Ezeket az ételeket edd, ha dús, egészséges hajat szeretnél!

Ahogy azt több tanulmány megállapította, és bizonyára te is tapasztaltad már életed során, a nem megfelelően összeállított étrend hiányállapotok kialakulásához vezethet. A szervezetnek szüksége van fehérjékre, ásványi anyagokra, egészséges zsírokra és vitaminokra ahhoz, hogy zavartalanul működjön. Ha nincs elegendő ezekből az anyagokból, a szervezet olyan luxusra, mint a haj gyors növekedése, nem áldoz, így nagyon hamar fénytelenné, fakóvá válik a haj, majd idővel hullani kezd. A külső kezelések mellett tehát nagyon fontos, hogy belülről is tápláld a hajad – íme a hajnövesztő ételek listája!

1. Lazac, makréla, tonhal

Az esszenciális zsírsavakban gazdag étrend erősíti a hajhagymákat, és csökkenti a hajhullás azon típusát (telogén effluvium), amely során egyszerre túl sok hajszál kerül a növekedési ciklus nyugalmi fázisába. A legegyszerűbben – és legolcsóbban – úgy tudod becsempészni az étrendedbe ezeket a zsíros halakat, ha pépesíted a halhúst, és olívaolajjal, citromlével, chilivel ízesíted. A krémet teljes kiőrlésű pirítósra kenve máris kész az egészséges reggeli!

2. Diófélék

A dióban lévő egészséges zsírok minden szervünkre jótékonyan hatnak, beleértve a hajat, a bőrt és a körmöket is. A dió, a kesudió, a mandula és a többi finom magféle cinkben gazdag, ami nélkülözhetetlen a szép hajhoz. A pisztácia biotinban gazdag, amely különösen fontos szerephez jut az erős és egészséges haj megőrzésében. Ezenkívül a magvak gazdagok antioxidánsokban, amelyek segíthetnek megvédeni a hajat az oxidatív stressztől és a károsodástól.

3. Tojás

A másik legfontosabb biotinforrás a tojás. Mielőtt étrend-kiegészítőket szednél, próbáld ki a következőt: fogj egy meghámozott kemény tojást és tekerd be algalapba. Isteni, nagyon egészséges nassolnivaló, amit meghálál a hajad. A tojás emellett kiváló cink- és szelénforrás, amelyek szintén sokat tesznek a haj egészségéért.

4. Hüvelyesek

A sovány fehérjék kulcstápanyagok a haj egészsége szempontjából. A bab és a lencse például rengeteg, a haj számára egészséges tápanyagokat tartalmaz, beleértve a cinket, a vasat, a biotint és a folsavat. E tápanyagok hiánya összefüggésbe hozható a haj idő előtti őszülésével is, bár a pontos okok még nem ismertek.

5. Édesburgonya

A burgonya béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít át. Az A-vitamin fontos szerepet kap a haj egészségnek megőrzésében, hiszen nemcsak a faggyúmirigyek működését szabályozza, hanem a szőrtüszőkre is hat. Mivel az A-vitamin hiánya és túlzott bevitele is zavart okozhat, érdemes ezt a vitamint táplálkozással biztosítani szervezeted számára.

6. Avokádó

Gazdag E-vitaminban, ami táplálja a hajat és védi a káros környezeti hatásoktól. Egy közepes méretű avokádó a napi E-vitamin szükséglet kb. 28%-át biztosítja. Az avokádóban lévő egészséges zsírok pedig hozzájárulhatnak a haj általános egészségéhez, így mindenképpen érdemes beiktatni az étrendedbe.

7. Paprika

A C-vitamin nélkülözhetetlen a vas felszívódásához, így segíthet a vashiányhoz kapcsolódó hajhullásban szenvedőknek. Antioxidáns hatóanyagai segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt is, amely hajhullást okozhat . A paprika jó A-vitaminforrás is, amely szintén hajvédő és hajtápláló hatású. A kapszaicin, az erőspaprikában található komponens elősegíti a hajnövekedést, így a csípős ízvilággal is jó, ha megbarátkozol.

(Borítókép: Shutterstock)

Ajánljuk még:

EZEKRE A VITAMINOKRA VAN A LEGNAGYOBB SZÜKSÉGE SZERVEZETÜNKNEK>>>