Fogyás jojóeffektus nélkül? 3 tipp, amivel sikerülhet!

Az állandó súlyingadozás elsődleges oka általában a drasztikus, túlságosan megszorító étrend, ami hosszú távon nem tartható fenn, és aminek az abbahagyását követően, visszatérve a helytelen táplálkozási szokásokhoz, azonnal beindul a jojóeffektus. Emellett a fokozott stressz, a mozgás és a kellő mennyiségű pihenés hiánya is nehezítő tényező, ha a tartós fogyás a cél. A súlyingadozás miatti frusztráció mentálisan, a testtömegünk állandó változása, valamint a tápanyagok megvonása pedig fizikailag jelent rendkívüli terhelést. Ráadásul utóbbi miatt felborulhat a hormonháztartás, és megnő az esélye például a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy más szívbetegség kialakulásának kockázata. A testi-lelki jóllétünk érdekében, és persze a tartós fogyáshoz is olyan életmódbeli változásokra van szükség, amelyek hosszú távon is működnek. Ehhez adunk most három tippet!

Ha a stressz = evés, akkor kerüljük el! 

A rohanó hétköznapokban gyakran úgy érezzük, semmire sincs időnk. A szoros határidők, a családi kötelezettségek, a háztartás körüli teendők miatt stresszessé válhatunk, és megesik, hogy egy-egy finom falat nyújtja a napi boldogságot. Ez a fajta stresszevés egészségtelen, és akár komoly falási rohamok is lehetnek belőle. Éppen ezért a probléma gyökerénél kell keresni a megoldást. Az élet minden területén segíthet, ha összeírunk egy listát azokról a tevékenységekről, amik kikapcsolnak és új energiával töltenek fel. Ez lehet a mozgás, de akár az olvasás vagy csak egy néhány perces relaxálás is. Amikor úgy érezzük, hogy úrrá lesz rajtunk a feszültség, az evés/nassolás helyett próbáljunk ezekkel a tevékenységekkel lazítani. 

Ne a fogyás legyen a legfontosabb

Persze célként ez lebeghet a szemünk előtt, de ha túlságosan rástresszelünk, az az életmódváltás útjába állhat. Ha minden gondolatunk a kalóriák körül forog, és állandóan a mérleget lessük, nehezebb lesz elérni a kitűzött elképzelésünket. Ugyanis hiába követünk szigorú étrendet, a testsúlyunk akkor is ingadozni fog például a napszak vagy a hidratáltság függvényében. Ezért nem érdemes megrögzötten a mérlegre hagyatkozni, hiszen több kutatás is alátámasztotta, hogy a kalóriák miatti idegeskedés rendkívül káros. A stressz ugyanis növeli a vércukorszint megemelkedéséért felelős kortizol hormon mennyiségét. Erre a szervezet inzulinnal válaszol, ám ilyenkor több inzulin termelődik, mint amennyi az egységnyi glükózsejtekbe szállításához szükséges. Emiatt a vércukorszint hirtelen alacsonyra zuhanhat, ami falási rohamokhoz vezethet. Tehát az étkezések körüli és a súlyunk miatt érzett stressz károsabb lehet, mint gondolnánk. 

Fő az alapanyag-választás

Elsőre meglepően hangozhat, de a hosszú távon fenntartható új életmód alapjai már a bolti vásárláskor eldőlnek. Nem mindegy ugyanis, hogy mit tartunk a kamrában, vagy hogy mivel töltjük fel a hűtőszekrényt. Hiszen tudatosan megválasztott alapanyagok hiányában jóval nehezebb egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend kialakítása. Első körben szabaduljunk meg a zsíros és cukros nassolnivalóktól. Ezeket friss gyümölcsökkel, zöldségekkel helyettesíthetjük. A kamra- és hűtőpolcokat pedig minőségi fehérjeforrásokkal (sovány húsok, tojás, görög joghurt), teljes kiőrlésű gabonákkal és rostdús alapanyagokkal töltsük fel. Ha ezek között kutakodva készítjük el a menüt, garantáltan tápláló és alakbarát lesz. 

(Forrás)