Nem a mérleg a lényeg! Helyette így kövesd nyomon a testsúlyod változását

Amikor életmódváltásba kezdünk, szeretnénk nyomon követni, hogy milyen ütemben haladunk a kitűzött célunk felé. Ám ha a diéta mellett a testmozgást is bevezetjük a mindennapjainkba, akkor nem biztos, hogy állandó csökkenő tendenciát fog mutatni a súlyunk. Emiatt azonban egy pillanatig sem érdemes aggódni.

Testsúlyunk a nap folyamán is változik

Hogy milyen számot mutat a mérleg, azt a nap folyamán elfogyasztott étel és ital mennyisége és minősége nagyban befolyásolja, és ez csak a jéghegy csúcsa. Szinte nincs is két egyforma adat, még az adott nap folyamán is változik a súlyunk. Ezért aztán ha fogyókúrázunk, sokkal célravezetőbb, ha heti átlagokat veszünk figyelembe, emellett pedig a testzsírszázalék alakulását tekinthetjük irányadónak a fejlődésünk szempontjából. 

Amit a testzsírról tudni érdemes...

Testünket a csontok, az ízületek, az izmok és még sok más mellett zsírszövetek alkotják. A testzsír főként zsírsavakból és glicerinből tevődik össze. Ezeken kívül tartalmaz még kisebb mennyiségben vizet, fehérjéket és más lipid típusú molekulákat, valamint koleszterint. Két típusát különböztetjük meg aszerint, hogy hol van jelen a testben. A zsigeri zsír a hasüregben és a belső szervek körül helyezkedik el,  a bőr alatti zsír pedig a bőr alatt az izmokat elfedve található. Ha az testzsír aránya túl magas, az nemcsak a külalakunkat befolyásolja negatívan, hanem az egészségünkre is káros lehet.

Mitől függ a testösszetételünk? 

Több tényező határozza meg, hogy mekkora zsírmennyiség alakul ki a szervezetben. Befolyásolja például a genetika, a nemünk és az életkorunk is. Fontos szerepük van a hormonoknak is, amik az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozzák, valamint az alvás is, aminek sokkal nagyobb hatása van az egészségünkre, mint gondolnánk. Végül pedig a táplálkozás és a fizikai aktivitás is meghatározó tényező. 

Mennyi az egészséges zsírmennyiség? 

A szakemberek százalékos arányban határozzák meg az egészséges zsírtömeg értékét. A nők esetében 20-30 százalék, a férfiaknál a 10-20 százalék közötti érték számít optimálisnak. A nemek közti különbség abból adódik, hogy a férfiak alapvetően kevesebb zsírszövettel rendelkeznek – derül ki a Metropol cikkéből. 

A normál testzsírszázalék feletti értékek esetében túlsúlyról, még magasabb érték esetén pedig már elhízásról beszélünk. A nőknél ez a 35 százalék feletti, a férfiaknál a 25 százalék feletti testzsírszázalék esetében áll fenn. Fontos azonban azt is megjegyezni, hogy a testzsír kiugróan alacsony mértéke ugyanolyan káros lehet, mint az extrém magas százalék. 

(Kiemelt kép forrása: Shutterstock)