Te is mindig éhes vagy? Így győzheted le az ételek utáni sóvárgást

Az ételek utáni sóvárgás során úgy érezzük, hogy sürgősen energiára van szükségünk. Ezt úgy tudjuk leggyorsabban megvalósítani, ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, ezért nem csoda, ha ilyenkor azonnal egy tábla csokihoz vagy egy zacskó csipszhez nyúlunk.

Ez egy ördögi kör

Érdemes tudni, hogy az unalom, a stressz, a kialvatlanság vagy a rossz hangulat is kiválthat sóvárgást, sőt állandó éhségérzetet is. Viszont azzal is tisztában kell lenni, hogy a magas cukor- vagy szénhidráttartalmú ételek megemelik a vérben az inzulinszintet. Amikor a vércukorszintünk hirtelen leesik – ez egy-két órán belül megtörténik –, akkor szinte azonnal újabb adag szénhidrátban gazdag ételt kívánunk. Az olyan egészségtelen nasik pedig, mint például a csipsz vagy az édességek, boldogsághormont szabadítanak fel a szervezetünkben – írja a Fitness First.

Mit lehet ellene tenni?

Ha meg akarod előzni az ételek utáni sóvárgást, akkor ne feledd, hogy jobb megelőzni, mint utólag orvosolni!

• Sokat segít a kiegyensúlyozott étrend

Azzal szabadulhatsz meg az állandó éhségérzettől, ha odafigyelsz a rendszeres étkezésre. Természetesen mindenkinek más a ritmusa, akad aki napi 3 étkezéssel bírja ki, míg van akinek 5-re is szüksége van. Az a legjobb, ha figyelsz a tested jelzéseire, és kialakítod a saját ritmusodat. A lényeg, hogy próbálj meg hosszabb szüneteket tartani a főétkezések között, ami legalább 4-5 órát jelent. 

Emellett az is fontos, hogy addig egyél, amíg igazán jóllakottnak érzed magad. A legjobb, ha nagyobb mennyiségben, alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztasz – ezért legyen mindig sok zöldség a tányéron, valamint bőséges fehérjét és némi szénhidrátot tartalmazó étel is. 

• Érdemes kipróbálni a testmozgást!

Ha hiszed, ha nem a testmozgás is hatásos ellenszer a sóvárgás ellen, ennek több oka is van:

Először is edzés közben nem szoktunk enni, aztán egy könnyed testmozgás csökkenti a stresszt és boldogsághormont szabadít fel, valamint a sport remekül elvonja a figyelmet az ételek utáni vágyakozásról. 

• Sok-sok folyadék!
  A Mirror cikke szerint pedig a megfelelő folyadékfogyasztás is sokat segít a problémán, ugyanis könnyen össze lehet téveszteni az éhséget a szomjúsággal.