Ezt eszi reggelire Novak Djokovic: a meditációnak is fontos szerep jut

Lehet kedvelni vagy éppen nem szeretni Novak Djokovicot, abban viszont minden drukker és ellendrukker egyetért, hogy lenyűgöző az a teljesítmény, amit a szerb játékos nyújt. Pusztán tehetségből nem lehetne ilyen messzire eljutni és nem tudna ilyen sokáig a világranglista élén sem lenni. A rekordokat döntögető teniszező sikerének kulcsa a kitartás, az ellentmondást nem tűrő munkamorál és a fegyelmezett edzésprogram, amely szigorú és jól megtervezett étrenddel párosul.

Novak Djokovic életmódjának egyik legfontosabb pontja a reggel. Nemcsak annak van kulcsszerepe, hogy mit eszik, hanem annak is, hogyan és mivel indítja a napjait. Ez ugyanis az alapja a sikernek és a hatékonyságnak.

Fontos a rutin

A rutinnak fontos szerepe van Djokovic életében. Az időbeosztását úgy tervezték meg, hogy bármilyen kihívás előtt is áll, ezek a visszatérő motívumok, mozdulatok és cselekvések megnyugtassák az elméjét.

Hogyan telnek Novak Djokovic reggelei?

Novak Djokovic egy pohár citromos meleg vízzel indítja a napot, melyet további folyadékok követnek. A reggeli rutin része egy zöldturmix, melybe zeller, almalé, menta, spenót és kelkáposzta kerül. A rostdús, tej- és gluténmentes smoothie-t egy pohár zellerlével öblíti le.

Ezt követi egy power bowl, egy olyan reggeli „erőtál", melybe összekever kókuszjoghurtot, málnát, epret, áfonyát, banánt és különféle olajos magvakat. A reggeli rutinban az étkezést a vezetett meditáció zárja, melynek kulcseleme a tudatos légzés. A nagyjából húszperces meditáció gyenge nyújtásból és több körben végzett légzőgyakorlatokból áll.

A légzőgyakorlat: négy másodperc belégzés, négy másodperc benntartás, négy másodperc kilégzés, majd négy másodperc szünet. Ezt a gyakorlatot ráadásul bármikor és bárhol meg lehet csinálni, elég hozzá, ha nyugodtan tudunk ülni egy helyben – írja a Mirror.

Borítókép: Northfoto/PA Wire/PA Images/John Walton

Ajánljuk még:

• ÚJRA A CSÚCSON? EZ AZ ÉTREND FERNANDO ALONSO SIKERÉNEK TITKA >>>
• SERENA WILLIAMS ÜZEMANYAGKÉNT TEKINT AZ ÉTELRE: „AZÉRT ESZEM, HOGY ÉLJEK!” >>>