Csokis muffin  recept
Csokis muffin
Mézes-mustáros csirkemell recept
Mézes-mustáros csirkemell
Amerikai káposztasaláta (Coleslaw) recept
Amerikai káposztasaláta (Coleslaw)
A legfinomabb sütőtökkrémleves recept
A legfinomabb sütőtökkrémleves
Túróval töltött zsemle recept
Túróval töltött zsemle
Édes bundás kenyér (french toast) recept
Édes bundás kenyér (french toast)
Sárgaborsóleves füstölt hússal recept
Sárgaborsóleves füstölt hússal
Retró kókuszkocka recept
Retró kókuszkocka
Gesztenyés bejgli recept
Gesztenyés bejgli
Máglyarakás kalácsból recept
Máglyarakás kalácsból
Párolt lila káposzta  recept
Párolt lila káposzta
Hagyományos tejes kifli  recept
Hagyományos tejes kifli
Tartármártás házi majonézből recept
Tartármártás házi majonézből
Ünnepi francia pirítós recept
Ünnepi francia pirítós
Mézes krémes  recept
Mézes krémes
Kozáksapka recept
Kozáksapka
Klasszikus linzer recept recept
Klasszikus linzer recept
Klasszikus paprikás krumpli lecsókolbásszal recept
Klasszikus paprikás krumpli lecsókolbásszal
Holstein szelet recept
Holstein szelet
Brokkolikrémleves, ahogyan mi szeretjük recept
Brokkolikrémleves, ahogyan mi szeretjük
Diéták

Fogyj egyszerűen! Nem kell mindig belehalni az edzésbe

edzés
A közeledő busz elérése miatt megtett szapora lépések után úgy érzed, életed olimpiáján vettél részt? Akkor érthető, ha nem kitörő lelkesedéssel veted bele magad az alakformáló kardioprogramba. Jó hír, hogy a pluszkilók eltüntetésére létezik egy kevésbé izzasztó B terv is!

A legtöbb nő kívánságlistájának élén valószínűleg az áll, hogy minden erőfeszítés nélkül megszabaduljon a túlsúlytól, és pillanatok alatt szálkás, feszes has- és fenékizmokat varázsoljon magának. Sajnos az erre alkalmas módszert még nem találták fel, de tippjeinkkel sokat tehet azért, hogy csúcsformába kerülj.

Könnyed erősítés

Tény, hogy az alakformálás szempontjából rendkívül hasznosak az aerob edzések, de ahhoz, hogy izmot építs – amire a zsírégetéshez mindenképpen szükség van –, helyezd a hangsúlyt a súlyokra! Legalább hetente háromszor végezz akár otthon is erősítő edzéseket, az egész testet átmozgatva közben. A felsőtestre célszerű kézisúlyzókkal dolgozni. Ezek hiányában megteszik a vízzel teli félliteres műanyag palackok is.

Formáld az alakodat egész nap

Nem csak akkor érhetsz el tartós változást, ha célzottan végzel testmozgást. Az úgynevezett NEAT (az angol nonexercise activity thermogenesis kifejezés magyarul olyasmit jelent, hogy aktivitás nélküli hőfejlesztés, vagyis olyan mozgásforma, ami hozzátartozik a mindennapjainkhoz, és mozgatja a testünket) növelésével is szép eredményeket érhetsz el. Ez különösen az ülőmunkát végzők esetében lehet hasznos: lift helyett például használd a lépcsőt, óránkét sétálj pár percet az irodában, ebédre pedig ne rendeld házhoz a menüt, hanem ugorjon ki érte a közeli kifőzdébe.

Számold a lépéseidet!

Tűzd ki célul, hogy naponta megteszel 10 ezer lépést! Több kutatás is igazolta, hogy az ilyen embereknek alacsonyabb a vérnyomása, és a szív- és érrendszere is jobb állapotban van. Ha azt nézzük, hogy egyes felmérések szerint egy egészséges felnőtt egy nap alatt 4–18 ezer lépést tesz meg, már nem is tűnik olyan ijesztőnek ez a szám, ugye? Az életkori, testi és egyéb adottságaid nyilván megnehezíthetik a dolgodat, de akkor sem lehetetlen vállalás... Mindenképpen szerezz be egy aktivitásmérőt, amivel nyomon követheted a mozgásodat. Szintén tanulmány igazolta, hogy az eszköz használata nagymértékben hozzájárult a fogyáshoz, valamint a vérnyomás csökkentéséhez. Sőt, a lépésszámlálót viselő vizsgálati alanyok 2 ezer lépéssel, vagyis kb. 1,6 kilométerrel növelték a napi „távjukat”!

A fehérje legyen a prioritás

Rendkívül fontos, hogy minden étkezés alkalmával megfelelő mennyiséget fogyassz belőle. Az ajánlott adag testkilogrammonként 0,8–1,8 g, attól függően, hogy mennyire aktív életet élsz. A fehérje amellett, hogy segít fenntartani a telítettségérzést, az izomépítésben is fontos szerephez jut.

Csökkentse a napi kalóriabevitelt

Szervezeted kevesebb kalóriával is elműködik, érdemes hát eszerint újragondolnod az étkezésed. Az új értékeket számold ki úgy, hogy a testsúlyod megszorozza – a napi aktivitásodtól függően – 24-25-26-tal, és a kapott eredmény szerint állítsd össze a menüdet. Egy 68 kg-os felnőtt esetében ez az érték 1600–1800 kcal lehet. A kalóriaszám akkor megfelelő, ha fenntartható vele a folyamatos zsírégetés. Ugyanakkor ha úgy érzed, hogy folyton éhes, fáradt és rosszkedvű vagy, akkor tovább kell finomítania az értéken. Ne csüggedj, ha elsőre nem sikerül, több hétig is eltarthat, mire beállítod a szervezetednek megfelelő értéket!

A türelem rózsát terem

A súlyfelesleg, legyen szó bármilyen diétáról vagy fogyókúrás programról, nem tűnik el egyik napról a másikra. Ne görcsölj rá a dologra, adj magadnak elég időt, és ne figyeld folyton a mérleg nyelvét vagy a ruhaméreted. Ezzel elkerülöd a világvége-hangulatot és stresszt, amely ráadásul hizlal is. Időbe telik, mire a változás meglátszik majd az alakodon, de ne add fel, meglátod, a végén garantált a tartós siker!

MÉG TÖBB ÉLETMÓDTANÁCSOT ÉS DIÉTATIPPET TALÁLSZ A FANNY MAGAZIN EHETI SZÁMÁBAN - KERESD AZ ÚJSÁGÁRUSOKNÁL! >>>

EGÉSZSÉGES ÉS ALAKBARÁT TIPPEK AZ IRODAI ÉTKEZÉSHEZ>>>

5 APRÓ TRÜKK, HOGY BEINDULJON A DIÉTA>>>

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.