20 otthoni tevékenység, amivel elégethetsz 100 kalóriát

Mindnyájan tudjuk, hogy felszedni igen könnyű néhány kilót, leadni már annál nehezebb. Gondolj csak bele, egyetlen banán elfogyasztása 100 kalóriát jelent. Ha mindennap megeszel egyet, egy esztendő múlva akár 6 kilóval többet mutathat a mérleg, ha egyébként nem figyelsz oda az életmódodra… Szerencsére léteznek egyszerű módszerek, amelyekkel megálljt parancsolhatsz a fokozatos súlygyarapodásnak.

Havi 1 kilótól szabulhatsz meg...

Sőt, még fogyhatsz is anélkül, hogy szigorú szabályokat követnél, és semmit sem kell megtagadnod önmagadtól. Most 20 olyan ötletet mutatunk be, amivel összesen napi 100 kalóriát égethetsz el. Ha csak napi két tippet alkalmazol, már azzal is megszabadulhatsz havi 1 kiló fölöslegtől. Tippjeinket egy 68 kg testsúlyú nő számára állítottuk össze. Ha ennél nagyobb a súlyod, akkor több kalóriát égethetsz el, mivel testtömeged megmozgatásához ugyanannyi idő alatt több energiára van szükséged.

A fölösleges kilók leadásához nem kell feltétlenül csuromvizesre izzadnod magad az otthoni edzések során. Fogyhatsz szórakozva is: játssz gyakran a gyerekeiddel, vagy tölts minél több időt kedveseddel az ágyban. Sőt, a házimunka is kedvezően hat az alakodra! Célszerű tehát összekötnöd a kellemeset a hasznossal.

Otthoni programok, családi szórakozás és egy kis testmozgás

1. 18 perc porszívózás
2. 20 perc autómosás
3. 25 perc vasalás
4. 15 perc szex
5. 20 perc ablaktisztítás
6. 20 perc babakocsi-tologatás
7. 30 perc séta a friss levegőn
8. 30 perc sárkányeregetés a parkban
9. 20 perc fogócskázás a gyerekekkel
10. 13 perc biciklizés a családdal
11. 8 perc ugrókötelezés
12. 6 perc futás (10 km/h-s sebességgel)
13. 10 perc hátúszás
14. 13 perc aerobik
15. 9 perc lépcsőzés

+ 5 új és izgalmas program

1. Ha igazán különleges és szórakoztató módszerre vágysz, vedd birtokba a gyerekek trambulinját a kertben. Meglátod, tényleg jó móka lesz!
2. 20 percnyi vízi aerobik, amit nemcsak uszodában próbálhatsz ki.
3. 8 perc karate egy tisztáson. A gyakorlatokat internetes videóból el tudod lesni.
4. 10 perc vízibiciklizés - inkább nyári program lehet.
5. 20 perc capoeira (zenére végzett önvédelmi mozgásforma, akrobatikus elemekkel) a friss levegőn.

Olvasd el ezeket az ötleteket is

• 5 TIPP, HOGYAN SZABADULJ MEG A KARANTÉKILÓKTÓL >>>
• 3 NAP ALATT MÍNUSZ 2 KILÓ: ITT A CSIRKELEVES-DIÉTA >>>
• 21 NAPOS DIÉTA: TELJES ÁTALAKULÁS, ÉHEZÉS NÉLKÜL >>>