Diétás és egészséges kencék sajtkrém helyett, ezeket kend a kenyérre és támogatod a fogyókúrádat

A szendvics, vagyis az alapját jelentő pékáru sokak számára tiltólistás egy fogyókúra során, hiszen a kenyerek, kiflik és zsemlék, croissant-ok szénhidráttartalma magas, ha pedig vajjal, netán sajtkrémmel kenjük meg azokat, akkor igazi kalóriabombát alkotunk. Persze az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben semmit sem muszáj tiltólistára tenni, hiszen általában a mennyiség az, ami problémás, nem önmagában a szénhidrát, vagy a kenyér a gond.

Ha belefér a diétádba néha egy-egy szendvics, viszont a magas zsírtartalmú vaj és sajtkrém már nem, a light verzióktól pedig kiráz a hideg, akkor válogass a finom és egészséges, ráadásul a fogyókúrába is beilleszthető szendvicskrémek közül. Olyan kencék kerültek a receptválogatásba, amik mártogatósként is megállják a helyüket, de kenhetjük azokat tortillalapra, pirítósra, kétszersültre, sőt puffasztott rizsre is!

Egészséges élelmiszerek, amik támogatják a fogyókúrát

Nem véletlenül kedvelik a diétázók a tojást, a tojásból készült ételeket, hiszen kiváló a tápértéke és laktató is, így elsődleges fehérjeforrásnak számít. Magas a fehérjetartalma még a túrónak és a sovány tejtermékeknek, a halaknak, mint amilyen a lazac vagy a tonhal is, a szárnyashúsoknak, a tofunak.

A hüvelyesek, mint a bab, a lencse, a csicseriborsó a bennük található rostok miatt hozzájárulnak az emésztés megfelelő működéséhez, emellett tele vannak vitaminnal, ásványi anyagokkal. A diétába mértékkel az olajos magvak, rizsből készült puffasztott szeletek, szénhidrátcsökkentett vagy magos kenyerek is beilleszthetők. Zöldségből szinte korlátlanul lehet fogyasztani, hiszen alacsony a kalóriaértékük, ellenben vitaminban és ásványi anyagban gazdagok, a gyümölcsöknél viszont figyelni kell arra, hogy az alacsony cukortartalmúakat válasszuk, és kerüljük a banánt, a mangót, a datolyát és a fügét is.

Diétás szendvicskrémek, mártogatósok, kencék, íme a legjobb receptek fogyókúrához

5 reggeli szokás, amit építs be a napi rutinodba, ha fogyni szeretnél

Ha szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktól, ahhoz egészséges szokásokat kell kialakítani. Nemcsak az egészséges étrend, a mindennapi tevékenységek is nagyban meghatározzák egy életmódváltás sikerességét. Eláruljuk, milyen az ideális reggeli rutin! Az első dolog, hogy ne a kávé legyen, ami először a gyomrodba kerül, hanem mindig egy pohár vízzel kezd a napot.

A reggeli legyen fehérjében gazdag, tartalmazzon lassan felszívódó szénhidrátokat. Ha mozogsz, próbáld reggelre időzíteni, ugyanis a napindító sportolás segít beindítani az anyagcserét. A napi és heti menü megtervezése is elejét veheti a nem tervezett kalóriabevitelnek, támogathatja az egészséges étrendet. Szintén jó tanács még, ha kerüljük a cukros, szénsavas üdítőket.