9 gyakori hiba, ami tönkreteszi a diétát

Rendszeresen sportolsz, és odafigyelsz az étkezésedre, de a mérleg csak nem akar kevesebbet mutatni? A fogyókúrázók gyakran követnek el olyan hibákat, melyek megakadályozzák a megfelelő ütemű fogyást. Felsorolunk 9 okot, amely tönkreteheti a diétádat.

1. Túl sok egészséges ételt fogyasztasz

Akár egy zacskó mandula is elfogy egy nap alatt? 2 tányérral is lecsúszik a teljes kiőrlésű tésztából? Az olyan ételek, mint a csonthéjasok, a teljes kiőrlésű lisztből készült tészták és pékáruk, az olívaolaj vagy éppen a fekete csokoládé csak azért mert egészségesek, nem jelenti azt, hogy nincs bennük kalória. Ha mértéktelenül fogyasztod őket, ezek is hizlalnak!

2. Túl sok cukros üdítőt fogyasztasz

Mindez leginkább a nyáron igaz, amikor nem győzünk elegendő hideg sört és limonádét fogyasztani a hőségben. Meg aztán ott vannak a kiülős esték, amikor számolatlanul fogynak a koktélok, igaz? Igyekezz tehát vízzel vagy természetesen ízesített vízzel és cukor nélküli gyümölcs-és herbateával csillapítani a szomjúságod.

3. A párod szabotálja az erőfeszítéseidet

Természetesen nem a felelősséget kell áthárítani, de úgy nehéz tartani magad a fogyókúrához, ha a párod folyamatosan azzal piszkál, hogy nem eszel eleget, vagy hetente többször zsíros kaját rendel, fagyizni szeretne vagy éppen arra kér, ne menj tornázni. Ha úgy érzed, valóban nem támogatja eléggé az erőfeszítéseidet, mondd el neki, hogy neked ez rosszul esik, és minden segítségére szükséged van ahhoz, hogy elérd a célodat. Biztosan nem fogja visszautasítani!

4. Zsíros hozzávalókkal egészíted ki az egészséges ételeket

A saláta az egyik legjobb kaja, ha fogyókúrázni szeretnél. Amennyiben hallal vagy sovány hússal fogyasztod, sokáig jóllakottnak érzed majd magad; ám, ha a salátára szalonnadarabok, zsíros öntet és sajt kerül, máris észrevétlenül növelted a kalóriákat és a zsírpárnáidat is.

5. nem tartasz mértéket vagy nem vezetsz diétanaplót

A mértéktelenül fogyasztott ételek csapdájáról már írtunk az első pontban. Hidd el, sokszor a szemed többet kíván, mint amennyit valójában meg tudsz enni: ha pedig már a tányérodon van, nem akarod otthagyni, így az utolsó morzsáig mindent elpusztítasz, nem igaz?

A diétás napló pedig nem is hinnéd, mennyit segít abban, hogy kiderítsd, miért nem mozdul a mérleg nyelve: a tévézés vagy munka közben elfogyasztott nassolnivalók például jelentősen emelhetik a napi elfogyasztott kalóriamennyiséget. Jegyzetelj le tehát egy héten keresztül mindent, amit megeszel, és orvosolhatod a problémát.

6. Azt hiszed, a buszmegállóig való séta elegendő testmozgás

Nos, a 15 perces séta több, mint a semmi, de ne várj tőle drasztikus súlycsökkenést! Ugyanakkor napi fél órás, izzasztó sport már látványos eredményt hozhat. A legjobb kalóriaégető sport: a futás, spinning, power-walking, de fél óra súlyemelés szintén hasznos.

7. Mindent megvonsz magadtól

Amíg a többiek fagyiznak, te csendben szenvedsz? Light-joghurtot eszel a süti helyett? Hidd el, sokkal többet ártasz magadnak, ha mártírt játszol. Néha-néha egy gombóc fagyi vagy egy szelet süti még senkinek nem tette tönkre a diétáját, amennyiben másnap visszatér a diétás étkezéshez. Ha sosem jutalmazod meg magad, nem lesz ami motiváljon abban, hogy a cél eléréséig kitarts!

8. Csak ímmel-ámmal diétázol

Ebédre amikor a kollégák látnak, csak salátát eszel, otthon aztán magadra rántod a hűtőt? Egy-két napig szigorúan éhezel, aztán meg túleszed magad? Természetesen nem kell drákói szigorral követned semmilyen fogyókúrát. Ám eredményt csak akkor érhetsz el, ha hosszú távon kitartasz egy egészséges kiegyensúlyozott étrend mellett, és rendszeresen sportolsz.

9. Túl sokat jársz étterembe

Nincs is jobb, mint barátokkal tölteni az estét, közben finom ételeket enni és jó bort inni. Ám ilyenkor a beszélgetés hevében előfordul, hogy sokkal többet eszel, mint eredetileg tervezted. De tényleg, ki tudna ellenállni annak a desszertnek, amint mindenképpen meg kell kóstolnod? Ráadásul az éttermi menün nincs kalóriatáblázat. Megoldás lehet, hogy a kedveseddel vagy egy barátoddal megfelezed az adagot, vagy igyekszel egészséges ételeket választani: például a rizs vagy a krumpli helyett ehetsz salátát, a csokitorta helyett habos kávét, a nehéz vörösbor helyett pedig rendelhetsz egy sokkal kevesebb alkoholt tartalmazó sportfröccsöt.

Diéták >>>

KIPRÓBÁLTAM A NEERA-KÚRÁT: 5 KG MÍNUSZ 10 NAP ALATT! >>>

FOGYÓKÚRÁZÓK FIGYELEM! 9 SZUPEREGÉSZSÉGES ÉS DIÉTÁS REGGELI >>>

HETI 2 KILÓ BIZTOS FOGYÁS ALMAECET DIÉTÁVAL! >>>

40-ES BOMBÁZÓK DIÉTATRÜKKJEI: ÍGY FOGY ANISTON, BECKHAM ÉS LOPEZ >>>