A legjobb palacsintatészta recept
A legjobb palacsintatészta
Klasszikus kelkáposzta-főzelék recept
Klasszikus kelkáposzta-főzelék
Szilvás gombóc hagyományosan recept
Szilvás gombóc hagyományosan
Mézes-mustáros csirkemell recept
Mézes-mustáros csirkemell
Paprikás csirke recept
Paprikás csirke
Mátrai borzaska recept
Mátrai borzaska
Gőzgombóc vaníliasodóval és mákkal recept
Gőzgombóc vaníliasodóval és mákkal
Mákos guba  recept
Mákos guba
Hagyományos resztelt csirkemáj recept
Hagyományos resztelt csirkemáj
Almás pite - a hagyományos recept recept
Almás pite - a hagyományos recept
Tápiókapuding erdei gyümölcsökkel  recept
Tápiókapuding erdei gyümölcsökkel
Finomfőzelék recept
Finomfőzelék
A legfinomabb sütőtökkrémleves recept
A legfinomabb sütőtökkrémleves
Legényfogó leves recept
Legényfogó leves
Töltött szalagos fánk (csokis, vaníliás, lekváros) recept
Töltött szalagos fánk (csokis, vaníliás, lekváros)
Minestrone recept
Minestrone
Sárgaborsóleves füstölt hússal recept
Sárgaborsóleves füstölt hússal
Kapros tökfőzelék virslivel recept
Kapros tökfőzelék virslivel
Rakott zöldbab darált hússal recept
Rakott zöldbab darált hússal
Profiterol alaprecept recept
Profiterol alaprecept
Karácsony

Így kerülheted el a karácsonyi pluszkilókat egy magyar dietetikus szerint

Így kerülheted el a karácsonyi pluszkilókat /Fotó: Shutterstock
Sokan előre félnek a karácsonytól, és már látják a lelki szemeik előtt, hogy mennyi plusszal fogják zárni az évet. Mármint kilók tekintetében. Egy magyar szakember szerint azonban van megoldás arra, hogy jókat együnk, mégse hízzunk el az ünnepek alatt!

A karácsony közeledtével egyre többen adják fel a diétájukat, hiszen mindenhol finom süteményeket, csokoládékat és gusztusos ételeket látunk. Legyen szó utcai plakátokról, tévéreklámról vagy az idővonalunkról, telis tele vannak ínycsiklandó fogásokkal, melyekre elég ránézni, és máris felszaladt ránk pár felesleges dekagramm.

Így kerülheted el a karácsonyi pluszkilókat /Fotó: Shutterstock
Így kerülheted el a karácsonyi pluszkilókat /Fotó: Shutterstock

Karácsonykor is lehet jót enni, csak be kell tartani néhány szabályt!

Egy magyar dietetikus, dr. Takács Hajnalka szerint az egészséges táplálkozás jegyében sem kell semmiről sem lemondani, ha szeretnénk elkerülni a felesleges kilókat. A szakember felhívta a figyelmet arra is, hogy a legtöbb magyar ember nem a decemberi ünnepek alatt szedi fel a súlyfeleslege nagy részét, de ez nem azt jelenti hogy ilyenkor mértéktelenül falatozhatunk.

Hajnalka szerint van megoldás arra, hogy kiélvezzük az ünnepi ízeket, mégse kelljen aggódnunk amiatt, hogy felszalad ránk pár pluszkiló karácsonykor vagy éppen szilveszter idején.

Karácsonykor sem kell lemondani a finom falatokról, de érdemes mértéket tartani /Fotó: Shutterstock
Karácsonykor sem kell lemondani a finom falatokról, de érdemes mértéket tartani /Fotó: Shutterstock

Aranyszabályok, hogy karácsonykor ne szaladjanak fel ránk a pluszkilók

  1. Ha karácsonykor aszerint szedünk a tányérra, amit a szemünk kíván, jól tesszük! Ugyanakkor az ünnepek után figyeljünk arra, hogy először az egészségünknek kedvezzünk! Ami a legtöbbeknél hiányzik, vagy nagyon kevés, az a főétkezésre fogyasztott zöldség. Az ünnepek után legyen ez az első, ami a tányérra kerül.
  2. Étkezzünk lassan, hogy legyen ideje a szervezetnek jelezni, jóllakott és nincs szüksége több ételre. A többlet kalóriabevitel megakadályozására szedjünk a tányérra először kevesebb ételt.
  3. Élvezzük a finom falatokat és éljük meg a pillanatot az év egyik legszebb időszakában. Ne érezzünk evés közben bűntudatot.
  4. Mindig maradjunk hidratáltak, hiszen a folyadékbevitel segíti az emésztést. Tévhit, hogy a szénsavas víz káros: ha nincs olyan betegségünk, amely esetén kerülni kell az ilyen italokat (pl. reflux), nyugodtan lehet ezt választani.
  5. A megfelelő folyadékfogyasztás azért is fontos, mert segít a teltségérzet elérésében és megelőzni a túlevést.
  6. Az elfogyasztott folyadék lehetőleg hozzáadott cukortól mentes legyen és ha alkoholt is fogyasztunk, tegyük azt mértékletességgel. Az alkoholnak ugyanis magas a kalóriatartalma, étkezés előtt elfogyasztva ráadásul megnöveli az étvágyat és később jelentkezik a teltségérzet. Nem árt, ha tudjuk, hogy 1 dl sör 40-50 kalóriát, 1 dl száraz bor 60-70 kalóriát, 1 dl édes bor vagy pezsgő 80-100 kalóriát, 1 dl pálinka 200-300 kalóriát, a likőrfélék pedig akár 400-500 kalóriát is tartalmaznak.
  7. A karácsonyi étkezések többnyire nem a mértékletességről szólnak. A legtöbb fogás azonban 1-1 alapanyag lecserélésével (pl. zabliszt, zsírszegény túró, cukormentes csokoládé stb.) egészségesebb és jobban támogatja a normál testsúly elérését, illetve megtartását. Édességet is lehet enni, de tegyük ezt bűntudat nélkül, okosan. Ha nem tudjuk, hogy kezdjünk hozzá, számos olyan mintaétrend lelhető fel az interneten, amelyet szakember állított össze, éppen ezért megfelelően segíti a tudatos étkezést.
  8. Vannak olyan sütemények, amiket nem lehet diétássá tenni, mert elvesztik a karakterüket. Ilyen a zserbó is: a dió és a csokimáz a tetején kalóriadús. Ha ezeket kispórolnánk, más süteményt kapnánk és nem lenne meg a várt ízélmény. Azonban a mákos guba számos ponton tehető kalóriaszegényebbé úgy, hogy nem csorbul a megszokott ízvilág. Teljes kiőrlésű kifliből, édesítőszerrel felturbózott mákkal, mandula- vagy kókuszos itallal, hozzáadott cukortól mentes vaníliapudinggal felére csökkenthetjük egy adag mákosguba energiatartalmát.
  9. Miután befejeztük az étkezést, szedjük le a megterített asztalról a sok finomságot. Ha folyamatosan csábításnak vagyunk kitéve és bármikor megkívánhatja a szem az ételt, könnyebben engedünk az extra kalóriáknak.
  10. Ha kiadósabbra sikerült az ebéd vagy a vacsora, ideális program lehet egy közös séta kényelmes tempóban. A friss levegőn végzett mozgásnak egyébként is jótékony hatásai vannak.

Borítókép: Shutterstock

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.