Őrizd meg az álomsúlyod a testalkatodhoz illő étkezéssel

Ha tisztában vagy vele, hogy milyen a testalkatod, az megkönnyíti például, hogy eldöntsd, melyik ruha áll jól neked. De nemcsak ezért érdemes figyelni magadra: a testtípusod fontos támpontokat adhat arra nézve is, hogy egyes ételekre hogyan reagál a szervezeted.

Általánosságban elmondható, hogy az alkatunk szerint öt csoportba tartozhatunk: alma, körte, homokóra, oszlop (téglalap), tölcsér (vagy fordított háromszög). Nézd meg, melyik csoportba tartozol, és ha kell, változtass az étrendeden!

Alma típus

Ha ebbe a típusba tartozol, akkor a hasad és a tested középső része a leghangsúlyosabb. A törzsed vastagabb, széles vállakkal bírsz, a csípőd azonban keskenyebb. Derekad nincs, nem rajzolódik ki egyértelműen. A tested középső részére, azaz a hasadra, a derekadra és a melledre hízol.

Mi egyél?

Koncentrálj az egészséges zsírok bevitelére; az egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírok segítenek abban, hogy a teltségérzet hamarabb kialakuljon, így kevesebbet eszel majd. A zsír ráadásul csak minimális hatással van az inzulinszintre, így kevesebb vércukorszint-emelkedés lesz.

Mit kerülj?

Csökkentsd az egyszerű szénhidrátok bevitelét, de ne mondj le az összetettekről: az összes kalóriabevitel 40 százalékára korlátozd a bevitelüket.

Körte típus

Ebbe a csoportba tartozol, ha a vállaid keskenyebbek, mint a csípőd, a combjaid pedig vastagabbak. A derékvonalad határozott ívű, a melled inkább kicsi. Ha hízol, a csípődre, a combjaidra és a fenekedre rakódik a többlet.

Mit egyél?

A fő hangsúly az izomépítésen van az egészséges testsúly megőrzése mellett. Ennek a legjobb módja, ha gondoskodsz a megfelelő fehérje-bevitelről úgy, hogy közben sok leveles zöldséget és egészséges zsírokat fogyasztasz. A jelszavad: saláta hússal!

Mit kerülj?

Kerülj minden olyan ételt, amely 3 grammnál több hozzáadott cukrot tartalmaz.

Homokóra típus

A derékvonalad szépen ívelt, hangsúlyos, a súly egyenletesen oszlik el a testeden. A mellbőséged és a csípőméreted kb. megegyezik.

Mit egyél?

Az alattomos súlygyarapodás ellen okos nassolással veheted fel a harcot. Ahelyett, hogy csipszet vagy készen kapható gorfit ennél, válaszd a zöldségeket! A zöldségek gazdag tápanyag- és vitaminforrások, és kevés kalóriát tartalmaznak, így könnyen jóllakottnak érezheted magad. Jól illik hozzád a sárgarépa és a guacamole, a zeller és a mandulavaj, valamint az uborka és hummusz.

Mit kerülj?

Az érzéki alakod a női hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron magasabb szintjének köszönhető. Ennek több előnye is van, de sajnos az ösztrogén egy zsírraktározó hormon is, amely súlygyarapodáshoz vezethet (ami még tovább növeli az ösztrogén szintjét). Ha például a stressz miatt felborul a hormonegyensúly, az az étvágy növekedéséhez és az édesség utáni sóvárgáshoz vezethet. Jobb, ha kerülöd az édességeket és egyéb magas cukortartalmú és zsíros finomságokat.

oszlop (téglalap) típus

Vékony testalkatú vagy, a derekad egyenes, nem ívelt és nem hangsúlyos, a mell- és csípőbőséged nagyjából egyforma, a feneked lapos? Akkor ebbe a típusba tartozol. Ami a zsírraktározást illeti, ez talán a legszerencsésebb alkat. Azonban ettől függetlenül magasak lehet a testzsír-százalékod, ami veszélyes lehet, és hajlamos lehet hanyagolni az edzést, így a szép izmoknak is búcsút kell mondanod.

Mit egyél?

Addig egyél, amíg jóllaksz – se túl sokat, se túl keveset. Állíts össze olyan étrendet, amiben egyensúlyban vannak a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék.Űzz állóképességi sportokat, például kerékpározz és fuss – ezekhez a sportokhoz szükség van energiára, amit feldolgozatlan, teljes értékű élelmiszerekből biztosíts a szervezetednek.

Mit kerülj?

Mivel ez a típus általában sovány, csak óvatosan az élelmiszercsoportok vagy élelmiszertípusok korlátozásával! Amire még figyelj: ha izmot próbálsz építeni, ne vidd túlzásba a fehérjeporokat, turmixokat vagy a húsevést; a szervezetnek mindössze 1 gramm fehérjére van szüksége testtömegkilogrammonként.

Tölcsér (fordított háromszög) típus

Ha a felsőtested a hangsúlyos, azaz a vállaid szélesek, a melleid nagyok, a csípőd viszont keskeny és amikor hízol, a felsőtestedre és a melleidre rakódik a plusz súly, akkor ebbe a típusba tartozol. Lehet, hogy könnyen izmosodsz, azonban az alma típushoz hasonlóan nagyobb a kockázata a hasi zsír felhalmozódásának.

Mit egyél?

Teljes kiőrlésű összetett szénhidrátokat, amelyek hosszan tartó energiát és a jóllakottság érzését adó rostokat biztosítanak. Fogyassz minél több quinoát, árpát, barna rizst, lencsét, babot és édesburgonyát.

Mit kerülj?

Kerüld a közepes láncú triglicerideket vagy a többszörösen telítetlen zsírsavakat, mivel ezek káros hatással lehetnek a szervezetedre. Használd óvatosan ezeket az élelmiszereket: a kókuszolajat, a sajtokat, a vajat, a repceolajat, a növényi olajokat és a magolajokat.

(Nyitókép: Shutterstock)

Ajánljuk még:

• TE SZABÁLYKÖVETŐ VAGY LÁZADÓ TÍPUS VAGY? MUTATJUK, MIT EGYÉL A SZEMÉLYISÉGTÍPUSOD ALAPJÁN!>>>
• REGGELIZZ ÉS FOGYJ: DIÉTÁS TIPPEK ÉS RECEPTEK - ÉDESSZÁJÚAKNAK IS!>>>
• KÉPTELEN VAGY LEFOGYNI? LEHET, HOGY NEM JÓ DIÉTÁVAL PRÓBÁLKOZOL!>>>