Inni tudni kell!

Aki egészségesen táplálkozik, és nem sportol, az megelégedhet napi másfél-két literrel. Ehhez még hozzáadódik az elfogyasztott gyümölcsben és zöldségben található folyadék. Hiszen a kenyér negyven százaléka is víz! A sportolók illetve a fogyókúrázók viszont fogyasszanak 2,5-3 liter vizet naponta.

Ha kevés a folyadék
Leesik a vérnyomásunk, csökken a koncentrációskészségünk, elfáradunk. Szó szerint meg is betegedhetünk, mert a vese működéséhez legalább napi egyliternyi vízre van szükség. A vese csak így képes csak kimosni a szervezetből a káros anyagokat. Ha kevés a bevitt folyadék, nem távoznak a méreganyagok. Huzamosabb idő után mindez vesekőképződéshez és vérkeringési problémákhoz vezethet.

Lehet túl sok is?
Igen, de veszély csak napi nyolc liter után fenyeget (amit legfeljebb csak a nagy sörivók isznak meg). Az ásványi sók ugyanis, amelyek a sejtekben a vegyi reakciókat vezérlik, fölhígulnak, és elveszítik a hatásukat. Ezáltal összeomolhat a szervezet anyagcseréje.

A fölösleg távozik
Tehát akár életveszélyes is lehet a magas folyadékbevitel? Nem, erről nincs szó. Hiszen az egészséges szervezetből távozik a fölösleges folyadék. Veszélyt csak a szívproblémákkal és ugyanakkor korlátozott vesefunkcióval küszködők számára jelenthet. Náluk ugyanis folyadékpangáshoz, életveszélyes ödémákhoz vezethet a tüdőben.

Mikor igyunk?
Tévedés azt hinni, elég csak akkor inni, ha szomjasak vagyunk. Az a baj, hogy a korral folyamatosan csökken a szomjúságérzet is. A csecsemőknél és az idős embereknél ez már olyan mértéket is ölthet, hogy akár ki is száradhatnak. A legjobb, ha a család minden tagját rávesszük, hogy óránként igyon egy pohár vizet.

Mit igyunk?
Ami jól esik! Egészséges a szénsavmentes ásványvíz, a tea, a zöldség- és gyümölcslé, az ásványvizes gyümölcslé (3:1 arányban). Egy dolog lényeges: lehetőleg ne tartalmazzon az ital hozzáadott cukrot, vagy más édesítő szert.

A csapvíz sem rossz
Mi a helyzet a vezetékes vízzel? Magyarországon nagyon ritka kivételtől eltekintve, jó a csapvíz minősége, így nyugodtan fogyasztható.

Nekik van igazuk
Hírességek esküsznek a vízre, mint a szépségük titkára. Van ebben igazság? Aki naponta két-három liter vizet iszik, annak csökken az étvágya, távozik a szervezetéből a méreganyag, ezáltal karcsú marad, a bőre feszesebb és fiatalabb. Lényegesen kevesebb salakanyag rakódik le szervezetükben, így még bőrük is szebb azokénál, akik alig fogyasztanak folyadékot, vagy úgy tartják, hogy a napi kávé- és levesmennyiséggel megfelelő folyadékbevitelt biztosítottak testüknek.

Jéghideget ne!
Mi újság nyáron a jégbe hűtött italokkal? Mondjunk le róluk! Ugyanis a hideg ital serkenti az izzadást, mert a hatására kitágulnak a vérerek. Nem is véletlen, hogy az afrikai országokban hűsítő italként forró teát isznak.