Mézes krémes  recept
Mézes krémes
Kijevi csirkemell rizibizivel  recept
Kijevi csirkemell rizibizivel
Túróval töltött zsemle recept
Túróval töltött zsemle
Klasszikus linzer recept recept
Klasszikus linzer recept
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen recept
Birsalmasajt tartósítószer-mentesen
Mákos guba  recept
Mákos guba
Hagymás rostélyos  recept
Hagymás rostélyos
Hagyományos tejes kifli  recept
Hagyományos tejes kifli
Párolt lila káposzta  recept
Párolt lila káposzta
Mézes-mustáros csirkemell recept
Mézes-mustáros csirkemell
Édes bundás kenyér (french toast) recept
Édes bundás kenyér (french toast)
Klasszikus kuglóf recept
Klasszikus kuglóf
Tartármártás házi majonézből recept
Tartármártás házi majonézből
Klasszikus csülök pékné módra recept
Klasszikus csülök pékné módra
Avokádókrém recept
Avokádókrém
Hagyományos kókuszkocka recept
Hagyományos kókuszkocka
Csokis muffin  recept
Csokis muffin
Máglyarakás kalácsból recept
Máglyarakás kalácsból
15 perces banános palacsinta recept
15 perces banános palacsinta
Holstein szelet recept
Holstein szelet
Ajánló

5+1 alapszabály az immunrendszer erősítéséhez járvány idején

Talán sosem volt még olyan fontos, hogy egészségünkről megfelelően gondoskodjunk, mint most, amikor a nyugtalanító hírek és sokunk gyökeresen megváltozott hétköznapjai szinte kiabálva hívják fel erre figyelmünket. A koronavírus elsősorban az idősekre és a krónikus betegségben szenvedő vagy gyenge immunrendszerű emberekre veszélyes – ez tény. De lássuk, milyen lehetőségek vannak a mi kezünkben, hogy megerősítsük a testünket és gondoskodjunk mentális egészségünkről is!

1. Megfelelő folyadékfogyasztás

Nem lehet eleget hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot fogyasszunk! Testtömegünktől függően ez napi 1,5-4 liter lehetőleg cukor- és szénsavmentes innivalót jelent, zömében tiszta (szűrt vagy tisztított) vizet, teát, esetleg gyümölcs- és zöldségleveket. Szakemberek szerint még az esetlegesen a légutakba jutott korokozók is elpusztulnak, ha napközben szinte folyamatosan forró italt (teát, akár vizet) kortyolgatunk.

2. Kiegyensúlyozott táplálkozás

Változatos, szezonális étrendre törekedjünk, amely biztosítja számunkra a megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát, rost, zsír; valamint a vitamin és ásványianyag bevitelt.

- A fehérje – a gyakori tévhittel ellentétben – nem csak a húsokban és tejtermékekben található; kiváló fehérjeforrás a hüvelyesek és az olajosmagok.

- A szénhidrátok sem az ellenségeink, csak jól kell tudni választani – teljesértékű gabonát, zabpelyhet, árpát, barnarizst, teljes kiőrlésű búzát.

- A megfelelő rostbevitel minden életkorban és élethelyzetben fontos, kössünk hát közeli barátságot a zöldségekkel! Sütve, főzve, párolva, nyersen – naponta többször fogyasszuk!

- A bogyós gyümölcsök csoda egészségesek ám! Addig is, amíg megjelennek frissen a piacokon, fogyasszuk liofilizált, azaz fagyasztva szárított formában – a Mixit müzli oldalán mi magunk is keverhetünk bogyós gyümölcsös szuper egészséges müzlit, vagy választhatunk a kész finomságok közül!

3. Elegendő mozgás

Ne csak a konditeremben eltöltött hosszú és izzasztó edzésekre gondoljunk! Testedzés minden, ami mozgás – még a takarítás is. Akárcsak a séta, a tánc, a jóga, a párnacsata és a fogócska. Utóbbi felsorolásból egy kis leleményességgel mind megvalósítható még #maradjotthon idején is – lásd online edzős videók, játék otthon a gyerekekkel, tánc a kedvenc zenénkre a nappali közepén, séta a háztömb körül vagy egy közeli, kevéssé forgalmas parkban, erdőben.

4. Pihenés

Nehéz leszámolni a „lusta, aki sokat pihen” mítosszal, pedig itt lenne már az ideje! A megfelelő mennyiségű (napi 7-9 óra) alvás ugyanis elengedhetetlen testi-lelki jóllétünkhöz, akárcsak a napi kikapcsolódás. Ezalatt nem az esti sorozat-maratont értjük, hanem pár perc semmittevést, relaxálást, esetleg zenehallgatást. Tudtad, hogy napi pár perc bambulás kifejezetten egészséges szokás?

5. Friss levegő és napfény

Legalább napi pár perc friss levegőre mindannyiunknak szüksége lenne – kiülni az erkélyre, bámészkodni egy kicsit a gangon. Addig is, amíg elegendő napfényhez jutunk, ne feledkezzünk meg a D-vitamin pótlásáról, lehetőleg jól felszívódó csepp formájában.

+1. Mit tehetünk mentális egészségünkért?

Vészterhes időkben, mint a mostani, különösen fontos, hogy ne feledkezzünk meg mentális egészségünkről sem! Mit tehetünk ennek érdekében?

  • legyünk tudatosak a hírfogyasztásban és ne lógjunk folyton a híroldalakon
  • beszélgessünk rendszeresen családtagjainkkal, barátainkkal; hallgassuk meg egymást
  • társasozzunk otthon együtt
  • kézműveskedjünk, vegyük elő régi hobbinkat
  • készüljünk a közelgő húsvétra; írjuk össze a menüt, fedezzünk fel új recepteket

5 GYÓGYÍTÓ NÖVÉNY, AMI FELTURBÓZZA AZ IMMUNRENDSZERED>>>

5 TERMÉSZETES ENERGIAITAL, AMI ERŐSÍTI AZ IMMUNRENDSZERED!>>>

5+1 ÉTEL, AMI ERŐSÍTI AZ IMMUNRENDSZERT>>>

Ajánlott tartalmak

A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.

Hozzászólások (0)

LegfrissebbTörlés
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!

Friss sztorik

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket az Mindmegette Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.