Csak 100 kalóriád van nassolni? Mutatjuk, mik férnek bele!

Nassolás alatt általában a főétkezések között elfogyasztott rágcsálnivalókat értjük. Mint utaltunk rá, ez kifejezetten egészséges is lehet, hiszen egy jól megválasztott snack energiát biztosít az étkezések között, és segíthet stabilizálni a vércukorszintet. Emellett csökkenti az étvágyat, és megakadályozhatja, hogy a következő étkezésnél túlegyük magunkat. A megfelelő nassolnivalóval ráadásul extra tápanyagot biztosíthatunk a szervezetünk számára. Persze hátránya is van, de elsősorban akkor, ha unalomból vagy stressz hatására nyúlunk valamilyen boltban kapható gyors snackért. Ezek magas só-, cukor- és kalóriatartalmú, feldolgozott élelmiszerek, és a túlzott fogyasztásuk minimum súlygyarapodáshoz vezet, de sokkal nagyobb károkat is okozhat. Ezért ha ránk tör az éhség napközben, vagy az esti film mellé mindenképpen kell valami rágcsálnivaló, jobb, ha a következő ételekből választunk. Olyan egészséges nassolnivalókat gyűjtöttünk össze, melyek egyszerre csillapítják az éhséget és szereznek örömet, miközben legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak. 

A nassolás előnyei

Ha tudod, hogy ebéd előtt vagy a délután közepén rád tör az éhség, esetleg drasztikusan csökken az energiaszinted, akkor az étkezések megtervezésekor és elkészítésekor már érdemes ezekre az alkalmakra valamilyen egészséges, tápláló nasival készülnöd. A tudatos snackelés ugyanis létezik, és rengeteg pozitív hatása van. 

1. Alapvető tápanyagokat biztosít a szervezet számára: a diófélék vagy a zöldségek fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látnak el bennünket. 
2. Energiát ad és teltségérzetet biztosít: a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, zöldségek, gyümölcsök és a sovány fehérjék nassolásával fenntarthatjuk energiaszintünket, emellett pedig jóllakottságot biztosítanak az étkezések között.
3.  Segít a sóvárgás leküzdésében: ha a nap folyamán tápanyagban gazdag nassolnivalókat fogyasztunk, azzal stabilan tartjuk a vércukorszintet, ami segít elkerülni a hirtelen fellépő sóvárgást. 
4. Pihenőidőt nyerünk vele: egy adag gyümölcs vagy egy joghurt elfogyasztása közben szünetet tarthatunk a munkában, azután pedig újult energiával láthatunk hozzá a feladatok befejezéséhez. 

Hogyan alakítsunk ki egészséges nassolási szokásokat? 

A tudatos táplálkozáshoz hasonlóan az egészséges nassolási szokások is elsajátíthatóak egy kis odafigyeléssel. 

1. Gondoljuk át, hogy egy átlagos napon a nap melyik szakaszában érezzük éhesnek magunkat az étkezések között, vagy mikor vagyunk hajlamosak arra, hogy kicsit többet együnk. 
2. Gondoljuk át, hogy valóban éhesek vagyunk-e, vagy csak valamilyen érzelemre reagálunk evéssel. 
3. Ha valóban éhesek vagyunk, válasszuk ki azt a nassolnivalót, ami leginkább illeszkedik az adott napba, jóllakat, és a snack utáni vágyunkat is kielégíti. Ha valami ropogósra vágyunk, a zöldség, gyümölcs vagy a diófélék jó választások lehetnek. Ha inkább valami krémes finomságra, akkor a túró, a joghurt vagy egy kis hummusz segíthet. Az édesség iránti vágyat gyümölcsökkel vagy néhány kocka étcsokoládéval csillapíthatjuk, a sós irántit pedig például egy kis sajttal.
4.  Ha eldöntöttük, mikor és mit kívánunk, akkor már csak a mennyiségre kell odafigyelnünk. 

Lapozd át a galériánkat, és nézd meg, milyen ízletes finomságokat fogyaszthatsz el mindössze 100 kalóriáért.