5 apró de hatékony fogyitrükk a karcsúságért

1. TARTALMAS REGGELI

Kezdd a napot egy bőséges étkezéssel, ami elég energiát adhat a délelőtti órákra! Mondjuk készíts rántottát friss zöldségekből és tojásból: előbbiek gazdagok rostanyagokban, utóbbinak magas a proteintartalma, a kettő együtt pedig garantálja a telítettségérzést és azt, hogy a nap hátralévő részében kevesebb ételt kívánj.

Tipp: Az ebéd és a vacsora elkészítésekor figyelj arra, hogy ezek is legalább 15%-ban tartalmazzanak fehérjét.

Éljenek a zöldségek!
A kalciumban és más jótékony tápanyagokban gazdag brokkoli, kelbimbó, káposzta és zöld leveles zöldségek nagyon egészségesek, ne hagyd ki őket az étrendedből! Lehetőleg nyersen, friss saláták összetevőjeként fogyaszd őket, főételként vagy köretként.

2. JÓL RÁGD MEG!

A főétkezések közötti éhségérzetet az is csökkenti, ha nem 15-ször, hanem 30-szor rágsz meg minden egyes falatot. Szánj elég időt a nyugodt és lassú étkezésre, mert ha gyorsan, kapkodva eszel, sokkal több ételt fog elfogyasztanod, mint amennyit a szervezeted kíván!

Jótékony mandula
Uzsonnára ropogtass el 6-7 szem mandulát! Remek éhségűző, és tele van fontos ásványi anyagokkal!

3. KERÜLD A KÉSZÉTELEKET!

Ezek a termékek nagyon kevés, a szervezet számára hasznos anyagot, ám annál több felesleges szénhidrátot, sót és tartósítószereket is tartalmaznak! Egy egészséges zöldséges tésztaételt nagyon gyorsan össze lehet dobni, ráadásul kutatások bizonyítják, hogy akik teljes kiőrlésű lisztből készült tésztákat, kenyereket fogyasztanak, zöldséggel és gyümölccsel, azok sokkal gyorsabban fogynak, mint akik kevesebbet esznek, de szinte csak finomított élelmiszerek kerülnek a tányérjukra.

Ez a konzerv jöhet!
A paradicsom feldolgozott állapotában is megőrzi likopintartalmát. Tehát ha egy gyors tésztaételre vágysz, bátran használj konzervparadicsomot a mártáshoz! Ízesítsd sok zöld fűszerrel, és csak egy kevés sót adj hozzá. Ha szereted a sajtot, válassz zsírszegény terméket (pl. mozzarella).

4. TARTSD MAGAD A TERVHEZ!

Sokszor csak pár napig tudod tartani a diétádat, aztán elcsábulsz a „bűnös ételek” láttán? Akkor vezess naplót, és készíts listát arról, hogy másnap mikor mész az edzésre, illetve hány órakor fogsz enni, és mit. Igaz, hogy ez a módszer elég nagy odafigyelést és szigort igényel, de az előre összeállított étrend segíthet kiiktatni a tiltott fogásokat, a munkahelyi automatából vásárolt csokikat és a gyorséttermi vacsorákat.

Apró bűnözés
A fogyinaplóba azt is beleírhatod, hogy a hét melyik napján engeded meg magadnak a kilengést. Ezzel elkerülheted, hogy egy idő után csak a csokira tudj gondolni! Azon a napon, amelyikre betervezted a kis adag finomságot, valamennyivel csökkentse a főétkezések során elfogyasztott adagokat, 18 óra után pedig már semmiképpen ne egyél!

5. FITTEN - MINDEN KORBAN!

A mozgás a testnek és a léleknek egyaránt hasznos, fitté, egészségessé, boldoggá teszi az embert, nem utolsósorban pedig segít elérni az áhított testalkatot. Ha korábban nem sportoltál, fokozatosan növeld a mozgás időtartamát, intenzitását, és érdemes az orvossal is konzultálnod előtte. Sokat segíthet a rendszerességben, ha kitűzöl maga elé egy célt, például egy 5 km-es futóversenyen, vagy mondjuk egy egynapos biciklitúrán való részvételt. Kezdd el még ma a felkészülést, hidd el, megéri!

Változatosan
Nagyon hasznos, ha nem csak egy sportágat űzöl. A futás mellett például nagyon hasznos a funkcionális tréning, amely erősíti a kocogás során komoly igénybevételnek kitett izmokat, ízületeket. Ha leginkább gépeken edzel, érdemes beiktatnod mellé a jógát, amely erősítés közben lazítja is az izmokat, és a lélekre is csodás hatással van!

MÉG TÖBB FOGYÓKÚRÁS TANÁCSOT ÉS DIÉTATIPPET TALÁLSZ A FANNY MAGAZIN EHETI SZÁMÁBAN. KERESD AZ ÚJSÁGÁRUSOKNÁL!