Ezek az ételek segítik a hajnövekedést. Fogyaszd őket rendszeresen, és gyönyörű tincseid lesznek

Hajunkra, bőrünkre és körmeinkre hajlamosak vagyunk egyfajta külső kiegészítőként tekinteni, pedig ezeknek a szerveknek is szükségük van a tápanyagokra, melyeket mi magunk a megfelelő étrenddel biztosíthatunk számukra. Általánosságban elmondható, hogy a sovány fehérje, a zöldségben gazdag, növényi alapú ételek, illetve a diófélékben és az avokádóban található egészséges zsírok vannak a legpozitívabb hatással ezen szervek egészségére. Ennek fényében nézzük, milyen konkrét élelmiszereket hívhatunk segítségül, ha a természetes hajnövekedést szeretnénk serkenteni. 

Tápanyagok az egészséges hajért

A zsírban oldódó vitaminok, a B-vitaminok több fajtája, valamint az ómega-3 zsírsavakban és vasban gazdag étrend segít leginkább a haj egészségének megőrzésében. A bőrgyógyászok által végzett kutatások eredményei azt mutatják, hogy ezen tápanyagok rendszeres bevitele sok esetben még a hajhullás tüneteit is javítja, és fordítva: a fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint zsírsavakban szegény étrend hajhulláshoz vezethet. 

1. Lazac

A tengeri halakban rengeteg ómega-3 zsírsav található. Az esszenciális zsírsavakban gazdag étrend javítja a haj sűrűségét, és csökkentheti az elhalt szőrszálak (úgynevezett telogének) mennyiségét a fejbőrben. A tonhal és a makréla is remek alapanyagok. 

2. Diófélék

A dió, a mandula, a kesudió és a pisztácia egyaránt sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segíthetnek elkerülni a tápanyaghiányból adódó hajhullást. A pisztácia különösen gazdag biotinban, amely az erős és egészséges haj megőrzésében játszott szerepéről ismert. Emellett gazdag antioxidánsokban, ami segíthet megvédeni a hajhagymákat az oxidatív stressztől. 

3. Tojás

A tojás az egyik legjobb szuperélelmiszer. Szintén gazdag B-vitaminokban, különösen biotinban. Bőrgyógyászati kutatások kimutatták, hogy a biotin segít a hajhullás kezelésében. 

4. Hüvelyesek

A bab és a lencse kiváló forrásai a haj számára esszenciális tápanyagoknak, például a cinknek, vasnak, biotinnak és folsavnak. Emellett kitűnő növényi fehérjeforrások, gazdagok keratinban, ami köztudottan a haj egyik legfontosabb alkotóeleme. 

5. Spenót

A zöld levelek tele vannak A-vitaminnal, amik segítik a haj egészséges állapotát. A túlzott A-vitamin-bevitel azonban hajhulláshoz is vezethet, ezért a táplálékkiegészítők formájában bevitt A-vitamin mennyiségére érdemes figyelni. A spenót ezenkívül kiváló vasforrás, amelynek a hiánya összefüggésbe hozható a gyenge, erőtlen hajszerkezettel és a hajhullással, különösen a nők esetében. 

6. Édesburgonya

A narancssárga gumók rengeteg béta-karotint tartalmaznak, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít. Így természetes forrásból, a túlfogyasztás veszélye nélkül juttathatjuk be a szervezetünkbe ezt a haj egészségét támogató vitamint. 

7. Magvak

A lenmag, a chiamag, a napraforgómag és a tökmag egyaránt tartalmaz a haj egészségéhez szükséges tápanyagokat, például E-vitamint, cinket és szelént.

8. Joghurt

A joghurt tele van fehérjével, probiotikumokkal és más hasznos tápanyagokkal, amiket a szervezet egésze hasznosítani tud. B5-vitamint is tartalmaz, ami elősegíti a szőrtüszők növekedését.

9. Paprika

A paprika az egyik legjobb forrása a C-vitaminnak, amit nem véletlenül használnak a szépségiparban is előszeretettel. A C-vitamin nélkülözhetetlen a vas felszívódásához, ezáltal segíthet a vashiányhoz kapcsolódó hajhullás megelőzésében és kezelésében. A többi C-vitaminban gazdag zöldség és gyümölcs, például a citrusok vagy a brokkoli, karfiol is jót tesznek a haj egészségének. 

(Forrás: Women's Health)

(Kiemelt kép forrása: Shutterstock)