Nem kellenek csodaszerek: 7 valóban hasznos tanács, hogy jobb legyen az emésztésed

Az étrendben és az életmódban eszközölt változtatásokkal javítható az emésztőrendszer állapota. Nem kellenek csodaszerek, már néhány apró szokás beiktatása is markáns előrelépést jelenthet. Összegyűjtöttünk ezekből tízet, amelyek egytől egyig pozitív hatással járnak, és segítenek a jobb emésztés elérésében. 

1. Teljes értékű élelmiszerek

A teljes értékű élelmiszerek azok az alapanyagok, amelyek nem vagy minimálisan feldolgozottak és tápanyagokban gazdagok, így fogyasztásuk rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Ezzel szemben a feldolgozott élelmiszereknek többnyire magas a hozzáadottcukor-, só- és zsírtartalma, és alig van bennük vitamin vagy ásványi anyag. Ha utóbbiak vannak túlsúlyban az étrendünkben, annak bizony az egészségünk látja kárát, beleértve az emésztőrendszer működését is, mivel a káros adalékanyagok állandó gyulladást okoznak a szervezetben. 

2. Rostok és zsír: a jobb emésztés kulcsfontosságú összetevői

Köztudott, hogy a rostok jótékony hatással vannak az emésztésre. Az oldható és oldhatatlan rostok együttes fogyasztása hozzájárul az emésztőrendszer zavartalan működéséhez. Oldható rost található például a zabban, a hüvelyesekben, míg a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a magvak kiváló forrásai az oldhatatlan rostoknak. A gyümölcsök és zöldségek gazdagok mind a kétféle rostban, így ezek változatos fogyasztása elengedhetetlen.

A jó emésztéshez elegendő zsír fogyasztása is szükséges. Ezzel biztosíthatjuk a zsírban oldódó tápanyagok, például az A-, D-, E- és K-vitamin megfelelő felszívódását. Különösen fontos az ómega-3 zsírsav szerepe, ami gyulladáscsökkentő hatású, így az emésztőrendszeri betegségek megelőzésében is segíthet. Jó forrásai a lenmag, chiamag, a dió, valamint a lazac és a tonhal is. 

3. Megfelelő hidratálás

Az alacsony folyadékbevitel a székrekedés egyik gyakori oka. A napi szükséges folyadékmennyiség felnőttek esetében legalább 2-2,5 liter, amit elsősorban tiszta vízből érdemes bevinni. Emellett gyógyteákkal vagy más, koffeinmentes itallal biztosíthatjuk a szervezet kellő hidratáltságát, vagy magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával, amilyen például az uborka, a paprika, a brokkoli, az eper, az alma és a narancs. 

4. Stresszkezelés

Sajnos a legtöbben még mindig nem tudatosítják eléggé a stresszkezelés fontosságát. A stressz negatív hatással van az egészségünkre, beleértve az emésztőrendszert is. A gyakori idegeskedés összefüggésbe hozható a gyomorfekély kialakulásával, és hasmenést, székrekedést is okozhat. A stresszhormonok ugyanis befolyásolják az emésztést: amikor a kortizolszint megemelkedik, a testünk nem fordít elég energiát az elfogyasztott étel feldolgozására. 

A stresszkezelési technikák, mint például a mély, hasi légzés, a meditáció vagy a jóga beépítése a mindennapokba nemcsak az emésztést javítja, hanem az általános fizikai és mentális jóllétünket is. 

5. Tudatos jelenlét az étkezésben

Egy korábbi cikkünkben, amelyben a puffadás lehetséges okait vizsgáltuk meg közelebbről, már említettük, hogy a túl gyorsan evés állhat a háttérben. Erre (is) jó megoldást jelent a tudatos táplálkozás. A mindfulness az élet minden területén egyre nagyobb figyelmet kap, és érdemes is e szerint élni. 

Az étkezésben akkor lehetünk igazán jelen, ha lassan, csakis az elfogyasztandó ételre összpontosítunk. Megfigyeljük a fogás színét, illatát, és a ízére is kellő figyelmet fordítunk. Emellett figyelünk a testünk jelzéseire is: így elkerülhető a túlevés, ami sok esetben okoz emésztési panaszokat. 

A tudatos ételválasztás és elfogyasztás mellé íme egy gyakorlati tanács: az étel alapos megrágása is segít, mert könnyebben emészthetővé teszi azt. 

6. Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja az emésztés javításának. Az intenzív edzés és egy könnyed séta egyaránt hatásos, a legjobb, ha ezeket kombináljuk a mindennapokban. Ez javítja az emésztést, de egyéb pozitív hatása is van: erősíti az immunrendszer, a szív- és érrendszer állapotát, jobb közérzetet eredményez, és a betegségek megelőzésében is jelentős szerepe van. 

7. Káros szokások

Bizonyos szokások, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a késő esti nassolás negatív hatással vannak általános egészségünkre, és gyakran ezek a felelősek az emésztési problémákért is. Ezek csökkentésével, vagy ami még jobb, elhagyásával szembetűnő javulást érhetünk el. 

(Forrás)