Idd ezt az italt minden nap, és nem lesz többé gondod az alvással

Az alvászavar többféleképpen jelentkezhet, egyénenként eltérhet, hogy kinek mi okoz nehézséget: az elalvás, az éjszakai nyugodt alvás vagy a túl korai ébredés elkerülése. Ami mindegyikben közös, hogy foglalkozni kell a kérdéssel, mert az állandó kialvatlanság komoly károkat okozhat a szervezünkben. Szerencsére ez ma már egyre inkább kutatott terület, így számos életmódbeli változtatásról kiderült, hogy hozzásegít az éjszakai pihenés zavartalanságához. Talán nem is gondolnánk, de a teafogyasztás is ezen módszerek közé tartozik, ráadásul szinte mindegy, milyen fajtát iszunk. 

Nyugodt alvás egy csésze teától

Dr. Tim Bond teakutató és kémikus vizsgálatai alapján megállapította, hogy bármilyen fajta tea fogyasztása hozzásegíthet minket ahhoz, hogy könnyebben álomba szenderüljünk, és nyugodtabban aludjunk. A közkedvelt ital titka, hogy segít enyhíteni a stresszt és a szorongást, amelyek az alvászavar kialakulásának leggyakoribb okai. A hiedelemmel ellentétben nem csak a gyógyteák, mint a kamilla és a levendula segítik a jobb alvást. Meglepő módon a magas koffeintartalmú zöld és fekete tea ugyanolyan hatékonyak, ugyanis a tudományos vizsgálatok megállapították, hogy még napi öt adag zöld tea elfogyasztása is egészséges, és az ital javítja az alvás minőségét és mennyiségét egyaránt. A fekete tea kapcsán is végeztek kutatásokat, és arra jutottak, hogy a népszerű ital fogyasztásának köszönhetően többet alhatunk, sőt, az elalváshoz szükséges idő rövidül, mert a tea összetevője, az L-theanin hatására könnyebben, hamarabb el tudunk aludni.  

Természetes módszerek a jobb alvásért

A teafogyasztás mellett más módszerekkel is megpróbálhatjuk javítani az alvás minőségét. Életmódbeli változtatások, mint például a rendszeres mozgás, a reggeli napfényben tett séta, a meditáció és az esti képernyő előtti idő lerövidítése érezhetően pozitív hatást gyakorolnak az éjszakai pihenés minőségére. Emellett a táplálkozás is nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire jól alszunk. Vannak például olyan gyümölcsök, amik elősegítik a nyugodt alvást, de másfajta ételek is segíthetnek. Az esti órákban mindenképpen kerüljük a magas zsírtartalmú, erőteljes fűszerezésű, nehezen emészthető ételeket. Helyette részesítsük előnyben a lassú felszívódású szénhidrátokat, illetve a fehérjében gazdag fogásokat. Így például a tojás, a hal, a diófélék, a gabonafélék és a hüvelyesek jó választásnak bizonyulhatnak. Emellett a joghurt, a túró vagy a banán is kiváló esti nasi lehet.

Mi állhat az alvászavar hátterében? 

Ha hosszú távon gondot okozó alvási nehézséggel kell szembenéznünk, akkor az életmódbeli változtatások mellett nem árt, ha kicsit alaposabban is megvizsgáljuk a problémát. Az alvászavarnak ugyanis egészségügyi okai is lehetnek, pontosabban az alvási problémák tünetei lehetnek valamilyen betegségnek. Ilyen esetben fontos, hogy forduljunk orvoshoz, és mielőbb kezdjük meg a kivizsgálást. 

(Forrás: Mirror) 

(Kiemelt kép forrása: Shutterstock)