Mit nassol a fitnesztréner? Diétás, fehérjében gazdag édességek Sziszótól

Fitt tiramisu mikróban

A piskótához:

• 2 tojás
• 1 csipet só
• 1 adag (30 g) Miss Whey fehérje shake
• 1 ek. útifűliszt
• 1 ek. kókuszzsír

A krémhez:

• 250 g mascarpone
• 2 dl felvert 0%-os tejszínhab
• édesítő
• 2 ek. kávé

1. A tojásokat szétválasztom, majd a fehérjéket egy csipet sóval felverem. A két tojássárgát a vaníliás fehérje shake-kel, az útifűliszttel, a kókuszzsírral és édesítővel (ízlés szerint) kikeverem. A felvert tojásfehérjével lazítom, majd összekeverem, vigyázva, hogy ne törjem meg a habosságát.
2. Ezután kókuszzsírral kikent formába teszem és 5 percre berakom a mikróba. A pohárba a
3. következő sorrendben rétegezem: krém, kávés piskóta, krém, kávés piskóta, krém. Végül cukrozatlan kakaóval szórom meg a tetejét.
4. Jöhet egy kis friss gyümölcsíz? Akkor próbáld ki a következő receptet.

Ananászos csoda – ennél gyorsabb édességet ma nem találsz

Hozzávalók:

• 1 marék ananász
• 1 ek. kókuszreszelék
• 1 adag (30 g) vaníliás Miss Whey fehérje shake

1. Egy marék felkockázott ananászt egy evőkanál kókuszreszelékkel és egy adag (30 g) vaníliás Miss Whey fehérje shake-kel botmixerrel leturmixolunk. Kész is. :) Fontos, hogy nem szükséges hozzá plusz folyadék, mert az ananász leve pont elég lesz.
2. Klasszikus édességre vágysz, ami reggeliként vagy uzsonnaként is megállja a helyét? Az ezerféleképpen variálható amerikai palacsinta lehet diétás is. Tegyél rá friss gyümölcsöt, cukormentes mogyoróvajat vagy light csokiöntetet, tejszínhabot.

Amerikai palacsinta Sziszótól – egyszerűen és egészségesen

Hozzávalók:

• 1 adag (30 g) Miss Whey vagy No Whey fehérje
• 1 tojás
• 1,5-2 dl szénsavas víz
• kókuszolaj a serpenyő kikenéséhez

1. A hozzávalókat alaposan összekeverjük, 2 percig állni hagyjuk, majd kókuszzsírral kikent serpenyőben alacsony lángon kisütjük.
2. A hagyományos amerikai palacsinta vastagabb és kisebb méretű, de klasszikus, vékonyabb palacsinta is készíthető ebből a tésztából.

Ezekkel a nassolnivalókkal csillapíthatjuk az édesség iránti vágyunkat, és kihasználhatjuk a lehetőséget, hogy egy adag fehérjét vigyünk be a szervezetünkbe.

„Sokkal több dologra kell az idő, minthogy extrém diéták kedvéért egész nap a konyhában álljunk. A legegyszerűbb, a legkézenfekvőbb diéta az, ami valóban bevált számomra” – mondja Gyöngyösi Szilvia fitnesztréner.

„Ebben figyelembe vettem a koromhoz kapcsolódó testi változásaimat, egyszerűen máshogy működött már az emésztésem, máshogy dolgoznak a hormonok a nők 40-es éveiben. Amikor megtaláltam a nekem megfelelő diétát, nem elégedtem meg a fogyásommal, izmosodni is szerettem volna, egész egyszerűen azért, mert nekem az tetszik. Volt egy kép előttem, amilyen formát szerettem volna visszakapni. De sem a diéta önmagában, sem az edzés önmagában nem volt elég. Ennek a kettőnek kéz a kézben kell járnia” – osztja meg a saját tapasztalatát a szakember.

Étrendjéről bővebben a MyEatrend oldalon lehet tájékozódni.