Iskolakezdés: ezek az utolsó napok az átállásra, hogy a gyerekek ne legyenek álmosak az órákon

A legtöbb szülő tisztában van azzal, hogy a napi rutin fontos része a gyereknevelésnek, viszont valahol természetes, hogy ez a rutin teljesen felborul a nyári szünet alatt. Andrea Grace, gyermek- és babaalvás tanácsadó szerint a gyerekeknek nagyon jót tesz az, ha alaposan ki tudják pihenni magukat az iskolakezdésre, tehát egyáltalán nem probléma, ha a szünetben tovább aludtak. Viszont az is fontos, hogy az új tanévre már valamennyire visszaálljon a régi, megszokott rend.

„A nyári szünidő szórakoztató és izgalmas időszak a gyerekek számára, de nagyon megzavarhatja a lefekvés előtti rutint. Ráadásául a fiatalok nem mindig veszik komolyan az alvást, ezért időbe telhet a rutin visszaállítása. Jó hír azonban, hogy az előttünk álló pár napban végrehajtott apró változtatások is jelentősen megkönnyíthetik az átállást, így a gyerekeknek nem kell álmosan menniük az iskolába” – hívta fel a figyelmet Lisa Artis, a The Sleep Charity vezérigazgató-helyettese.

Íme a legjobb tanácsok az átálláshoz

15 perces lépések

A kisebb gyerekeknek 10-11 órát kell aludniuk naponta, a nagyobbaknak pedig kilencet. Amennyiben elcsúszott a lurkók lefekvési ideje, akkor a szakértő szerint jó megoldás lehet, ha fokozatosan, 15 perces lépésekben hozzuk előre az ágyba bújás idejét, egészen addig, amíg vissza nem térnek a normális kerékvágásba.

Korábban kell kelniük

A tökéletes átálláshoz nem elég az, hogy a gyermek egyre korábban fekszik le, természetesen korábban is kell felkelnie. Grace szerint eleinte 8 órakor ébresszük fel, majd egyre korábban, de itt is tartsuk be a fokozatosság elvét. Kövessük ezt az ébresztési technikát addig, amíg el nem értük azt az időpontot, ami a tanév alatt megszokott.

A szakértő úgy véli, nem kell amiatt aggódni, ha esetleg nem sikerül pár nap alatt az átállás, de a hétvégén már mindenképpen ébresszük fel a gyerekeket úgy, mintha iskolába mennének.

Beszéljük meg velük

Mivel a fiatalok többsége nem látja azt, hogy milyen fontos szerepe van az alvásnak az egészségmegőrzésben, ezért Artis azt javasolja, hogy beszélgessünk velük erről. „Az alvás többek között segít a regenerálódásban, serkenti az agyműködést és energiát ad a másnapi teljesítményhez. Magyarázzuk el nekik, hogy kipihenten könnyebben tanulnak, vidámabb lesz a barátokkal eltöltött idő, éberebben játszhatnak a videójátékokkal, több sikerélményben lesz részük, összességében tehát sokkal boldogabbak lehetnek” – hívta fel a figyelmet Grace.

Ezekre is figyeljünk!

• Az esti órákban már ne fogyasszanak a gyerekek szénsavas üdítőket, energiaitalokat és édességet.
• Vacsora után érdemes egy rövid sétát tenni – ez segít a nap nyugodt lezárásában, hiszen közben nagyokat lehet beszélgetni.
• Lefekvés előtt fél órával már ne legyen tévézés, számítógépezés vagy mobilozás.

Forrás: Independent

Borítókép: Shutterstock

ÍME A LEGJOBB ÖTLETEK ÉS RECEPTEK, HOGY MI KERÜLJÖN A TÍZÓRAISDOBOZBA >>>