A kollagén főbb típusai
I-es típusú kollegén: a leggyakoribb típus, minden kötőszövetben megtalálható.
II-es típusú kollagén: az ízületekben és a porckorongokban található.
lll-as típusú kollagén: a retikuláris rostok fő alkotóeleme, amelyek a bőrben és az erekben találhatók.
lV-típusú kollagén: a vesék, a belső fül és a szemlencse alkotórésze.
Miért kell a kollagén?
- Javíthatja a bőr egészségét: A kollagén a bőr egyik fő alkotóeleme. Az életkor előrehaladtával a szervezet kevesebb kollagént termel, ami a bőr kiszáradásához és ráncok kialakulásához vezet. A kollagén peptidek segíthetnek lassítani a bőr öregedését a ráncok és a szárazság csökkentésével, emellett a kollagén-étrendkiegészítők elősegíthetik más, a bőr szerkezetét segítő fehérjék, köztük az elasztin és a fibrillin termelését is.
- Enyhítheti az ízületi fájdalmat: A kollagén segít megőrizni a porcok integritását, a gumiszerű szövetet, amely védi az ízületeket. Ahogy a kor előrehaladtával csökken a kollagén mennyisége a szervezetünkben, úgy nő a degeneratív ízületi rendellenességek kockázata. Az étrendkiegészítőben található kollagén felhalmozódhat a porcban, és serkentheti a szöveteket a kollagén előállítására, ezzel csökkentve a gyulladást, jobbá válik az ízület tartása és enyhül a fájdalom.
- Megelőzheti a csontritkulást: A csontjaink szilárdsága a kollagénnek köszönhető. Ahogy a szervezetünkben lévő kollagén csökken, úgy a csonttömeg is. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint a csontritkulás, amelyet alacsony csontsűrűség és a csonttörések nagyobb kockázata jellemez. Ezért fontos, hogy főként a változókor idején, gondoskodjunk a kollagén pótlásáról, amelyet egészítsünk ki kalciummal- és D-vitaminnal is.
- Növelheti az izomtömeget: A kollagén, mint a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, erősíti a vázizomzatot.
- Elősegítheti a szív egészségét: A kollagén-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, mivel erősíti az artériák falát, ezzel megelőzhető az érelmeszesedés, vagyis az artériák szűkülése.
- Haj és köröm: A kollagén szedése növelheti a körmök szilárdságát, ezenkívül segíthet a haj erősítésében, a hajhullás csökkentésében.
így szívódik fel leghatékonyabban a kollagén!
- A kollagén étrendkiegészítők elsősorban por vagy kapszula alakban kaphatók. A termékre írt „hidrolizált” kifejezés azt jelenti, hogy a kollagént lebontották, hogy könnyebben felszívódjon. Az ezekben található kollagén típusai eltérőek, van, amelyik egy vagy két típust tartalmaznak, míg mások akár ötöt is. Számos élelmiszerrel természetes módon növelhetjük a kollagénbevitelt, többek között halfogyasztással, a sertésbőrből és a csontból készült levesekkel vagy zselatint tartalmazó élelmiszerekkel.
- Jó, ha tudjuk, hogy az élelmiszerekkel bevitt kollagén, kevésbé hatékony, mint az étrendkiegészítő formájában szedett. Ennek oka, hogy az emésztőenzimek az élelmiszerekben lévő kollagént aminosavakra és peptidekre bontják. A táplálékkiegészítőkben lévő kollagén viszont már lebomlott, vagyis hidrolizálódott, ezért hatékonyabban szívódik fel, mint az élelmiszerekből származó kollagén.
- A kollagén hasznosulásához elengedhetetlenül fontos a C-vitamin, ezért ügyelnünk kell arra is, hogy C-vitaminban gazdag ételeket fogyasszunk, például citrusféléket, brokkolit és paprikát.