Ezekkel az arányokkal kiegyensúlyozott energiaellátást biztosítunk a szervezetünk számára, a magas fehérjebevitel pedig garantálja az állandó jóllakottságérzetet. Emellett támogatja az izomépítést, valamint a zsírégetést is.
A 40:40:20 diéta tehát jól működik, ha a fogyás a célunk, de akkor is, ha a testösszetételünk megváltoztatására, például sovány izomtömeg növelésére törekszünk. Ezt mi sem bizonyítja jobban, mint hogy díjnyertes testépítők, köztük Arnold Schwarzenegger is előszeretettel alkalmazta ezt a módszert. De ennyire nagyratörő tervek nélkül is próbálkozhatunk az étrenddel.
Első lépésként határozzuk meg, miből mennyit kell bevinni a szervezetünkbe.
Ehhez a következő alapinformációkat érdemes tudnunk:
Ha tehát a napi bevitelünk 1600 kcal, ami nagyjából megfelelhet a fogyási céljainknak, akkor
Ez grammokban körülbelül így néz ki:
Rugalmas
Mivel a hangsúly a makrotápanyagokon van, az ételek kiválasztása szempontjából rugalmas a diéta. Ennek ellenére a sikeres súlycsökkentés érdekében fontos, hogy jó minőségűek legyenek az alapanyagok, tehát lassú felszívódású szénhidrátokat válasszunk, és telítetlen zsírokban gazdag ételeket.
Nincs koplalás
Mivel a fehérje nagyon laktató tápanyag, ezzel az étrenddel biztosan nem maradunk éhesek, sőt, inkább állandó jóllakottságot érezhetünk. Ez segít az étvágy szabályozásában, így a nassolási vágy és a falási rohamok is elkerülnek.
Elegendő energiát biztosít
A 40:40:20 diéta nem csökkenti drasztikusan a bevihető szénhidrát mennyiségét, ezáltal megfelelő energiaellátást biztosít a szervezet számára. Így jut elég energiánk a mindennapi tevékenységek mellett valamilyen sportra is, hiszen az étrend mellett a mozgás is segíthet a fogyásban.
Bár a 40:40:20 diéta tápanyagokban gazdag, változatos étkezést tesz lehetővé, fontos, hogy jó minőségű alapanyagokat válasszunk. Mint az összes többi diéta esetében, itt is lényeges, hogy az egyéni igényekhez és célokhoz szabjuk az étrendet, amihez érdemes szakértő segítségét igénybe venni.
(Forrás)
(Borítókép: Shutterstock)
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.