Ha lelkiismeret-furdalás nélkül nassolnál, válaszd ezeket a ropogtatnivalókat

Ha ügyelünk a mértékletességre, akkor a szénhidrátoktól kezdve a cukron át az olajos magvakig mindennek helye lehet az étrendben.

Az emberi szervezet számára fontos tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat csakis úgy tudjuk bejuttatni, ha változatosan étkezünk. Sokan úgy hiszik, hogy csak akkor sikerülhet az életmódváltás, ha lemondanak az édes ízekről vagy a rágcsálnivalókról, azonban léteznek olyan nassok, melyeket bárki, bármilyen diéta során bátran ropogtathat!

Melyek az egészséges nassolnivalók?

Ha lelkiismeret-furdalás nélkül szeretnél nassolni, akkor válaszd az olajos magvakat és az aszalt gyümölcsöket.

A magvak (mint a mogyoró, dió, kesudió, pisztácia...) kiváló élelmirost- és fehérjeforrások, gazdagok vitaminban, ezek együttesen pedig hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez. Található bennük kalcium, mely a csontok egészsége miatt fontos, a magnézium az idegek erősségéért felel, a többszörösen telítetlen zsírsavak pedig támogatják a szív- és érrendszert.

+Tipp: Válaszd a natúr, azaz sótlan magvakat, ugyanis a túlzott sóbevitel káros lehet. A szervezetnek szüksége van a sóra, de rengeteg élelmiszer tartalmaz rejtett sókat, így próbáljuk minimalizálni a napi bevitt mennyiséget. Natúr magvakból ráadásul nem tudunk annyit enni, mint a sós verziókból, így a túlevés sem veszélyeztethet.

Az olajos magvak, az aszalt gyümölcsök és a gyümölcsszeletek - olyan egészséges snack ötletek, melyekkel nem csak változatosabbá teheted az étrendedet, hanem értékes tápanyagokkal is gazdagíthatod.

Ne csak a gyerekek, a felnőttek is tízóraizzanak

Dr. Galló Nóra a Lidl dietetikusa szerint érdemes a főétkezések közé beiktatni kisebb étkezéseket is, azaz fogyasszunk tízórait és uzsonnát is, ezekre pedig tökéletes választás lehet bármilyen mag egy kis friss gyümölccsel kiegészülve, vagy valamilyen aszalvány.

+Tipp: Lehetőség szerint válaszd a natúr verziójú aszalt gyümölcsöket, melyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot és hidrogénezett növényi olajokat.

+Tipp: A különféle gyümölcsszeletek is jó rostforrások, ráadásul kedvező hatással vannak az emésztésre. Fogyasztásuk ráadásul desszertélményt ad, ezáltal könnyebb kiváltani velük a cukros édességek, sütik utáni sóvárgást.

Hogyan találjuk meg az egészséges nassokat?

A Lidl saját márkája, az Alesto olyan egészséges nassokat kínál a vásárlóknak, mint a különböző magvak és aszalt gyümölcsök, valamint keverékek, melyek egytől-egyik magas minőségű alapanyagokból készülnek.

A Lidlben található például a 2023-ban Az év saját márkás terméke díjat elnyert Alesto Nuts&Raisin, melyben pörkölt földimogyoró és kesudió, natúr mandula, törökmogyoró és mazsola található.

Egyedi termékként szerepel a kínálatban a kaliforniai pisztácia, a mandula, a pörkölt, sótlan napraforgómag, a földimogyoró, a pörkölt, sós tökmag és az aszalt szilva is. Mindezek mellett pedig nem hiányozhat a polcokról a klasszikus diákcsemege sem, melyben többféle aszalt gyümölcs és olajos mag keveredik a mogyorón és mazsolán felül.

Borítókép: Lidl