Rakott karfiol (a klasszikus recept) recept
Rakott karfiol (a klasszikus recept)
Minestrone recept
Minestrone
Mákos guba  recept
Mákos guba
Almás pite - a hagyományos recept recept
Almás pite - a hagyományos recept
Brokkolikrémleves, ahogyan mi szeretjük recept
Brokkolikrémleves, ahogyan mi szeretjük
Sárgaborsóleves füstölt hússal recept
Sárgaborsóleves füstölt hússal
Madártejszelet recept
Madártejszelet
Egyszerű rakott kel recept
Egyszerű rakott kel
Csörögefánk recept
Csörögefánk
Hagyományos resztelt csirkemáj recept
Hagyományos resztelt csirkemáj
Joghurtos kanalas fánk recept
Joghurtos kanalas fánk
Egyszerű pizzatészta recept
Egyszerű pizzatészta
A legjobb palacsintatészta recept
A legjobb palacsintatészta
Profiterol alaprecept recept
Profiterol alaprecept
Mátrai borzaska recept
Mátrai borzaska
Mézes-mustáros csirkemell recept
Mézes-mustáros csirkemell
Gőzgombóc vaníliasodóval és mákkal recept
Gőzgombóc vaníliasodóval és mákkal
Kapros tökfőzelék virslivel recept
Kapros tökfőzelék virslivel
A legfinomabb sütőtökkrémleves recept
A legfinomabb sütőtökkrémleves
Tápiókapuding erdei gyümölcsökkel  recept
Tápiókapuding erdei gyümölcsökkel
A mindig maradandót alkotó James McAvoy új filmje, a Szádra ne vedd (eredetileg: Speak No Evil) már megnézhető a mozikban. A skót színész jól láthatóan még mindig irigylésre méltó formában van, egy korábbi filmjében pedig a mostaninál is nagyobb izomtömeget épített magára.

Az M. Night Shyamalan rendezésében 2016-ban bemutatott Széttörve, majd a 2019-es Üveg filmekben James McAvoy egy többszörös személyiségzavarban szenvedő férfit alakít, akinek a huszonhárom emberi tulajdonságokkal rendelkező személyisége mellett egy emberfeletti erővel bíró a huszonnegyedik. A Szörnyként nevezett személyiség megformálásához McAvoynak 16 kg-nyi izomtömeget kellett magára építenie. Ez csak kemény munkával és a megfelelő szuperélelmiszereket tartalmazó étrenddel sikerülhetett.

szuperélelmiszerek
A szuperélelmiszerek olyan egészséges alapanyagok, amelyeket érdemes rendszeresen beiktatni az étrendbe /Fotó: Shutterstock

 

Szuperélelmiszerek az étrendben

A személyi edző segítségével végzett gyakorlatok mellett egy jól működő, tápanyagdús étrend segítette a színészt a munkában. 

McAvoy a felkészülés alatt háromóránként evett, és az étkezést követően két órával későbbre időzítette az edzéseket, általában délutánonként. A következő adag ételt pedig közvetlenül edzés után fogyasztotta el – mondta a sztárok edzőjeként elhíresült svéd tréner, Magnus Lygdback a Men’s Health magazinnak

Hogy minden tápanyagot biztosítson a szervezete számára, McAvoy minden étkezésnél számolta a makrókat, vagyis a szénhidrát-, a fehérje- és a zsírbevitelét. 

 

Izomtömeg-növelő napi menü

A színész bőséges reggelivel indította a napot. Az első étkezés általában négy egész tojást, édesburgonyát és pulykasonkát tartalmazott. McAvoy a tojás minden részét elfogyasztotta, hiszen a sárgája is számos, az izmok fejlődése szempontjából fontos tápanyagot tartalmaz. 

Ebédre többnyire húst (bárányt, marhát) és zöldséget fogyasztott, ahogy a vacsorája is nagyrészt a jó minőségű fehérjét tartalmazó húsfélék és a zöldségből nyert szénhidírátok köré csoportosult. Az étkezések között pedig proteindús snacket falatozott, ám a fehérjeturmix helyett ilyenkor is főként hús került a tányérjára, például pulykafasírt. 

A tojásrántotta tökéletes reggeli /Fotó: Shutterstock

 

Tojás: a hazai szuperélelmiszer 

Sok kutatás vizsgálta a tojás egészségre gyakorolt hatását, ugyanis volt idő, amikor sokan károsnak vélték a fogyasztását. Elsősorban a tojássárgájában található koleszterint hozták összefüggésbe a szív- és érrendszert érintő megbetegedésekkel. Azonban bebizonyosodott, hogy bár valóban tartalmaz koleszterint a tojások sárgája, önmagában nem tehető felelőssé a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásáért. A táplálkozástudományi szakértők egyre inkább egyetértenek abban, hogy napi egy tojásnak helye van az egészséges étrendben. Ugyanis bővelkedik gyorsan felszívódó fehérjében, és magas az antioxidánstartalma, amivel védi a sejteket a szabad gyökök okozta káros hatástól. D-vitaminban is gazdag, ami az immunrendszer normál működésében van nagy segítségünkre, valamint bőségesen található benne B-vitamin és szelén, amelyek az immunerősítő hatásuk mellett a pajzsmirigy normál működéséhez járulnak hozzá.

A tojás tehát igazi szuperélelmiszer, ráadásul könnyen hozzáférhető alapanyag. Érdemes beiktatni a fogyasztását a mindennapokba, különösen akkor, ha aktív életmódot folytatunk. 

 

 

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.