Rakott zöldbab darált hússal recept
Rakott zöldbab darált hússal
Egyszerű rakott kel recept
Egyszerű rakott kel
Krémes spenótfőzelék recept
Krémes spenótfőzelék
Gőzgombóc vaníliasodóval és mákkal recept
Gőzgombóc vaníliasodóval és mákkal
Mákos guba  recept
Mákos guba
Klasszikus stíriai metélt  recept
Klasszikus stíriai metélt
Tápiókapuding erdei gyümölcsökkel  recept
Tápiókapuding erdei gyümölcsökkel
Csörögefánk recept
Csörögefánk
Legényfogó leves recept
Legényfogó leves
Sárgaborsóleves füstölt hússal recept
Sárgaborsóleves füstölt hússal
A legfinomabb sütőtökkrémleves recept
A legfinomabb sütőtökkrémleves
Madártejszelet recept
Madártejszelet
Almás pite - a hagyományos recept recept
Almás pite - a hagyományos recept
Egyszerű csilis bab recept
Egyszerű csilis bab
Hagyományos resztelt csirkemáj recept
Hagyományos resztelt csirkemáj
Mátrai borzaska recept
Mátrai borzaska
Töltött szalagos fánk (csokis, vaníliás, lekváros) recept
Töltött szalagos fánk (csokis, vaníliás, lekváros)
Finomfőzelék recept
Finomfőzelék
Kapros tökfőzelék virslivel recept
Kapros tökfőzelék virslivel
Paprikás csirke recept
Paprikás csirke
Diéták

Az oszlop alkat - így fogyj egyszerűen! Tippek alaktípusok szerint

alaktípusok
Alma, körte, oszlop vagy homokóra? Minden alaktípusnak adunk olyan tippeket, amelyek révén megszabadulhatnak a felesleges kilóktól, vagy akár még formásabbá tehetik az alakjukat. Lássuk a harmadik típust, az oszlopot.
Oszlop alkat

Jellemzők

Azok a nők tartoznak ebbe a típusba, akiknek a válla, a csípője és a dereka körülbelül egyforma széles, ezáltal enyhén fiús alkatúak. Bár a mellük viszonylag kisebb, sokan irigylik szép, hosszú lábaikat és lapos hasukat.

Alma, körte, oszlop vagy homokóra: te melyik típusba tartozol?
Alma, körte, oszlop vagy homokóra: te melyik típusba tartozol?

Az oszlop-alkatúak jól égetik a zsírt, és nincs rajtuk túl sok felesleg. Fontos viszont számukra, hogy eleget egyenek, különben nem tudják növelni az izomzatukat.

Táplálkozás

Figyelj oda rá, hogy tápanyagokban és rostban gazdag ételeket, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt fogyassz.

Uborkás dinnyesaláta >>>
Uborkás dinnyesaláta >>>

Testmozgás

1. Csípőemelés: Ez a gyakorlat nemcsak a feneked, a hátad is formálja. Háton fekve hajlítsd be a lábaidat, és emeld meg a csípőd. Az egyik lábad nyújtsd ki úgy, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek egymással. Lábfejed pipáljon, és ügyelj arra, hogy a medencéd stabil helyzetben maradjon. Ebben a pozícióban engedd le medencéd, majd emeld fel újra – a lábad végig legyen nyújtva! Ismétlés: 2 x 12–16 db emelés lábanként.

2. Tricepszerősítés: A kar és a felsőtest erősítéséhez először is egy megtöltött vizespalackra vagy egy súlyzóra lesz szükséged. Helyezkedj el négykézláb, és vedd az egyik kezedbe a palackot. Szorítsd erősen a felkarod a felsőtested mellé, az alkarod és a palack mutasson a padló felé. Ezután nyújtsd ki teljesen a karjod hátrafelé úgy, hogy a felkarod a felsőtested mellett marad. Ismétlés: 2 x 16–24 db emelés karonként.

AZ ALMA ALKAT >>>
A KÖRTE ALKAT >>>
A homokóra alkat >>>

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.