Hőségriasztás: 7 dolog, amit mindenképp tarts szem előtt, ha kitört a kánikula!

2023. június 21-én 0 órától június 23-án péntek éjfélig másodfokú hőségriasztást adott ki az országos tiszti főorvos. Ezt akkor rendeli el, ha a várható középhőmérséklet egy átlagos magyarországi vármegyének megfelelő területen legalább egy napig 27 és 29 fok között várható.

Az átlagosnál melegebb időjárás megterhelő az egészséges szervezetre is, bárkinél okozhat egészségügyi panaszokat, kellemetlen tüneteket, dekoncentrációt. Ilyenkor még inkább oda kell figyelnünk arra, mit eszünk, mit és mennyit iszunk, hogyan öltözünk.

mi AJÁNLOTT?

• Ügyeljünk a fokozott folyadékbevitelre! A felnőttek számára javasolt napi folyadékmennyiség nőknél 2 liter/nap, férfiak esetén 2,5 liter/nap. Kánikulában azonban jelentősen megnő a folyadékszükséglet, ami akár napi plusz 1-2 liter folyadékfogyasztást is indokolhat.
• A kánikulában a folyadékpótlásnál a sóbevitelre is fontos figyelni, olyan vizet érdemes fogyasztani, amelynek nátriumtartalma legalább 50 milligramm literenként! Ha kevés a vízben a nátrium, ez késhegynyi sóval is pótolható, emellett a kánikulában a zöldségek fogyasztása is ajánlott, amelyeket szinten meg lehet sózni.
• Ajánlott bő, szellőző ruházattal és naptejjel védekezni a leégés ellen, 11 és 15 óra között lehetőség szerint húzódjon mindenki árnyékba.

Mit kerüljünk?

• Jobb, ha mérsékeljük, vagy teljesen elhagyjuk ilyenkor a kávé, az alkohol, a magas koffein- és cukortartalmú üdítők, zsíros ételek fogyasztását.
• A túlzott légkondicionáló használat hurutokat, ízületi panaszokat és fejfájást okozhat. Fontos, hogy a külső levegő hőmérséklete legfeljebb 10 fokkal legyen magasabb a bentinél.

Mi tilos?

• Ne hagyjuk a gyermekeket, állatokat a tűző napon parkoló autóban!
• A vízparton tartózkodók ne napozzanak 11–15 óra között, és felhevült testtel ne ugorjanak a vízbe!

további cikkeink a témában:

• EZEKKEL A TRÜKKÖKKEL KLÍMA NÉLKÜL IS HŰTHETED A LAKÁSOD >>>
• 15 HÁZI FAGYI, JÉGKRÉM ÉS PARFÉ, AMIVEL ELVISELHETŐBB A KÁNIKULA! >>>