Immunerősítés az iskolaszezonra: így alakítsd a gyerek étrendjét

Minden szülőt foglalkoztat, hogy melyik életkorban milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a gyereknek. Várandósként az édesanyák többsége magzatvédő vitaminnal segíti a baba egészséges fejlődését. A születés után minimum 6 hónapig az anyatejes táplálás a legfontosabb, szükség esetén más anyától származó tejet biztosítva a csöppségnek. Ezután azonban fokozatosan ki kell alakítani az életre szóló helyes étkezési szokásokat, melyek révén mindig elegendő vitamin és ásványi anyag jut majd a fejlődő gyerek szervezetébe.

Mire van szüksége?

A gyermek vitamin- és ásványianyag-igénye az egyéni biológiai adottságoktól, az életkortól, a nemtől, az egészségi állapottól, az általa végzett fizikai tevékenységektől és az őt érő környezeti hatásoktól egyaránt függ. Javasolt a csemete részére is egyénre szabott étrendi tervet készíttetni egy dietetikussal, aki a fentieket és a gyermek egyéni ízlését egyaránt figyelembe veszi. Így elkerülhető lenne például a fiatalkori túlsúly. Íme, néhány példa arra, mi mindenre van szüksége egy gyermek szervezetének minden egyes nap. Egészséges, vegyes táplálkozással minden létfontosságú anyag biztosítható, egyéb esetekben (pl. betegség, sportolás) érdemes dietetikussal konzultálni.

1–3 éves kor

Vitaminok: D-vitamin: 10 µg, C-vitamin: 40 mg, folsav: 50 µg
Ásványi anyagok: kalcium: 800 mg, magnézium: 80 mg, vas: 10 mg, jód: 70 µg

4–6 éves kor

Vitaminok: D-vitamin: 10 µg, C-vitamin: 45 mg, folsav: 75 µg
Ásványi anyagok: kalcium: 800 mg, magnézium: 120 mg, vas: 10 mg, jód: 90 µg

7–10 éves kor

Vitaminok: D-vitamin: 10 µg, C-vitamin: 45 mg, folsav: 100 µg
Ásványi anyagok: kalcium: 800 mg, magnézium: 170 mg, vas: 10 mg, jód: 120 µg

11 éves kortól

Vitaminok: D-vitamin: 10 µg, C-vitamin: 50 mg, folsav: 150 µg
Ásványi anyagok: kalcium: 1200 mg, magnézium: 270-280 mg, vas: 12-15 mg, jód: 150 µg

Mi kerüljön a tízórais dobozba? 6 extra szendvics iskolakezdéshez >>>

Nyakunkon az iskolakezdés! 3+1 tuti tipp az őrült, őszi reggelekhez >>>

5 szuper tipp, hogy rávegyük a gyereket a zöldségevésre >>>

10 alaptrükk, ha tökéletes szendvicsre vágysz - videó! >>>