Unalmas étrend, kemény edzések: így készült fel Ryan Reynolds a Deadpool 3-ra

Nagyjából 14 évvel ezelőtt éppen Jackman mutatta be annak a személyi edzőnek, aki azóta végigkísérte Reynolds Deadpool-filmekre való készülését. Don Saladino az Insider magazinnal osztotta meg a felkészülés részleteit, amiről mindenekelőtt leszögezte: a versengés a két színész között csak tréfa, a Deadpoolt alakító Reynolds elsősorban önmagát szeretné felülmúlni.

Személyi edző segítette

Mivel Ryan Reynolds már harmadjára öltötte magára a Deadpool-mezt – de voltaképpen előtte is igen jó formában volt – nem a nulláról kellett elkezdenie a kemény munkát. Ráadásul az elmúlt 14 évben Saladino segítette az edzéseit, szóval a közös munka sem volt újdonság számukra. A személyi edző elmondta, hogy a színésznek elég szigorú a diétája, de abból nincs kitiltva semmilyen élelmiszercsoport, és a kalóriabevitelt sem korlátozza minimálisra. Reynolds tápláló étrendet követ, ami sok szénhidrátot is magában foglal, és rendszeresen edz is, Saladino szerint igen keményen dolgozik.

Az edzőjével azzal a szándékkal kezdték a felkészülést, hogy elérje eddigi legjobb formáját, de közben jól is érezze magát a bőrében. A cél Reynolds testének rekompozicionálása volt, vagyis az izmainak tovább építése a testzsírszázalékának csökkentésével egy időben. Ez bárki számára elérhető –akkor, ha jól étkezik és keményen edz, de Saladino hangsúlyozta a genetika fontosságát is. Emellett a jó minőségű alvás jelentőségét is kiemelte.

Saladino az Instagram-oldalán rendszeresen megosztotta a közös edzéseikről készített fotót.

Unalmas és tiszta étrend

Edzője szerint Reynolds étrendje kissé unalmas, de hihetetlenül „tiszta”. Egyszerű alapanyagokból áll a menüje, és rendszerint ugyanazokat az ételeket eszi, csaló napokat pedig nem igazán tart. A három-négy óránkénti étkezései többnyire zabpelyhet, fehérjeport, lazacot, zöldségeket és édesburgonyát, valamint állati eredetű sovány fehérjét tartalmaznak. Különösen figyel a rostbevitelre, illetve a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíti előnyben. A szénhidrátoknak azért is jut fontos szerep az étrendjében, mert ezek biztosítják az energiát ahhoz, hogy a forgatásokon színészként és a magánéletében vállalkozóként és édesapaként is helyt álljon a nap 24 órájában.

A kiegyensúlyozott tápanyagbevitel az anyagcseréjét is folyamatos működésben tartja.

Többféle edzésformát kombinál

Az anyagcsere fokozását célozzák a súlyzóval végzett erősítő edzések is. Minden alkalmat egy masszázshengeres átmozgatással kezdenek, ezzel fokozzák az izomszövet keringését és csökkentik egyes területek érzékenységét. Ezután dinamikus bemelegítés következik, ami a pulzus megemelkedését segíti elő.

Végül jöhet maga az erősítés, amit olykor eltérő felosztásban végez. Néha az edzések más-más testrészt céloznak meg, máskor úgynevezett húzó-toló felosztásban dolgoznak, de az is előfordul, hogy teljes testes edzéseket végeznek.

Bár a szakemberek jól tudják, hogy az izomépítéshez bukásig kell edzeni, vagyis addig végezni az ismétléseket, amíg már nem tudjuk kivitelezni, Saladino nem ezt a módszert alkalmazta Reynoldsnál. Mint mondta, az amúgy is mozgalmas életmódja mellett a szervezet ilyen mértékű stresszelésével a sérülést kockáztatná a színész.

_{(Forrás: Business Insider)}

Borítókép: Shutterstock

Ajánljuk még:

• Jennifer Garner nagy visszatérése: így edzett a szuperhősnő szerepére
• Armand Duplantis, a rúdugrás királya ezzel az étrenddel veri a világot
  
• Ezek az élsportolók növényi étrenddel lettek a világ legjobbjai