Ezt eszi egy nap Simone Biles, a magyar rekordot is megdöntő amerikai tornásznő

A 2024. évi párizsi olimpiai játékok kezdete óta a szervezők kaptak hideget-meleget. Gond volt többek között az olimpiai faluban a sportolók szálláshelyeivel, az ételekkel, és a Szajna vízminősége finom szólva sem könnyítette meg az úszók dolgát. De a versenyzők rendíthetetlenül menetelnek előre, sokan életük eddigi legjobb formáját hozzák akár csapatban, akár egyéni szereplésről van szó.

Páratlan tehetség az amerikai Simone Biles

Az amerikai tornászcsapat a napokban aranyérmes lett, 171.296 pontot szerezve az olaszok elől vitték el az olimpiai bajnoki címet. A csapat vezetőjét, Simone Bilest a valaha volt legjobb amerikai tornásznak tartják. 
 

A 27 éves tehetség ezzel megszerezte ötödik olimpiai aranyérmét, így beérte az örökrangsorban harmadik helyen álló, szintén 5 olimpiai aranyéremmel büszkélkedő Keleti Ágnest, a legeredményesebb magyar tornászt, valamint a világhírű román tornászt, Nadia Comăneci-t is. 
 

Biles a tokiói olimpián mentális betegségére hivatkozva nem szerepelt, Párizsban azonban történelmet írt. Sikerült neki, ami női tornásznak olimpián azelőtt sosem: megcsinálta a dupla Jurcsenkó-szaltót bicskamozdulattal, amit a világ legnehezebb ugrásaként emlegetnek.

Ezekből áll a tornász étrendje

A tornászok étrendjének összeállítása rendkívül bonyolult feladat. Ebben a sportágban a nőknek kifejezetten erősnek kell lenniük, ugyanakkor kecses, ruganyos mozdulatok teszik széppé és látványossá a szereken bemutatott gyakorlatokat.

Nem könnyű megtalálni a testnek egyszerre erőt és kifinomultságot is adó ételeket, de a táplálkozástudomány és a szemléletmód fejlődésével a tornászok étrendje is pozitívan változott az elmúlt időkben. A sportolókat felkészítő edzők egyre inkább rájönnek, hogy nem a tápanyagok mellőzése vezet igazán eredményre. Remek példa erre Simone Biles napi menüje, ami egészséges és kiegyensúlyozott, kellően táplálja a testét, és mentális erőt is biztosít számára. Fegyelmezett étkezését alkalmanként azért még ő is kiegészíti egy-egy „bűnös” falattal.

Reggeli

A tornász tápláló reggelivel indítja a napot. Általában zabpehely és gyümölcsök kerülnek a tányérjába, olykor pedig tojásfehérje teljes kiőrlésű pirítóssal. Ezek az ételek biztosítják számára a szénhidrátot, fehérjét és zsírokat, hogy legyen energiája a napi edzésekhez. Biles rajong a turmixokért, így ez is sokszor szerepel a menüben. Friss gyümölcsök, spenót és fehérjepor biztosítja a tökéletes vitamindús reggelit.

Ebéd

Simone ebédje általában sovány fehérjeforrást, például csirkét vagy halat tartalmaz, ami mellé bőséges adag zöldséget fogyaszt. Napközben a magas fehérje- és rosttartalmú ételeket részesíti előnyben, amik kevés egészségtelen zsírt és cukrot tartalmaznak.

Vacsora

A nap utolsó étkezésének kiválasztásakor a regenerálódást és a napközben elvesztett tápanyagok pótlását helyezi előtérbe. Ilyenkor is gyakran fogyaszt sovány fehérjéket teljes kiőrlésű gabonával és zöldségekkel. Kedvence a grillezett lazac quinoával és párolt brokkolival, ami tele van ómega-3 zsírsavakkal és alapvető tápanyagokkal, amik hozzájárulnak az izmok helyreállításához.

Hidratálás és nassolás

Simone csak vizet vagy elektrolitban gazdag italokat fogyaszt, a cukros üdítőket természetesen kerüli. Ha napközben megéhezik, általában diót, granolás görög joghurtot és gyümölcsöket fogyaszt.

A kiegyensúlyozott étrendjébe emellett az is beletartozik, hogy alkalmanként kedvenc ételeit is elfogysztja, így néha ő is megeszik egy szelet pizzát vagy valamilyen finom desszertet.

(Forrás)

Borítókép: Shutterstock