Gyors és kiadós reggeliötletek

Reggeli 5 perc alatt – 5 gyors javaslat

1. Banános smoothie

Hozzávalók:

• 1 db banán
• 150 ml joghurt/kefir/író (lehet tehéntej vagy növényi ital is – egy tejturmix nyilván kevésbé lesz laktató)
• 1 evőkanál lenmag vagy napraforgómag
• 1/2 teáskanál fahéj
• 2 evőkanál búzacsíra

Az összes hozzávalót turmixold össze – ehhez itt hagyunk neked egy Euronics turmixgép linket –, vagy fogyaszd el a banánt külön a többi hozzávalóval elkevert kefirrel. A turmix tényleg az egyik leggyorsabb és legegészségesebb reggeli. Ne felejts el azonban ügyelni a megfelelő összetételre. Azt is ellenőrizd, hogy valóban megkapod-e általa a hosszú időre kiterjedő jóllakottságérzetet. Ha nem, akkor lehet, hogy ennél táplálóbb alternatívát kell találnod! Tapasztald ki!

2. Mozzarellás saláta

Hozzávalók:

• 2 marék tetszőleges levélzöldség, például római saláta, rukkola (különböző keverékek is lehetnek)
• 1/2 mozzarella (normál golyó)
• 1 db paradicsom
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1/2 teáskanál oregánó
• 1 evőkanál olajbogyó (fekete vagy zöld)
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• só
• bors

A zöldségeket mosd meg, és tedd egy tányérra! Add hozzá az apróra vágott paradicsomot, mozzarellát, szórd meg a fűszerekkel, csepegtess rá egy kis olívaolajat, végül keverd össze! Pirítóssal nagyon finom.

3. Görög joghurt zabpehellyel, dióval és mazsolával

Hozzávalók:

• 200 ml görög vagy natúr joghurt
• 3-4 evőkanál zabpehely
• 1 evőkanál bármilyen dióféle
• 1-2 evőkanál szárított, aszalt gyümölcs, például mazsola (de bármilyen friss gyümölccsel helyettesíthető)

Keverd össze a hozzávalókat, és élvezd a reggeli csodát!

4. Krémes epersmoothie

Hozzávalók:

• 1/2 normál kocka túró
• 150 g eper (lehet fagyasztott is)
• 1 evőkanál fehér szezám
• 1/2 evőkanál méz
• 150 ml tej (lehet növényi ital is)

Keverd össze a hozzávalókat, és kapkodás nélkül, 5 perc alatt laktató reggelit kapsz.

5. Banános-tökmagos zabkása

Hozzávalók:

• 4-5 evőkanál zabpehely
• 200 ml tehéntej vagy növényi ital
• 1 db kis banán
• 1-2 evőkanál tökmag
• 1 evőkanál kakaópor

A kakaóport oldd fel a tejben! Add hozzá a zabpelyhet, a felszeletelt banánt, és közepes lángon 3-4 percig melegítsd! Szórd meg a tökmaggal!

Remélem, ezek az 5 perces reggeliötletek meggyőznek arról, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell időigényesnek lennie, és még a hajnali lótás-futás közben is van lehetőség arra, hogy elkerüld a helyi pékségből származó, kalóriabomba francia finomságok tömkelegét. Neked melyik a kedvenced?