Oprah Winfrey is ezzel fogyott - ismerd meg a Sonoma-diétát!

2020. 02. 25.

A diéta három szakaszból áll:

1. szakasz

A 10 napig tartó időszak alatt elkezdődik a fogyás, és ráhangolódhatunk az egészséges táplálkozás kialakítására. Csak a megadott ételek (ezeket a cikk végén megtalálod) közül állíthatjuk össze az étrendet, nélkülözni kell a gyümölcsöket, és fokozottan figyelni az arányokra.

Ajánlott adagok:
Reggeli: 75% fehérje, 25% gabona VAGY 50 % gabona, 50% tejtermék
Ebéd: 60% zöldség, 40% fehérje
Vacsora: 50% zöldség, 30% fehérje, 20% gabona

2. szakasz

A kívánt testsúlyt eléréséig tart. Ez a súlyfeleslegtől függően lehet egy-két hetes, vagy több hónap is. Ilyenkor már változatosabban étkezhetünk. A súlycsökkenés lassabban folytatódik, mint az első szakaszban, de a fogyás eredménye már szemmel látható. Az 1. szakaszban engedélyezett ételek mellett már lehet enni friss gyümölcsöket, cukormentes desszerteket, esetleg néhány kocka étcsokoládét, a tejtermékek kibővülnek zsírmentes joghurttal, és beiktatható naponta egy-egy pohár vörös- vagy fehérbor is. A gyümölcsök közül válasszunk ki egyet, és abból együnk napi 70 grammot a főétkezések mellé.

Ajánlott adagok:
Reggeli: 75% fehérje, 25% gabona VAGY 50% gabona, 50% tejtermék
Ebéd és vacsora: 25% zöldség, 25% fehérje (vagy ugyanennyi tejtermék) 25% gabona, 25% gyümölcs

3. szakasz:

Az elért testsúly hosszú távú megtartása, akár életmódváltással. Továbbra is tiltottak a finomított termékek, a fehér lisztből készült pékáruk, a kekszek, a cukor. Az 1. és a 2. szakaszban engedélyezett ételeket fogyaszthatjuk, de az olívaolaj mellett alkalmanként vajat is használhatunk

Ajánlott adagok: (ugyanaz, mint a 2. szakaszban bármilyen gyümölcsökkel.)
Reggeli: 75% fehérje, 25% gabona VAGY 50% gabona, 50% tejtermék
Ebéd és vacsora: 25% zöldség, 25% fehérje (vagy ugyanennyi tejtermék) 25% gabona, 25% gyümölcs