Itt az orvos listája: ezek az ételek segítenek a fájó ízületeken

Az egészséges ízületek elengedhetetlenek a test fájdalom nélküli szabad mozgásához. Az idő előrehaladtával azonban természetes módon kopnak, és a gyulladások következtében fájdalmas panaszokat okozhatnak. Megelőzésképpen, illetve a tünetek kezelésére a kalciumban, D-vitaminban és ómega-3 zsírsavakban gazdag ételek jelenthetik a megoldást. Lássuk, melyek azok az élelmiszerek, amik mindebben bővelkednek.

1. Halak

A lazac, a makréla és a szardínia gyulladáscsökkentő ómega-3-ban gazdagok, és tele vannak D-vitaminnal, ami elengedhetetlen a kalcium megfelelő felszívódásához. Ez pedig azért fontos, mert a kalciumhiány ízületi fájdalmakat, izomgörcsöket okozhat, és idővel növeli a csontritkulást kockázatát, főként nők esetében.

2. Zöld leveles zöldségek

A kelkáposzta és a spenót például tele vannak antioxidánshatású mikrotápanyagokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást. A leveles zöldek kalciumban és K-vitaminban is gazdagok, ami szintén a csontok jobb egészségéhez járul hozzá. Mivel a K-vitamin zsírban oldódó vitamin, a leveles zöldeket egyszeresen telítetlen zsírokkal, például olívaolajjal érdemes párosítani, így javíthatjuk a K-vitamin felszívódását. Ráadásul az olívaolaj is gyulladáscsökkentő, ezért ezzel is támogatjuk az ízületek épségét.

3. Bogyós gyümölcsök

A bogyósok, mint például az eper, a málna és az áfonya, tele vannak C-vitaminnal, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező antioxidáns. A C-vitamin a kollagéntermelést is elősegíti, ami a bőr, a haj, a körmök, valamint a csontok és ízületek szempontjából is lényeges fehérje a szervezetben. Napi 100-200 g bogyós gyümölcs fogyasztása ajánlott.

4. Füge

A füge tápanyagban gazdag gyümölcs, ami támogatja az ízületek egészségét is. Egy adag szárított füge közel ugyanannyi kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej. Emellett számos növényi vegyületet is tartalmaz, antioxidáns, és gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. Az ásványi anyagok közül magnéziumot és káliumot is biztosít a szervezet számára.

5. Dió

A gyulladásos ízületi fájdalmak enyhítésére a dió is remek választás. A diófélék nagy mennyiségben tartalmaznak alfa-linolénsavat (ALA), egy ómega-3 zsírsavat, amely csökkentheti a gyulladást és az ízületi fájdalmakat okozó oxidatív stresszt.

6. Káposztafélék

A keresztes virágú zöldségek, mint a kelkáposzta, a brokkoli, a kelbimbó vagy a karfiol szintén jót tehetnek az ízületeknek, mivel ezek a K-vitamin egyik legjobb forrásai. Ezenkívül glükozinolátokat, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező fitokemikáliákat is tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni az ízületeket a szabad gyökök által okozott károsodásoktól és gyulladásoktól.

Extra tippek az ízületek egészségéért

• Elegendő folyadék: A sok víz ivása segít az ízületek épségének megőrzésében, és csökkenti a merevségüket. A megfelelő hidratáltság az ízületek körüli porcok egészségét is támogatja.
• Aktív életmód: A rendszeres mozgás rugalmasan tartja az ízületeket, fenntartja az izomerőt az ízületek körül, amivel megelőzhetők a sérülések. Már kialakult ízületi probléma esetén a séta, az úszás vagy a kerékpározás jó választás lehet, mert túlzott terhelés nélkül mozgathatják át az ízületeket.
• Erősítő edzés: Az erős izmok védik az ízületeket. Az izomerősítő gyakorlatok elősegíthetik a csontsűrűség növelését és az ízületi betegségek kockázatának csökkentését. A jóga és a pilates például remek választás.
• Kiegyensúlyozott étrend: A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend támogatja az ízületek általános egészségét. Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek, például a zsíros halak, valamint az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek segíthetnek csökkenteni a gyulladást és fenntartani az ízületek egészségét. És ne feledkezzünk meg a fehérjéről sem, amely segít a porcok és csontok felépítésében és fenntartásában. A legjobb források közé tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a tojás, a tofu, a bab és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

_{(Forrás: EatingWell)}

Borítókép: Shutterstock

Ajánljuk még:

• 12 étel, ami segíti a testet a szülés utáni regenerációban
• Megelőzhető a földimogyoró-allergia? Felcsillant a remény, biztatóak a kutatási eredmények
  
• Ezzel a fontos tápanyaggal lassíthatod az öregedést – Te mennyire figyelsz erre?