Lehet egészségesen fogyókúrázni! Így csinálta egy dietetikus

A sokat próbált fogyókúrázók segíthetnek annak, aki csak most szánta rá magát a diétázásra. Az Eating Well magazin szerkesztője, aki dietetikus is, éppen ezért egy olyan menütervet állított össze, amellyel ő is megszabadult felesleges kilóitól. A diétaterv ráadásul nem csak hatásos, hanem egészséges is.

Reggel 8 óra: Egyél egy tál zabkását banánnal és dióval

Kutatások bizonyítják, hogy azok akik rendszeresen esznek reggelit, soványabbak, illetve hamarabb megszabadulnak felesleges zsírpárnáiktól. Természetesen nem mindegy, mi kerül a tányérodra! Azok a szénhidrátok, melyek lassan szívódnak fel, mint amilyen a zab vagy a korpa, hosszantartó energiát biztosítanak, ráadásul, ha sportolás előtt legalább három órával fogyasztod őket, sokkal több zsírt égethetsz mozgás közben. Ennek oka, hogy ezek a szénhidrátok nem dobják meg azonnal a vércukorszintedet, így nem éhezel meg olyan hamar újra. Sőt, míg a magas inzulinszint azt az üzenetet küldi a szervezetednek: tárolja a zsírt, addig az alacsonyabb érték, segít az elégetésében.

10 óra: Zsírszegény tejjel készült tejeskávé és egy alma

Ha az étkezések között nassolás segít abban, hogy kibírd a főétkezésig, akkor csak hajrá! Ráadásul a tízórai és az uzsonna remek alkalom, hogy a főétkezések mellett még egy kis hasznos tápanyaggal lásd el a szervezeted, ezért válassz olyan ételeket, amelyekben van kalcium, és rost is, melyből egyébként is sokan keveset fogyasztanak.

11 óra: Használd az ebédidőt testedzésre!

Sétálj gyors ütemben 40 percig. Bár az ajánlások szerint heti ötszöri 30 perces testmozgás elegendő, kutatások szerint az extra 10 perc tovább segíti a kilók elleni harcot.

13 óra: Egy nagy adag zöldségsaláta grillezett csirkével és egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel.

Bár sokan vannak, akik kitiltanák a kenyeret az ebédből, a fehérjék és a szénhidrátok helyes kombinációja segít abban, hogy sokáig jóllakottnak érezd magad, így tuti nem fogsz elcsábulni valamilyen édesség láttán. A zöldségek remek rostforrások, ráadásul a vitaminokat és ásványi anyagokat is pótolhatod velük a szervezetedben. Emellett a fehérjék (csirke, hal, tofu, bab) megemésztéséhez több energiára van szüksége a szervezetednek, így tovább segítik a szírégetést.

16 óra : Zöldségszeletek humusszal

Mielőtt megennéd az uzsonnát szánj egy percet rá, és gondolkodj el: tényleg éhes vagy? Lehet, hogy csak kevés vizet ittál? Mindenesetre, ha éhes vagy, akkor sincs semmi gond, a fenti rost és fehérje-kombó valóban eredményesen harcol az éhséggel szemben!

18 óra: Kezdd az étkezést egy nagy adag salátával vagy levessel!

A rostgazdag vagy víz- alapú ételek hamar eltelítenek, így akár 20 százalékkal kevesebbet eszel utána. Éppen ezért, ilyenkor tulajdonképpen bármit ehetsz második fogásként, az egyetlen kikötés annyi, hogy a szokásosnál jóval kisebb tányérból falatozz.

20 óra: Ajándékozd meg magad egy szelet - legalább 70%-os kakaótartalmú - étcsokoládéval.

Az állandó önmegtartóztatás nem csak rosszkedvűvé tesz, hanem növeli annak esélyét, hogy nagyobbat „vékezel". Éppen ezért engedj meg magadnak egy kis finomságot lefekvés előtt. Ezzel pótolhatod édesség iránt igényedet, ráadásul a kakaóban lévő antioxidáns jót tesz a szívednek is.