Íme, a „titok”: ennek köszönheti ámulatba ejtően izmos testét Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo még most, 40 évesen is olyan formában van, amit nemcsak mi, egyszerű földi halandók, de a legtöbb fiatal élsportoló is megirigyelhet. Tónusos, izmos test, alacsony testzsírszázalék, a pályán elképesztő teljesítmény. Így aztán nem meglepő, hogy sokan kérdezik, mi a titka? Genetika? Egy titkos portugál csodaszer? Nos, a válasz ennél sokkal összetetteb: szigorú étrend, kőkemény edzések és elképesztő mentális erő. Mindez egy olyan életmódba szervezve, amelyben nincs helye a kifogásoknak. 

Ki is Cristiano Ronaldo?

A portugál labdarúgó-válogatott csapatkapitánya mindenért megdolgozott, amit elért az életben. Madeira szigetén született egy nem túl jómódú család legkisebb gyermekeként, de már kicsi korától kezdve arról álmodozott, hogy a világ legjobb focistája lesz. Gyerekkorától fogva mindent meg is tett ezért a célért. Nyolcévesen került első klubjához, egy helyi kis csapathoz, és tudatosan épített karrierjét. A következő klubjában már több elismerést is szerzett, így felfigyelt rá a nagyevű portugál klub, a Sporting SC. Kezdetben az utánpótlás-csapatot erősítette, majd a felnőttek közé került. Innen vezetett az útja az angol élvonalbeli Manchester United csapatába, évek múltán pedig a Real Madridba, majd a Juventusba. Csapataival országos kupákat, bajnokságokat nyert, a portugál válogatottat pedig a 2016-os Európa-bajnokságon vezette győzelemre. Több szezonban is gólkirály lett, az év labdarúgója címet is elnyerte, emellett az Aranylabda-, az Aranycipő és a Puskás Ferenc-díjnak is büszke birtokosa. 

Ezek a sikerek azonban nem hullottak csak úgy az ölébe. Kemény és alázatos munka, valamint rendíthetetlen kitartás eredményei. 

Szigorú étrend

Voltaképpen a szigorú nem kifejezés arra a fegyelemre, amit Ronaldo tanúsít, ha az étkezésekről van szó. A kalóriabevitelét alacsonyan tartja, ez segít szinten tartani a formáját. Annyit visz be, amennyit el is éget. Ami pedig az élelmiszereket illeti, egész évben tudatosan választja meg, mi kerüljön a tányérjára. Kiegyensúlyozott étrendet követ, amelyben a fehérjedús alapanyagokon van a hangsúly, így a csirkemell, a hal (különösen a kardhal, a tonhal és a tőkehal), illetve a tojás is állandó szereplője a napi menüjének. 

A focista emellett nagy figyelmet fordít arra is, hogy elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, ezekkel viszi be a szervezete számára szükséges vitaminokat és a rostokat. Talán csak városi legenda, talán nem, de él egy történet arról, hogy egy győztes meccs után Ronaldo vendégül látta csapattársát, aki fényűző lakomára számított, de hoppon maradt. A világklasszisnál a győzelmi vacsora is salátából és sovány húsból állt. 
Nincs helye az étrendjében a magas hozzáadott cukrot tartalmazó és a feldolgozott élelmiszereknek. Emlékezz csak, mennyit bukott a Coca-Cola, amikor a focista egy sajtótájékoztatón félretolta az üdítőt, és helyette a víz után nyúlt. 

És hogy mivel indítja a napját? Egy fehérjében, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag turmix nála mindig nyerő. 

Kőkemény edzések

Fáradhatatlanul edz, a hét minden napján, méghozzá többször is. Ronaldo az első, aki megjelenik az edzésen, sőt, korábban megy, hogy már előtte jó alaposan átmozgassa a testét. Az alacsony testzsírszázalékának köszönhetően igen látványos a kockás hasizma, de az egész testén szépen, tónusosan látszódnak az izmok. A hozzáértők szerint nagyjából 8-10% körül lehet a testzsírszázaléka, ami egyébként nem elérhetetlen a fent említett drákói étkezési elvek betartásával, illetve egy jól felépített edzésterv követésével. Ha a Ronaldo-módszert szeretnéd kipróbálni, akkor a következőképpen kell alakítanod a mozgásrutinodat. 

Amellett, hogy rendszeresen jár a csapat edzéseire, ő maga is többször sportol egy héten. A futball miatt alsótestfókuszú mozgások mellett beiktat ellenállásos gyakorlatokat, amelyekkel a felső testének is minden izmát átmozgatja. Végez emellett magas intenzitású mozgásokat is (ugrálókötelezés, sprintek, ugrások), és jól láthatóan nagy hangsúlyt fektet a törzs-/hasizmokra. Mindezek mellett nyilván rengeteget kardiózik is. 

Tehát az olyan forma, mint Ronaldóé, megkívánja a többféle edzésforma együttes beiktatását a mindennapokba. A test izmait, kardiovaszkuláris rendszerét és funkcionalitását, mobilitását és flexibilitását is fejlesztő gyakorlatok mellett az aktív regenerálódás is kulcsa az alakjának. Amikor pihen, akkor is aktív: sokat sétál, a szabadban mozog. 

Regeneráció és mentális jóllét

A jól összeállított étrend és edzésterv sem ér semmit e nélkül a kevéssé hangsúlyozott harmadik komponens nélkül. Ronaldo (és minden sportoló vagy nem sportoló ember) számára kulcsfontosságú a regeneráció. Az elegendő és jó minőségű alvás (a bűvös 8 óra naponta) segíti a szervezet felépülését, így a megterhelő edzések után helyreállítja az izmok állapotát. Ebben segít a masszázs is, amit szintén rendszeresen alkalmaz, valamint a krioterápia is ezt a célt szolgálja. 

Lényeges, ha nem a legfontosabb, és ha lehet titkot említeni Ronaldo esetében, akkor talán ez az. Az elképesztő mentális ereje. Az alázatossága, a kitartása, a folytonos győzni akarása (mindegy, mekkora a siker) és az, hogy mindig jobb és jobb akar lenni (elsősorban önmagánál) – ezek emelik őt ki a többi, hasonlóan tehetséges sportoló közül. Ahogy ő maga is mondta egy interjúban. 

Ezeket a gondolatokat szánjuk útravalóul. Na meg persze a sztárfocista kedvenc ételét, a portugál konyha tradicionális fogását. A bacalhau à brás egy tőkehalból, krumpliból és tojásból álló ínyencség, amit te is elkészíthetsz otthon.