Az ágyban is mobilozol? Komoly következményekkel jár, ha nem tiltod ki a hálóból a kütyüket

Az IKEA 57 országban – köztünk Magyarországon – végezett felmérést, hogy megállapítsa, mi akadályozza a minőségi alvást. Nézzük a részleteket!

Fontos a környezet

Nem vagyunk egyformák, így az, hogy kinek milyen a hálószobája, hogyan tud jól aludni, eltérő. Ami azonban közös az emberek többségénél az a tér: a válaszadók 66 százaléka franciaágyon alszik, amely egyensúlyt teremt a kényelem és a közös tér között. 19 százalékuk egyszemélyes ágyban alszik, míg 11 százalékuk kanapén, utóbbi arányszám feltételezhetően a nappaliban alvó szülőket mutatja. A kutatás szerint a magyarok 62 százaléka jobban alszik tiszta és rendezett környezetben.

Hogyan alszunk és kivel?

A legnépszerűbb alvási pozíció a magyarok körében az oldalt fekvés behajlított lábakkal, amelyet a válaszadók 42 százaléka részesít előnyben. Közel harmaduk (31%) ugyanígy oldalt alszik, de kinyújtott lábakkal. A háton alvást csupán 11 százalékuk választja, míg 16 százalék a hason fekvést tartja a legkényelmesebbnek.

Párok a hálóban

A párok alvási szokásai is eltérőek: közel felük (49%) nem követ semmilyen szabályt, az alvási pozíciójuk hangulatuktól és kapcsolatuk dinamikájától függően változik. 26 százalékuk egymásnak háttal alszik, hogy zavartalan pihenést biztosítsanak maguknak. 15 százalékuk a legnagyobb biztonságérzetet ölelésben találja meg, míg minden tizedik pár egymással szemben alszik, összebújva.

Telefon az ágyban? Ejnye!

Bár mindenki tisztában van azzal, hogy a jó minőségű alvás elengedhetetlen az egészség és jólét szempontjából, a valóságban ezzel kevesen foglalkoznak. A kutatás rávilágított arra, hogy a digitális eszközök dominálnak a magyarok éjszakai rutinjában: 77 százalékuk használja a mobiltelefonját az ágyban, 62 százalékuk tévézik elalvás előtt, míg közel harmaduk (31%) laptopot vagy tabletet használ az esti órákban. 

Miért ártalmas az esti mobilozás?

Az elalvás előtti mobilozás negatívan befolyásolja az alvás minőségét, és hosszú távon akár alvászavarokat is okozhat. Ennek fő oka a kék fény, amit a mobiltelefonok, a tabletek és a számítógépek kijelzői bocsátanak ki. A kék fény a látható fény spektrumának egyik tartománya, hullámhossza 380-500 nanométer között van. Természetes formában a napfény is tartalmazza, azonban az elektronikus eszközök kijelzői mesterségesen bocsátják ki, főleg az esti órákban, amikor a szervezetünk már az alvásra készülne.

A kék fény hatásai:

• Megzavarja a melatonin termelődését – A melatonin az alvásért felelős hormon, amelynek szintje természetesen emelkedik. A kék fény hatására az agy nappali fényként érzékeli a kijelzőkből áradó fényt, és csökkenti a melatonin termelését, ami késlelteti az elalvást.
• Felborítja a cirkadián ritmust – A cirkadián ritmus a szervezet természetes biológiai órája, amely szabályozza az alvás és ébrenlét ciklusát. Ha este mesterséges fényforrásokat használunk, különösen kék fényt kibocsátó eszközöket, akkor a testünk nem érzi, hogy ideje aludni.
• Csökkenti az alvás mélységét – A képernyő előtti esti aktivitás megnöveli az agy éberségét, ami megnehezíti az elalvást és az alvás mély fázisaiba való átlépést. Ennek következménye lehet a felszínesebb, kevesebb pihentető alvás, ami másnap fáradtságot és koncentrációs nehézségeket okozhat.
• Növeli a stresszt és a szorongást – Az esti mobilhasználat, a közösségi média böngészése, a hírek olvasása vagy a munkával kapcsolatos tevékenységek végzése mentálisan aktívan tart, így nehezebb lecsillapodni és ellazulni elalvás előtt.

A magyarok 14 százaléka rendszeresen altatót szed

Az alvás nem csupán egy fiziológiai folyamat, hanem az életmód és a belső világ tükre is. Sokan órákig forgolódnak az ágyban, és folyamatosan cikázó gondolataik miatt nem tudnak elaludni. 

A kutatás továbbá rávilágított, hogy a magyarok 13 százaléka rendszeresen rémálmokkal küzd, amelyek megszakítják az alvásukat és rontják a regenerálódásukat. Ezzel szemben 24 százalék hetente többször is számára kellemeset álmodik, amely hozzájárul a nyugodtabb éjszakákhoz.

Hajnali ébredés

Számos módszer létezik az álmatlanság kezelésére: vannak, akik speciális diétát, testmozgást, drága matracokat vagy gyógyszereket javasolnak. Merijn Van de Laar, norvég alvásszakértő szerint azonban vissza kell menni a gyökerekhez, ha biztos megoldást szeretnél az alvásproblémáidra. Merijn a “How to sleep like a caveman?”(“Hogyan aludj úgy, mint egy ősember?“) című könyvében arról ír, hogy itt az ideje megváltoztatni az alvásról alkotott elképzeléseinket, ugyanis nincs mindenkinek szüksége nap 8 óra alvásra. Bővebben a témáról ebben a cikkünkben olvashatsz.

(Forrás)

Kiemelt fotó: Shutterstock