Egyre hízol, ahogy idősödsz? Így tehetsz ellene!

A 30-as éveidben: győzd le a stresszt!

Ebben az időszakban a folyamatos feszültség, a rengeteg idegeskedés jelenti a legnagyobb csapdát. Emiatt nem táplálkozunk rendszeresen és kiegyensúlyozottan, így gyakran ránk törhet a farkasétvágy. Létezik azonban három alaptrükk, ami segíthet!

Egyél rendszeresen: ne hagyj ki egyik főétkezést sem, sőt, iktass be étrendedbe a tízórait és az uzsonnát is!

Mindennap aludj legalább 7-8 órát.

Tanulj meg relaxálni, meditálni, és sportolj rendszeresen! Ezek megvédenek a stressz káros hatásaitól.

A 40-es éveidben: az egészséged védelmében

A test hormonháztartása a változókor közeledtével felborulhat. Az átállás egyik következménye az ízlésváltozás: hirtelen megkívánhatod például az édességet, a csokoládét és a jó krémes süteményeket.

Nagyon fontos, hogy rendszeresen fogyassz antioxidáns hatású ételeket, amelyek csökkentik a rák kialakulásának kockázatát. Ilyenek többek között a C- és E-vitamin-tartalmú táplálékok.

Ügyelj a szíved, az ereid védelmére is! Ezt omega3-zsírsav bevitelével is megteheted, ami megtalálható többek között a tengeri halakban és a lenmagolajban.

Az 50-es éveidben: fehérje és egy kis erősítés

Az energiaszükséglet az ember 50–65 éves kora között csökken. Most különösen fontos, hogy fokozd az anyagcserédet úgy, hogy többet mozogsz, és még inkább odafigyelsz a kalóriabevitelre!

A fehérje fokozza a zsírégetést, és támogatja a sejtmegújulást.

Érdemes csökkenteni a zsírbevitelt azáltal, hogy elkerülöd a zsírosabb húsokat és a magas zsírtartalmú nassolnivalókat.

Igyál sok vizet! Ez nemcsak egészséges, hanem azt is megakadályozza, hogy a szomjúságot összekeverd az éhséggel.

Rendszeres iktass be a napirendbe erősítő edzéseket.

Egyhetes diétanaptár - minden, amit hétfőtől vasárnapig tenned kell >>>