4 hét alatt mínusz 4 kiló - ezt kell tenned az egyszerű fogyáshoz

1. hét

A tervezés elengedhetetlen. Gondold át, miként tudnál több zöldséget, gyümölcsöt az étrendedbe csempészni, és azt is, mire cserélheted le az eddig fogyasztott zsírosabb vagy szénhidrátdús fogásokat.

Találd ki pontosan a heti menüt, és csak ehhez vásárolj!

Ha eddig mindennap nassoltál, térj át arra, hogy csak minden második napon eszel valami édességet, és akkor is délelőtt és csak keveset, pl. 1 kis doboz gyümölcsjoghurtot vagy 1 db kicsi Túró Rudit.

Ha eddig nem sportoltál, kezdj el mozogni, de eleinte csak óvatosan! A lényeg az, hogy mindennap csinálj valamit, legyen szó akár egy 30 perces sétáról vagy úszásról.

DIÉTÁK, FOGYÓKÚRÁK >>>

2. hét

Ha dohányzol, próbáld meg letenni a cigit, és felejtsd el az alkoholt is.

A rendszeres mozgás mellett fontos, hogy növeld a napi folyadékfogyasztásod, ez a súlycsökkentésben is segít majd!

A hétvégén valamelyik nap tarts zöldségnapot! Párolj meg 1,5 kg vegyes zöldséget (például cukkinit, padlizsánt, sárgarépát, pritaminpaprikát, karfiolt) ízlés szerint fűszerezd, majd 6 adagra elosztva fogyaszd el a nap folyamán. Igény szerint 2-2 db korpás kekszet vagy extrudált kenyeret is megehetsz az adagok mellé.

Vond be az étrendbe a különböző csírákat (pl. retek, brokkoli, szója), mert ezek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

MÍNUSZ 20 KG 6 HÓNAP ALATT! LEGYEN MESÉS ALAKOD A NYÁRRA! >>>

3. hét

Tanuld meg kiválasztani a legjobbat! Az élelmiszerek csomagolásán mindig nézd meg az adott termék kalória-, zsír- és cukortartalmát.

Ne sürgesd a változást: bőven elég hetente egyszer a mérlegre állni! A súlyváltozás mellett figyeld a centikben mérhető fogyást is, mert gyakran ez mutatja a valós eredményt, ráadásul pluszlendületet is adhat a továbbiakhoz!

A hétvégén valamelyik nap tarts gyümölcsnapot! Válassz ki 1,5 kg gyümölcsöt, mondjuk epret, málnát, dinnyét, cseresznyét, ribizlit és áfonyát, és 6 adagra elosztva fogyaszd el a nap folyamán, alkalmanként 2 db korpás keksszel.

A 9 LEGGYAKORIBB FOGYÓKÚRÁS KIFOGÁS, AMIVEL LEBESZÉLJÜK MAGUNKAT A DIÉTÁRÓL >>>

4. hét

Most már hetek óta rendszeresen sportolsz – ideje, hogy kicsit növeld a mozgásadagod! Plusz 5 perc ugrókötelezés vagy 10 perc kocogás sokat lendíthet az állóképességeden.

A gyümölcsökből remek édességet készíthetsz: turmixold össze őket natúr joghurttal és egy kevés mézzel, és kész is a finom nassolnivaló. Egészségesebb és táplálóbb, mint a csoki!

Keress magadról egy, az életmódváltás előtt készült fotót, és tedd ki a hűtőre! Ez majd segít abban, hogy a 4 hét eltelte után is ragaszkodj az új szokásaidhoz.

FOGYJ ÚGY, HOGY KÖZBEN IGAZÁN JÓKAT ESZEL: ÍME A HATÉKONY MEDITERRÁN DIÉTA! >>>

DIÉTAHOROSZKÓP! FOGYÓKÚRÁS TIPPEK MINDEN CSILLAGJEGYNEK>>>

ÜLŐMUNKÁT VÉGZEL? MŰSZAKOZOL? ÍGY FOGYJ EGYSZERŰEN A MUNKAHELYEDEN IS! >>>

90 NAPOS DIÉTA: ÍGY LESZ TELJES A SIKER - TIPPEK ÉS TANÁCSOK >>>

5 VACSORASZABÁLY, AMIT BE KELL TARTANOD, HA DIÉTÁZOL >>>