Holnap 10 órakor kezdődnek a központi középfokú felvételi vizsgák a 9. évfolyamra, a 6 és 8 évfolyamos gimnáziumokba, továbbá a Belügyminisztérium által meghirdetett Arany János Tehetséggondozó Programba jelentkezőknek. Ahhoz, hogy a gyerekek jól teljesítsenek, a megfelelő felkészülés mellett az is fontos, hogy a felvételi előtt olyan ételeket egyenek, amelyek jót tesznek az agyműködésnek és csökkentik a szorongást. Nézzük, melyek ezek!
FOTÓ: SHUTTERSTOCK
Dobogós gyümölcsök
Az agyserkentő ételek közül a dobogós helyen a bogyós gyümölcsök állnak. Ilyen például az áfonya, az eper, a málna vagy a szeder, amelyek jelentős mennyiségű flavonidot tartalmaznak. A flavonidok olyan antioxidánsok, amelyek pozitívan hatnak a kognitív képességekre. Például a memóriára, a tanulásra, a döntéshozatalra, valamint hozzájárulnak az olyan fehérjék termelődéséhez a szervezetben, amelyek megakadályozzák az agysejtek pusztulását.
Tápláló szendvicsek
Ha szendvicset készítünk a gyereknek, akkor kerülhet bele sovány hús, például párolt vagy sült csirkemell, amit ízlés szerint gazdagítsunk salátával, paprikával, paradicsommal, uborkával. Emellett részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű, tönköly, durum és zablisztből készült kenyereket, zsömléket. Érdemes tudni, hogy a zabot régóta agyserkentő és idegrendszer erősítő gabonának tartják, ugyanis B-vitaminokban, magnéziumban és kolinban gazdag, de bőven tartalmaz esszenciális aminosavakat is. Ilyen például a tirozin, amit a test és a szellem vitaminjának is neveznek.
Gyors segítség
Amennyiben a gyereknek nem marad ideje enni, akkor nagyon jól jönnek az olyan olajos magvak, mint például a mandula, a mogyoró vagy a dió. Ezek ugyanis serkentik az agyműködést, jelentős mennyiségű energiát adnak, így tökéletes nassolnivalók, ha gyors segítségre van szükség.
Falatnyi édesség
Ha édességről van szó, akkor az étcsoki a legjobb választás, ugyanis kiváló triptofán forrás, amely hozzájárul a mentális egészséghez, pozitív kedélyállapothoz, valamint a jó kognitív funkciók fenntartásához. Emellett tartalmaz egyéb stresszoldó ásványi anyagokat is, például magnéziumot.
A gyerekek hajlamosak megfeledkezni a megfelelő folyadékfogyasztásról, pedig nagyon fontos, hogy vizsga közben is eleget igyanak, ugyanis ezzel elkerülhető a fejfájás és a fáradékonyság. Természetesen a legjobb választás a sima csapvíz vagy az ásványvíz, de ha azt nem szívesen issza meg a gyerek, akkor készíthetünk neki citromos vizet vagy gyümölcsteát, gyógynövényteát, lehetőleg cukor nélkül.
Ajánlott tartalmak
Hozzászólások (0)
Friss sztorik
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.