Hogyan diétázzon a családanya, a dolgozó nő és aki ülőmunkát végez? Mutatjuk!

Elfoglalt családanya vagy...

A palacsinta, a bundás kenyér és a többi, családnak készített finomság mellett nehéz fogyókúrázni? Nehéz ügy, sőt, sokszor egyenesen lehetetlennek tűnik! Vezeted a háztartást, gondoskodsz a gyerekekről, mindennap főzöl, és közben észrevétlenül felkúsznak rád a pluszkilók... Mi segíthet? A kulcs az apró változtatásokban rejlik!

1.

Továbbra is készítsd el a gyerekek kedvenc fogásait, csak egy kicsit módosítva! A hasábburgonya helyett például jöhet a héjában sült krumpli, a bolti pizza helyett pedig a házi, akár leveles tésztából, akár tortillalapból, sok-sok zöldséggel megpakolva és egy kis zsírszegény sajttal megszórva.

2.

Érdemes beszerezned egy kalóriatáblázatot! Ebből megtudhatod, milyen alakkímélő élelmiszerekre cserélheted le a kalóriadús és zsíros hozzávalókat!

3.

A teendőid mellett nincs időd sportolni? Sokat számít napi 30 perc séta vagy 1 óra játék is a gyerekekkel a játszótéren!

Ha dolgozó nő vagy...

A foglalkozásod miatt végig mozgásban vagy, rendszertelenül eszel, és gyakran csipegetsz egészségtelen nassolnivalókat? Akkor nem csoda, hogy mire hazaérsz, úgy érzed, nincs semmi erőd, és ahelyett, hogy főznél magadnak valami tápláló, de könnyű vacsorát, inkább mindent megeszel a hűtőből...

1.

Ügyelj rá, hogy eleget aludj. Ha fáradt vagy, úgy érezheted, hogy evéssel kell pótolnod a hiányzó energiát.

2.

Mindig minden falatot alaposan rágj meg, hogy az agyadnak legyen ideje elhinni: jóllakott.

3.

A tervezés fél siker: ha délben csak egy salátára vagy egy szendvicsre van időd, vacsorára válassz meleg ételt! Amikor előre tudod, hogy este sem energiád, sem időd nem lesz főzni, érdemes reggel elkészítened a vacsorát. A paradicsomos tésztát vagy a gyorsrizst párolt zöldségekkel és csirkefalatokkal, amit 15 perc alatt összedobhatsz.

Ha Ülőmunkát végezel...

Egész nap egy asztalnál ülsz, ebédre eszel valamit laktatót, délután pedig a fiókból vagy az ételautomatából nassolgatsz? A tápanyagban szegény ételek fogyasztása farkasétvágyat okoz, ami mozgásszegény életmóddal párosulva súlyfelesleghez vezet.

1.

A tápláló reggeli a te esetedben különösen fontos! Gyümölcssaláta joghurttal vagy egy teljes kiőrlésű pékáruból elkészített zöldséges-sonkás szendvics elég energiát ad az ebédig.

2.

Amikor csak lehet, válaszd a lift helyett a lépcsőt, gyalogolj egy buszmegállónyi távolságot, esténként pedig tornázz otthon.

3.

Ne a számítógéped előtt egyél, mert ez arra sarkall, hogy minél gyorsabban letudd az étkezést! Emiatt pedig úgy fogod érezni, hogy nem lakotál jól...

4.

Az óránkénti 5-10 perces szünetben sétálj egyet az épület körül, és végezz nyújtó gyakorlatokat!

5.

Vigyél magaddal a munkahelyedre egészséges nassolnivalókat (pl. zöldségek, korpás keksz).

Diétázz a Fanny-val!

A Fanny Magazin legújabb számában a tartós karcsúsághoz mutat a dietetikus szakember biztos utat több lépésben. A fogyókúrás tanácsok mellett pedig diétás menüsort is találtok! Az új Fanny-t keresd az újságárusoknál, vagy fizess rá elő itt >>>

Itt olvass tovább diétáinkról >>>

Dietetikusunk tanácsait itt találod >>>