Te sem tudsz elaludni? Ez a katonai módszer 2 perc alatt álomba ringat

A harci övezetben szolgáló katonák olyan kiélezett helyzetben töltik a napjaikat, hogy számukra valóban nagy kihívást jelenthet a nyugodt pihenés. Egy volt gyalogsági tiszt, James Miller kapitány azonban elárulta azt a hadseregben is alkalmazott, ötlépéses technikát, ami bárkinek segíthet elaludni. 

James Miller, a Mirror cikkében beszélt arról, hogy katonaként az elegendő alvást rendkívül komolyan kell venni, fáradtan nem lehet koncentrálni, ilyenkor könnyen hibázik az ember, ami éles helyzetben végzetes lehet. Éppen ezért fejlesztették ki azt a módszert, ami pillanatok alatt képes lecsillapítani az elmét és ellazítani a testet, függetlenül attól, hogy mi történik körülöttünk.

Íme a kétperces katonai módszer lépései

1. Első lépésként lazítsd el az arcodat, tudatosan kezd el oldani a feszültséget a homlokod és a szemöldököd környékén. Engedd, hogy a szemhéjad elnehezedjen, a nyelved pedig kényelmesen pihenjen a szádban.

2. Hagyd, hogy mindkét vállad lazán belesüppedjen, „beleolvadjon” az ágyba. Lazítsd el teljesen a nyakadat és a karodat – kezd a felkaroddal, majd haladj az alkarodhoz, végül a kezedhez.

3. Koncentrálj a mély, ritmikus légzésre: belégzésnél számolj el négyig, tartsd bent a levegőt négy másodpercig, majd fújd ki a levegőt hat másodpercen keresztül. Ez az egyenletes ritmus megnyugtatja az idegrendszert.

4. Hagyd, hogy a mellkasod és a hasad teljesen ellazuljon, majd koncentrálj a lábadra – kezdd a comboddal, haladj a vádlidra, végül a bokádra és a lábfejedre!

5. A befejező lépés pedig az, hogy tisztítsd meg az elmédet. Ahhoz, hogy ne száguldjanak tovább a gondolataid, képzeld el magad egy békés jelenetben: például a csillagos ég alatt, vagy egy nyugodt vízen lebegve. Alternatív megoldásként ismételj meg többször egy olyan kifejezést, ami megnyugtat, közben ne gondolkodj, csak a szavakra koncentrálj!