Így szabadulj meg a karácsonykor felszedett kilóktól

Karácsonykor átlagosan 1-2 kg-ot szedhetünk fel, amit körülbelül 2-4 hét alatt tudunk ledolgozni kiegyensúlyozott étrenddel és persze mozgással. Sok mozgással. Eláruljuk, pontosan mennyivel.

30 perc gyaloglás a leves után

Egy adag halászlé alig több mint 100 kalória, csakhogy többnyire fehér kenyérrel és tejföllel gazdagítva fogyasztjuk, úgyhogy minimum dupla annyi kalóriabevitellel számoljunk. A ledolgozásához a következő mozgások közül választhatunk:

• 30 perc gyaloglás
• 20 perc kocogás
• 15 perc ugrókötelezés
• 40 perc úszás
• 60 perc táncos edzés
• 20 perc HIIT-edzés

Ünnepi halászlé>>>

Tüntesd el a töltött káposztát egy óra alatt

Mármint ne ennyi idő alatt edd meg az összeset, épp ellenkezőleg. A kedvenc ünnepi főfogásunk nagyjából 600 kalória, és ahhoz, hogy ledolgozzuk, az alábbi sportokat 1 órán át kell űznünk:

• biciklizés kb. 22,5 km/h-s sebességgel
• baseball vagy futball
• saját testsúlyos edzés minden izomcsoportot bevonva
• teljes testes köredzés (minimális pihenővel, vagy anélkül)

Szabolcsi töltött káposzta>>>

A legnehezebb a desszert

A zserbó, a bejgli és a szaloncukor, na meg a sós rágcsálnivalók a legalattomosabb kalóriabombák. Jövet-menet bekapunk egy falat sütit vagy sajtos rudat, eszegetjük a fáról a szaloncukrot, aztán a családi közös étkezést is desszerttel zárjuk. Mindezzel észrevétlenül magunkba tömünk legalább 1000 kalóriát, de simán lehet több is, ha óvatlanok vagyunk. Ezt a többletet már nehéz egyetlen alkalommal ledolgozni, érdemes inkább heti edzésprogramban gondolkodni. Valami ilyesmiben:

• edzőtermi csoportos óra (pl. spinnig, aerobic) hetente kétszer
• heti 3-4 konditermi edzés: teljese test edzése vagy alsó-felső felosztásban + az edzések végén valamilyen kardiomozgás
• heti 1-2 alkalommal magas intenzitású intervallumos edzés, 30-60 percen keresztül

Omlós zserbó>>>

A biztos siker érdekében

Ahhoz, hogy a karácsonyi kilók maradéktalanul eltűnjenek rólunk, egy ideig kalóriadeficitben kell lennünk. Ezt kétféleképpen érhetjük el: kevesebbet eszünk, vagy többet mozgunk, mint korábban. A legideálisabb mégis e kettő kombinálása. A fenti mozgásokból bármelyiket választhatjuk, és diétás receptötletekben sincs hiány nálunk.

DIÉTÁS ÉS FINOM FOGÁSOK: KÍMÉLŐ ÉS OLCSÓ RECEPTEK>>>