Az, hogy mennyire érzed energikusnak magad, elég megfoghatatlan mások számára, hiszen a saját észlelt energiaszinted szubjektív, és számos tényező befolyásolhatja az alvástól kezdve az edzéseken át a stresszkezelésig. Ami lényeges: valójában most a lendület hiányáról beszélünk inkább, mint a legyengítő kimerültségről. Utóbbival, ha tartósan fenáll, fordulj szakemberhez.
Az őszi időszakban érezheted úgy, hogy elfogyott a lendület. Ilyenkor legszívesebben lerogynál és aludnál egy nagyot, vagy csak egyszerűen bekuckóznál a kanapé mélyére. Ezekben az energiaszegény időkben „újraindításra” van szükség – ehhez adunk tippeket.
Függetlenül attól, hogy mikor ébredtél fel, ha teheted, néhány órán belül „napoztasd meg” a szemedet 2-5 percre. A retinának ugyanis speciális neuroreceptorai vannak, amelyek azt mondják az agy cirkadián központjának, hogy ébresztő! Ha ezt egyszer megteszed, pozitív láncreakciót indítasz el: másnap könnyebben ébredsz, a fénybe nézve pedig gyorsan lendületet veszel. A természetes fényt pótolhatod speciális lámpával.
Ha nem alszol eleget, egy adenozin nevű vegyület felhalmozódik az agyban, és szédülést okoz. Ez az anyag felkelés után 60-90 perc alatt ürül ki. A koffein úgy működik, hogy blokkolja az adenozint, de megakadályozza annak kiürülését is. Tehát ha azelőtt iszol kávét, mielőtt természetes módon eltűnne, akkor tovább marad veled a szédülés, gyengeség. Várj legalább 1-1,5 órát, hogy megkapd a természetes és a mesterséges ébresztőt is.
A reggeli mozgás adja a legnagyobb adrenalin-löketet. Minden mozgásforma jó, de az erőteljes, intenzív edzés jobbat tesz a mitokondriumoknak. (Az energia előállításában és annak elraktározásában szerepet játszó sejtszervecske.) Ha stimulálod őket, életre kelnek – már csak ezért is megéri megmozdulni, nem?
Mindkettő tökéletes, ha arról van szó, hogy energiát gyűjts ebéd után például a munkád folytatásához. Egy 10-15 perces séta ugyanannyira jót tesz, mint 20 perc szunyókálás.
Ahhoz, hogy ne érezd magad fáradtnak, szükség van arra, hogy megismerd a saját belső órádat. Néhány napig ne állíts be ébresztőórát, és nézd meg, úgy mikor ébredsz. Ha már tudod, hogy hogyan működik a cirkadián ritmusod, csak akkor tudsz elgondolkodni azon, mit kellene változtatnod a dolgos hétköznapokon.
Lehetséges, hogy pusztán a pozitív kilátások is energikusabbá tehetnek. Bizonyított, hogy akiket napközben több pozitív érzelem ér, azoknál másnap jobban működnek a mitokondriumok.
Nem elég jóra gondolni: érdemes olyan tevékenységeket folytatni, amelyek örömmel töltenek el, legyen az a munkád, a családod vagy valamilyen hobbi.
Vannak olyan csodálatos élelmiszerek, amelyek jótékony hatással vannak az agyműködésre, és azonnali – és ami még fontosabb – fenntartható lendületet adnak. Ilyen a földimogyoró, a mandula vagy a dió, amelyek a tirozin aminosavnak köszönhetően egy csipetnyi dopamint adnak az agynak. A dopamin az adrenalin közeli rokona, amitől energikusabbnak érezheted magad. Ezenkívül a fehérjében gazdag élelmiszerek , mint például a tojás és a görög joghurt is tartlamaznak tirozint, és fokozhatják a kognitív teljesítményt, sőt a kreativitást is, mint ahogy a magnéziumban gazdag ételek, például a banán és az alma is növelik a dopaminszintet.
Ha sok cukrot eszel, energiát termelhetsz anélkül, hogy ténylegesen bevonnád a mitokondriumaidat, és így mégsem leszel energikus. A túl sok cukor pedig egyszerűen „kikapcsolja” a mitokondriumokat, így egyszerűen nem érdemes cukorral bombázni a szervezeted.
Bebizonyosodott, hogy ezek az élelmiszerek növelik a fáradtság, a depresszió, valmaint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De miért is vennéd meg készen azt, amit te is el tudsz készíteni, legyen szó energiaszeletről vagy zöldségcsipszről? Az általad készített finomságok egészségesek, és rengeteg energiát adó tápanyagot tartalmaznak.
A változatos, teljes értékű ételeket tartalmazó étrend pozitív hatását az energiaszintednek is mutatni kell. De előfordulhat, hogy mégsem kapja meg a szervezeted a szükséges tápanyagokat – egyeztess erről orvossal, és szükség szerint pótold a következő anyagokat:
A vitalitás és az energia, így az energiatartalék a kor előrehaladtával egyre csökken. Sokan ilyenkor lecsendesednek, többet pihennek, amit miatt kevésbé érzik magukat energikusnak. Ez ellen tehetsz, ha sokági megőrzöd az aktivitásod.
Az emberek az energiaáramlás különböző mintáira érzékenyek. Van, akit a sport tölt fel, másokat az emberekkel való foglalkozás. Gondolt át, hogy neked mi ad energiát!
Ajánljuk még:
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.