Gyakran felébredsz éjjel? Ezekkel a módszerekkel könnyedén visszaalszol

Felébredni az éjszaka közepén, majd hosszú ideig álmatlanul forgolódni rendkívül bosszantó érzés, arról nem beszélve, hogy másnap hasznavehetetlenül fáradtak vagyunk. Az alvás rendellenessége, akár az elalvást, akár az éjszakai felébredés utáni visszaalvás nehézségét jelenti, hosszú távon káros lehet a fizikai és mentális egészségünkre, ezért egyre több szakértőt foglalkoztat a téma, és léteznek hatásos módszerek az alvásminőség javítása érdekében. Ezekből gyűjtöttünk össze néhány hasznos technikát, amelyeket érdemes kipróbálni, ha éjjel álmatlanul forgolódnál. 

Semmi hangoskodás

A zavaró hangok megnehezítik az alvást. A kintről érkező zajok ellen becsukhatjuk az ablakot, vagy füldugóval védekezhetünk ellenük. Segíthet még a ventilátor bekapcsolása is, a monoton búgás ugyanis ellazíthat. Ugyanígy hatásos lehet még a fehér zaj is. 

Egy kis szünet 

Ha már percek óta nem sikerült visszaaludni, attól könnyen frusztrálttá válhatunk. Ilyenkor érdemes felkelni, és valami pihentető tevékenységet végezni, ami eltereli a gondolatainkat az alvásról. Amikor az elménk megnyugszik, könnyebben visszaalszunk. 

Az óra nem segít

Az alváshoz kapcsolódó szorongás bizonyítottan megnehezíti a nyugodt pihenést. Ha az órát bámuljuk, az felerősíti a negatív érzéseket, így sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy nem tudunk visszaaludni. 

A képernyő kerülendő

Az elektronikai eszközök kék fényt bocsátanak ki, ami negatívan befolyásolja a szervezet melatonintermelését. Ez megzavarja a cirkadián ritmusunkat és az alvási ciklusokat, megnehezítve mind az elalvást, mind a zavartalan éjszakai pihenést. 

Sötétben könnyebb

Ha éjjel felébredünk, bármennyire is nagy a kísértés, ne kapcsoljuk fel a lámpákat. Az erős fény megzavarja a melatonintermelést, ezért nehezebben alszunk vissza. 

Pihentető dallamok

A pihentető zene megnyugtathatja az elmét, így könnyeben elaludhatunk. Akkor is segíthet, ha a külső zajok nehezítik meg a pihenést. Egy alvóalkalmazást is kipróbáhatunk erre a célra. 

Kell-e orvoshoz fordulni, ha felébredünk éjjel? 

Ha csak egy-egy alkalomról van szó, semmi ok az aggodalomra. Életmódbeli változtatásokkal kezelhető a probléma. Ám ha ez rendszeresen, mintaszerűen fordul elő, érdemes szakértőhöz fordulni, akik segíthet azonosítani az okokat, és megtalálni a megoldást.