Ebből a három kérdésből kiderül, mennyire vagy egészséges

Karan Rajan sebész, influenszer és bestselleríró szerint nem kell nagy erőfeszítés ahhoz, hogy megőrizzük az egészségünket. Már az is sokat segít, ha időnként feltesszük magunknak az alábbi kérdéseket, és a válaszoknak megfelelően változtatunk valamennyit az életmódunkon.

1. Mennyit kell mozogni?

Gyakran halljuk, hogy napi 10 ezer lépést kell megtennünk az egészségünk érdekében. Azonban már az is jelentős változást hozhat, ha a napi átlagos lépésszámunkat 1000-ről 2000-re növeljük, hiszen ez is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy mindössze napi négy perc intenzív mozgás – például lendületes lépcsőzés vagy egy nagyobb bevásárlás – akár felére csökkentheti az imént említett betegségek kockázatát középkorú és idősebb nőknél. Ez azt jelenti, hogy néhány apró változtatással is sokat tehetünk azért, hogy javuljon az egészségünk – írja a Brigitte.

2. Hogy van a gyomrom?

Az egészséges bélrendszer fontos szerepet játszik az immunrendszer, az anyagcsere és a mentális jólét fenntartásában. Ha tudatosan figyelünk az étrendre, azzal jelentős változást érhetünk el. Ehhez érdemes tudni, hogy a bélbaktériumok különösen kedvelik a prebiotikumokat, amelyeket a legkönnyebben friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételek fogyasztásával tudunk biztosítani a szervezetünk számára. 

A probiotikumok szintén nagyon hasznosak: élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek támogatják a bélflórát. Probiotikumokat tartalmaz például a kefir, a kombucha vagy a savanyú káposzta.

3. Milyen gyakran fázom meg? 

Az immunrendszer megfelelő működéséhez elegendő alvásra van szükség, mivel az alváshiány gyengíti a szervezet védekezőképességét. Az egészséges étrend szintén kulcsfontosságú, hiszen a bélrendszer állapota hatással van az immunrendszerre is. Rajan szerint októbertől márciusig érdemes D-vitamint szedni, de a kúra előtt kérjük ki a házi orvosunk tanácsát. A rendszeres testmozgás és a megfelelő hidratáltság szintén erősítik a szervezetünket.