Egészséges nassolás? 6 étel, ami a legszigorúbb diétába is belefér

Ha azt mondjuk, nassolás, egészen biztos, hogy valami finom rágcsálnivalóra gondolsz, pedig annyi minden mást ehetsz „csak úgy”! Például egy kevés vacsoramaradékot, esetleg a reggelid miniatűr változatát – számtalan lehetőség közül választhatsz. Bár nincs mindenkire érvényes kalória-irányelv, egy snack jó, ha legfeljebb 150-200 kalóriát tartalmaz. A lényeg: törekedj egy falatnyi adagra, mi mutatjuk, hogy milyen lehetséges jó választások vannak.

1. Alma olajos magvakkal és sajttal

Egy közepes alma kb. 95 kalóriát tartalmaz, és bővelkedik rostokban, káliumban, B6-vitaminban és polifenolokban. Szeleteled fel ezt az értékes gyümölcsöt (ne hámozd meg!), majd minden almaszelethez adj egy kis kocka kemény sajtot, vagy kenj a szeletekre lágy sajtot. Jöhet egy adag kesudió, pár szem mandula, vagy dió, esetleg pisztácia és máris kész az egészséges nass.

2. Avokádós pirítós

Akik szeretik ezt a zöld vitaminbombát, gyakran fogyasztják reggelire pirítóssal. Tudod, hogy jó választás uzsonnára is? A gyümölcs sok rostot és rengeteg tápanyagot biztosít, beleértve a káliumot, a luteint és a zeaxantint. Vágd fel az avokádót, törd össze a húsát és kenj meg vele egy kis szelet magos kenyeret, majd locsolt meg citromlével. 

3. Eperparfé

Ízletes és szemet gyönyörködtető opciót keresel? Próbáld ki ezt az egészséges, házi készítésű parfét. Egy pohárban rétegezd az epret natúr görög joghurttal. Fogyasztásig tárold hűtőszekrényben. És hogy miért jó ez az egyszerű snack? Egyrészt az eper sok C-vitamint, káliumot, folátot, rostot és különféle fitonutrienseket tartalmaz, emellett kiemelkedő fitotápanyaga az ellagsav, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, megvédeni a szívet és az idegsejteket. Másrészt a joghurt jót tesz a bélrendszer egészségnek. Ha sportoltál vagy más komoly fizikai munkát végeztél, a parfét feldobhatod egy kis cukrozatlan granolával.

4. Salsa szószos, krémsajtos tortilla

A házi salsa szósz igazán egészséges, hiszen a paradicsom főzése növeli a likopintartalmát, amelynek fontos szerepe van bizonyos rákos megbetegedések, szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek megelőzésében. Keverd össze a paradicsom alapú salsát krémsajttal (a likopin jobban felszívódik, ha zsírral együtt fogyasztják), és kend meg vele a tortillát. A zamatos, krémes tölteléket még ízletesebbé teheted csírákkal.

5. Banánshake

Van néhány régebbi banánod? Tökéletes egy fincsi turmixhoz! A banán káliumban gazdag és rengeteg bioaktív vegyületet is tartalmaz gyulladáscsökkentő, antiallergén és vírusellenes tulajdonságokkal. Hámozd meg és szeletelt fel a banánt, majd fagyaszd le. Egy maréknyi fagyasztott banánszelet keverj össze növényi itallal – a cukrozatlan vaníliás mandulatej például jó választás. Adhatsz hozzá néhány kanál natúr görög joghurtot is. Összességében egy tápláló, frissítő, ultra-krémes italt kapsz, ami akár edzés utáni uzsonnának is kiváló. Egy kanál magvajjal felturbózhatod – ha belefér a diétádba.

6. Zöldség és humusz

Brokkoli, karfiol, répa vagy édes paprika – mind jó választás! A csicseriborsó tele van antioxidánsokkal és rostokkal, és a jótékony hatások humuszként is érvényesülnek. A humusz fogyasztásával javulhat a vércukorszint és a vérzsírszint. 

(Forrás)

(Kiemelt fotó: Shutterstock)