Hasznos! Így számold ki, hogy vajon tényleg fogynod kell-e!

Ideális testsúly

Biztos, hogy fogyókúráznod kell? Ahhoz, hogy lásd, megfelelő-e a súlyod, érdemes kiszámolnod, hogy az egyes besorolások alapján melyik csoportba tartozol! Felnőtteknél leggyakrabban az úgynevezett testtömegindexet, a BMI-t (Body Mass Index) használják, amely azonban csak irányadó lehet. BMI = kilóban mért testtömeg / méterben mért magasság négyzete.

Azaz például egy 170 cm magas, 65 kg-os nőnél: 65 / 1,7 x 1,7 = 22,5.

Egy szuperegészséges fogyókúra: diétázz csodarostokkal! >>>

A BMI-besorolás alapján:

Ha a kapott érték 18 alatt van, akkor az illető kórosan sovány,
ha 18 és 25 közötti, akkor normál testsúlyú,
ha 25,1 és 30 közötti, akkor túlsúlyos,
ha 30,1 és 40 közötti, akkor elhízott ( a WHO már betegségbe sorolja!),
ha 40,1 felett van, akkor kórosan elhízott.

A normálérték életkor szerint is változik:

19–24 év között a „normál” BMI: 19–24
25–34 év között a „normál” BMI: 20–25
35–44 év között a „normál” BMI: 21–26
45–54 év között a „normál” BMI: 22–27
55–64 év között a „normál” BMI: 23–28
65 év fölött a „normál” BMI: 24–29

Nem sikerül lefogyni? Válassz a személyiségednek megfelelő diétát! >>>

Miből mennyit?

Az egészséges táplálkozás napi százalékos tápanyagigénye az alábbiak szerint alakul:

50–55% szénhidrát (ennek 10–12%-a lehet egyszerű szénhidrát, pl. cukor, méz),
20–25% zsír (ennek 25–30%-a lehet állati eredetű),
20–30% fehérje (ennek 20%-a lehet növényi eredetű).
A koleszterin napi ajánlott mennyisége 300 mg, a sóé pedig 2–5 g.

21 napos diéta: teljes átalakulás, éhezés nélkül >>>

Testsúlycsökkentő étrendnél az ajánlott arányok a fentiekhez képest változnak:

55–60% szénhidrát (ennek 95%-a magas rosttartalmú összetett szénhidrát),
15–20% zsír (ennek 20–25%-a lehet állati eredetű),
20–30% fehérje (ennek 30%-a lehet növényi eredetű).
A koleszterin napi ajánlott mennyisége 300 mg, a sóé pedig 2–5 g.

A nagy diétakvíz! Vajon mindent tudsz a sikeres fogyáshoz?>>>