Mátrai borzaska recept
Mátrai borzaska
Intelligens krémes recept
Intelligens krémes
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen recept
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen
15 perces banános palacsinta recept
15 perces banános palacsinta
Sárgaborsóleves füstölt hússal recept
Sárgaborsóleves füstölt hússal
Mákos guba  recept
Mákos guba
Klasszikus kuglóf recept
Klasszikus kuglóf
Pincepörkölt csülökből és lapockából recept
Pincepörkölt csülökből és lapockából
Almás álom, ahogy Gáspár Bea készíti recept
Almás álom, ahogy Gáspár Bea készíti
Tartármártás házi majonézből recept
Tartármártás házi majonézből
Káposztás tészta egyszerűen recept
Káposztás tészta egyszerűen
Hagymás rostélyos  recept
Hagymás rostélyos
Retró kókuszkocka recept
Retró kókuszkocka
Apfelstrudel, az osztrák, húzott almás rétes recept
Apfelstrudel, az osztrák, húzott almás rétes
Aranygaluska vaníliasodóval  recept
Aranygaluska vaníliasodóval
Klasszikus csülök pékné módra recept
Klasszikus csülök pékné módra
Csokis muffin  recept
Csokis muffin
Fahéjas tekercs (cinnabon) recept
Fahéjas tekercs (cinnabon)
Kijevi csirkemell rizibizivel  recept
Kijevi csirkemell rizibizivel
Édes bundás kenyér (french toast) recept
Édes bundás kenyér (french toast)
Habár a tejről sokáig kizárólag jókat hallottunk, mára nyilvánvalóvá vált, hogy rengeteg embert érint a tejallergia és a laktózérzékenység. Sokan nem is tudják, miért érzik rosszul magukat egy jókora pohár fehér ital elfogyasztása után, pedig már az ókori görögök is foglalkoztak a tehéntej okozta gyomorpanaszokkal.

Ahogyan azt előző cikkünkben olvashattad, a tejcukor-érzékenység oka, hogy a bélnyálkahártya emésztő enzimei között nem termelődik tejcukorbontó enzim, vagy csökkent a működése. Így a tejcukor (laktóz) feldolgozása és felszívódása elmarad, és emésztetlenül kerül a bélrendszer alsóbb szakaszaiba. Mivel a laktóz vizet szív magához és baktériumos erjedésnek indul, fokozott bélmozgás, hasmenés alakul ki, a keletkezett gázok puffadást, görcsöket okoznak.

Iktassuk ki?

A kezelés legegyszerűbb módja a tejcukor kiiktatása lenne. A tejet azonban - a benne levő értékes anyagok, elsősorban a csontok erősségét adó kalcium miatt - fejlődő korban nem ajánlott kihagyni az étrendből, ésa tejtermékekre felnőttkorban is szükségünk van. Ezért inkább azt javasoljuk, hogy csökkentsd a bevitt tejcukor mennyiségét. Ennek egyik módja a kevesebb laktózt tartalmazó (pl. savanyított tejtermékek, sajtok), vagy a laktózmentes (pl. laktózmentes tej, joghurt, tejföl, túró helyett tofu) termékek fogyasztása. A másik lehetőség az enzimpótlás, amely azt jelenti, hogy úgy lehet tejet fogyasztani, ha tejcukorbontó enzimet tartalmazó készítményt kevernek hozzá.

Az életkor előrehaladtával kialakuló laktózintolerancia esetén gyakran már a kevésbé szigorúbb megszorításokra is jól reagál a szervezet. Többnyire elég csak a tej (tejeskávé, kakaó) elhagyása, és a tejtermékek fogyasztásával nincs probléma, csak egyéni érzékenység esetén szükséges a tovább szigorított étrend.


Pótold máshogyan

Alkalmazhatsz – általában - joghurttal, kefirrel való sűrítést. Tejfölös habarás helyett a leveseket, főzelékeket készítheted magyarosan, fűszerpaprikás rántással.

Kedvet kaptál egy kis laktózmentes főzőcskéhez? Az itt található recepteket könnyen elkészítheted, és még a gyomrodat sem terheled velük:

Sajtos omlett
Hozzávalók 4 személyre:
4 tojás
4 evőkanál laktózmentes tej
15-20 dkg reszelt sajt
1 evőkanál liszt
olaj

Elkészítés: A tojássárgáját elválasztjuk a fehérjétől. A sárgáját jól elkeverjük a tejjel, a liszttel, majd belekeverjük a reszelt sajtot és ízlés szerint megsózzuk. A tojásfehérjét kemény habbá verjük, majd óvatosan összekeverjük az alapanyagokkal. Az olajat serpenyőben előmelegítjük, beleöntjük a tojásos masszát, és csak az egyik felét sütjük meg.

Rizsfelfújt
Hozzávalók 4 személyre:
30 dkg rizs
4 tojás
1 citrom reszelt héja és leve
2 tasak vaníliás cukor
1 evőkanál cukor
2 evőkanál zsemlemorzsa
1 evőkanál margarin
5 dkg mazsola

Elkészítés: A rizst - hagyományos módon - megfőzzük a vaníliás cukorral, és a citrom levével ízesített vízben. Amikor a rizs puha, félretesszük hűlni. A tojások fehérjét és sárgáját különválasztjuk. A sárgáját a cukorral jól kikeverjük, a fehérjét kemény habbá verjük, és a rizshez előbb a sárgáját, majd a kemény habot lazán hozzákeverjük. Belekeverjük a mazsolát és a citrom reszelt héját. A tepsit kikenjük margarinnal, megszórjuk a zsemlemorzsával. Ráöntjük a rizses masszát, és 200 fokra előmelegített sütőben addig sütjük, míg a teteje megpirul.

Málnás tofukrém
Hozzávalók 4 személyre:
40 dkg friss (vagy fagyasztott) málna
40 dkg tofu
3 db tojás
4 evőkanál porcukor
1 citrom reszelt héja

Elkészítés: A tofut szitán áttörjük, összekeverjük 2 evőkanál porcukorral és a reszelt citromhéjjal. A tojásfehérjéket a maradék porcukorral habbá verjük, óvatosan összedolgozzuk a tofukrémmel. Néhány szem málnát félreteszünk a díszítéshez, a többi gyümölcsöt lazán belekeverjük a krémbe. Üvegtálkákba adagoljuk, jól a frizsiderben jól lehűtjük, majd a málnaszemekkel díszítve tálaljuk. Díszítésre használhatunk más – akár többfajta – gyümölcsöt is.

(Még több laktózmentes receptet találsz a Kiskegyed Konyhája júniusi számában.)

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.