Leszoknál a dohányzásról? Íme az ételek, amelyek segíthetnek

Az egészség hosszú távú megőrzése érdekében érdemes minél előbb fontolóra venni a dohányzásról való leszokást. Ám mivel a függőség leküzdése cseppet sem könnyű, sokan vallanak kudarcot, vagy el sem merik kezdeni a folyamatot. Az elvonási tünetek, köztük a sóvárgás és a stressz jelentősen megnehezítik a mindennapokat, de szerencsére ez csak egy átmeneti időszak, és számos módszer létezik az átvészelésére. A tudatos táplálkozás az egyik, ami a segíthet.

Gyümölcsök és zöldségek

A dohányzás gátolja több fontos tápanyag, például a kalcium és a C- és D-vitamin felszívódását. Egyetlen szál cigaretta elszívásával 25 mg C-vitamin ürül ki a szervezetből. Minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, annál több vitamint juttatunk a szervezetünkbe, ezáltal a tápanyagok szintje helyreáll. Néhányan kutatás arra mutatott rá, hogy a megfelelő vitamin- és ásványianyag-szint segíthet csökkenteni a nikotin utáni vágyat, így megkönnyítve a dohányzásról való leszokást.

Ginszengtea

A ginszenggyökérből készített bármely étrend-kiegészítő pozitív hatással van a kognitív funkciókra, valamint a fizikai és mentális jóllétre. Fokozza a szervezet ellenálló képességét, és a stresszkezelésben is segít. Az általános egészségre is jótékony hatással van. Egyes kutatások pedig arra mutatnak rá, hogy a nikotinfüggőség kezelésében is segítség lehet, mert csökkenti a dopaminéhséget, vagyis az agyban az élvezethez kapcsolódó neurotranszmitter hatását, amelyet a dohányzás (is) kivált. A ginszengtea fogyasztása így csökkentheti a dohányzás utáni vágyakozást.

Tejtermékek

Néhány, dohányosok körében végzett felmérés szerint a tejtermékek fogyasztása rontja a cigaretta ízét, keserű utóízt ad neki. Ezért a sóvárgás leküzdésében segíthet a tej és tejtermékek fogyasztása, amelyek így kevésbé kívánatossá teszik a cigarettát.

Rágógumi és menta

A sóvárgás leküzdésében az egyik leghatásosabb módszer, ha lefoglaljuk a szánkat. A rágógumi és a menta íze ráadásul sokáig megmarad, így segítenek távol maradni a cigarettától. Hasonlóan jó pótcselekvés lehet répát vagy zellerszárat rágcsálni, hiszen a bevitt vitaminok tovább csökkentik a nikotin utáni sóvárgást.

Fekete bors

A fekete bors illóolajának aromaterápiás alkalmazása is segíthet a sóvárgás leküzdésében. A nikotin utáni vágyakozás ellen hatásos, ha egy csepp olajat papír zsebkendőre csöppentünk, és az elpárolgó aromát néhány percig belélegezzük. A fekete borsnak hangulatjavító hatása is ismert, emellett csökkenti a sejteket károsító oxidatív stresszt, valamint az elvonás okozta szorongást.

További hasznos tippek

• A leszokás folyamatát megkönnyíthetjük, ha füstmentes helyeket látogatunk, és nem dohányzó társasággal vesszük körbe magunkat.
• A tudatos táplálkozás része az is, ha elkerülünk bizonyos ételeket, amelyek fokozzák a sóvárgást. Ilyenek például az alkohol és a koffein, valamint a cukros és fűszeres fogások.
• Az egészséges nassolnivalók is segíthetnek. A nikotin utáni vágyakozás leküzdésében a zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak a leghatásosabbak.
• A nagy étkezéseket érdemes több kisebbel felváltani, így a nap folyamán stabilabb marad a vércukorszint, ami az általános sóvárgást is segít csökkenteni.
• A kiegyensúlyozott étrend mellett a rendszeres testmozgás nyújthatja a legnagyobb segítséget. Az edzés bizonyítottan jó hatással van a stressz-szintre, és hangulatjavító szerepe is ismert.

Mi történik, ha abbahagyod a dohányzást?

A szervezet az utolsó cigaretta elszívását követően már rövid időn belül reagál.

• Hat órán belül csökken a vérnyomás és a pulzusszám.
• Egy napon belül csökken a vér szén-monoxid-szintje, az oxigén így könnyebben eljut a szívhez és az izmokhoz, javítva a funkciójukat. A jobb vérkeringésnek köszönhetően a végtagok hőmérséklete emelkedik, a kéz stabilabbá válik.
• Egy héten belül az ízérzékelés és a szaglás javul, a tüdő elkezd kitisztulni.
• Két hónapon belül csökken a köhögés és a hörgés mértéke. Az immunrendszer erősödik, a vér sűrűsége csökken.
• Hat hónapon belül a tüdő működése javul, és kevesebb váladék termelődik. Csökken a stressz szintje is.

_(Forrás)

Borítókép: Shutterstock

Ajánljuk még:

• A dietetikus ajánlja: ezt nassold vacsora után, ha fogyni szeretnél
• Itt az orvos listája: ezek az ételek segítenek a fájó ízületeken
  
• Elvonási tüneteket okoz, ha elhagyod ezeket az ételeket