Ti melyik oldalatokon aludtok? Komoly veszélyeket rejt a legnépszerűbb póz

Szerencsére több egészséges alvópozíció közül választhatunk, így nekünk kell eldönteni, hogy számunkra melyik a leginkább pihentetőbb. Más pozitúra alkalmazandó azoknál, akik horkolásra hajlamosak, de eltérő például a derékfájással küzdő egyének vagy egy várandós nő esetében is. Az viszont biztos, hogy ha a megfelelő pózt választjuk, nemcsak pihentetőbb lesz az alvás, de még a szív működését is támogatjuk.

Fontos erről beszélni, hiszen egy felmérés szerint az emberek többsége az ágyban az úgynevezett „car crash”, azaz az autóbaleset névre keresztelt elhelyezkedést részesítik előnyben, ami a lehető legrosszabb az egészségünkre nézve. Ez az a pozíció, amikor hason fekve, valamelyik lábunkat magunk mellé felhúzva aludjuk át az éjszakát. A hason való alvásnak csupán csak egyetlen előnye van; csökkenti a horkolást a szabad légutaknak köszönhetően.

Ha magatokra ismertek, akkor ideje változtatni, hiszen ilyenkor a gerincet és a nyaki csigolyákat is extrém terhelésnek tesszük ki, mivel a test teljesen kifordított helyzetbe kerül. Ebből kifolyólag a gerinc és a nyak is természetellenes pózban feszül, a csigolyák pedig összenyomódnak az éjszaka folyamán. Ha ti is gyakran ébredtek nyak- és hátfájással, akkor ez bizony jó eséllyel ennek a testhelyzetnek köszönhető.

Háton alvás

A háton alvás talán az egyik legjobb pozíció, ha szeretnénk elkerülni a derék- és nyakfájást, mert így egyáltalán nem terheljük a gerincünket. A gyomorégésre hajlamosak éjszakája is jobb lesz, mivel ilyenkor a nyelőcső a gyomor szintje fölé kerül, így a gyomorsav nem kerül a nyelőcsőbe. Ha ezzel a pózzal tudtok azonosulni leginkább, akkor háton fekve érdemes még egy alacsonyabb párnával megtámasztani a nyakunkat, illetve a derékfájdalom elkerülése végett nem árt még egy kisebb párna a térdeink kitámasztására is. Azoknak, akik alvási apnoéra vagy horkolásra hajlamosak, a hanyatt fekvés nem túl nyerő, nekik más alternatívát kell választani.

Az oldalunkon

Talán ez a pozitúra a legjobb! Az oldalunkon való alvással megőrizzük gerincünk természetes görbületét, ráadásul még a horkolás gyakoriságát is csökkentjük. Ez a pozíció az alvási apnoéval küzdőknek is ajánlott, mivel az oldalunkon fekve sokkal könnyeben jutunk levegőhöz is. Ezt a pozíciót szokták javasolni várandós nőknél is, mivel így sem a magzatra, sem a gerincre nem kerül nagy nyomás. Persze előfordulhat, hogy az oldalunkon fekve túlságosan megterheljük a derekunkat, ezért érdemes párnát tenni a térdeink közé, hogy megelőzzük a derékfájást. Az oldalfekvés tekintetében arra is figyeljünk, hogy ne a jobb, hanem a bal oldalunkat válasszuk. Ilyenkor ugyanis a gyomorégésre hajlamosak is pihentetőbb alvásra számíthatnak, de a bal oldalon való alvással a szív munkáját is támogatjuk, továbbá belső szerveinket sem éri a gravitációból adódó erős terhelés.

Természetesen ennek a formátumnak is vannak hátrányai. Amikor az oldalunkon fekszünk, akkor az arcunk megnyomódik, ami bizony ráncosodáshoz vezet, így a bőr és a mellek feszessége szempontjából nem túl kifizetődő. Ha pedig még fel is húzzuk a lábunkat, tovább rontunk a helyzeten, ugyanis az embriópóz vagy magzatpózként ismert elhelyezkedés csak magzati korban előnyös. Ha viszont képtelenek vagytok szakítani ezzel az alvóhelyzettel, akkor legalább támasszátok meg a fejeteket egy párnával.

Kímélő póz

A szakértők szerint ez a testhelyzet a legjobb, ha alvásról van szó. Ilyenkor a bal oldalunkra fekszünk, majd egy párnát a fejünk alá, egy másikat pedig magunkhoz ölelünk úgy, hogy annak felső része a vállunkkal egy vonalban legyen. Ezután szükségünk lesz még egy harmadik párnára is, amelyet a bokák és a térdek közé teszünk, így pedig a gerinc és a csípő nem csak megtámasztva, hanem stabilizálva is lesz az éjszaka folyamán.

Órát állítunk

Bár sokan kedvelik a nyári időszámítást, hiszen innentől kezdődően később megy le a nap, ám a szervezetünket ez az átállás jobban megviseli. Ezért fontos, hogy ne csak az alvás mennyiségére, hanem annak minőségére is odafigyeljünk a fentebb említettek szerint. Ha betartjátok, és egy picit odafigyeltek a pihenésetekre, akkor biztosan nem fogtok napokig, rosszabb esetben hetekig az óraátállítás következményeitől szendvedni.

A nyári időszámítás kezdete idén március 31-ére esik, amikor éjjel 3 óráról 2 órára állítjuk vissza az órákat.

Ajánljuk még:

• ÓRAÁTÁLLÍTÁS: MÉG MA KEZDJÜK EL FELKÉSZÍTENI A GYEREKEKET A NYÁRI IDŐSZÁMÍTÁSRA >>>
• ÍGY ENYHÍTHETJÜK AZ ÓRAÁTÁLLÍTÁS KELLEMETLEN TÜNETEIT >>>
• HA AZT HISZED, CSAK A FALIÓRÁT KELL ÁTÁLLÍTANI, VAN EGY ROSSZ HÍRÜNK >>>