A nagy diétateszt: milyen étrend passzol hozzád?

A fogyni vágyók egy része évekig tévúton jár, és olyan diétákkal kínozza magát, amelyek nem neki valók. Mindenkinek más ugyanis az anyagcseréje, és táplálkoznia is ennek megfelelően kellene. Az anyagcserét számos tényező befolyásolja, például az életkor, a nem, a genetikai faktorok, az étkezési szokások vagy a testmozgás módja és mennyisége.

Töltsd ki a következő kérdőívet, amely az összes fent említett faktort figyelembe veszi, így kiderül, milyen típusú az anyagcseréd. Figyelem: ha jelentősebb súlyfelesleggel küzdesz, orvosi konzultáció nélkül semmiféle diétába ne vágj bele!

Így csináld: írd fel egy papírra a rád legjellemzőbb állítások betűjelét, majd számold össze, melyik betűt jelölted meg a leggyakrabban. Végül olvasd el a hozzá tartozó értékelést.

Testi tulajdonságok

1. Szem
a) Száraz
b) Gyakran könnyezik
c) Normálisan nedves

2. Köröm
a) Vastag és erős
b) Könnyen letörik
c) Átlagos vastagságú

3. Orca
a) Rendszeresen és hamar kipirulok
b) Csak ritkán vörösödöm el
c) Akkor pirulok ki, ha izgatott vagyok

4. Testsúly
a) Inkább vékony vagyok
b) Hajlamos vagyok a hízásra
c) A testsúlyom a normál tartományban marad

5. Bőr
a) Inkább száraz
b) Inkább zsíros
c) Kevert, bizonyos helyeken zsíros, míg máshol száraz

Személyiség

6. Türelem
a) Hamar ideges leszek
b) Magam vagyok a megtestesült türelem
c) Néha kijövök a sodromból

7. Véleménynyilvánítás
a) Inkább vitatkozom, mintsem hogy engedjek
b) Rendszerint hagyom, hogy mások akarata érvényesüljön
c) Csak akkor vitatkozom, ha muszáj

8. Pontosság
a) Nem bírom elviselni a késést
b) Állandóan késésben vagyok
c) Ritkán fordul elő, hogy kések

9. Becsvágy
a) Céltudatosan dolgozom a céljaim megvalósításán
b) Mindent úgy veszek, ahogy jön
c) Átlagosan vagyok ambiciózus

10. Társasélet
a) Inkább magányos farkas vagyok
b) Barátok és partner nélkül félembernek érzem magam
c) Szívesen megyek társaságba, de magamban is jól elvagyok

Étkezési szokások

11. Az evéshez való hozzáállás
a) Az evés különösen fontos számomra
b) Szívesen falatozom, főleg társaságban
c) Akkor eszem, ha éhes vagyok

12. Reggeli
a) Ilyenkor rendszerint csak iszom valamit
b) Szép nyugodtan eszegetek
c) Néha többet, néha kevesebbet eszem

13. Nassolás napközben
a) Ritkán fordul elő
b) Gyakran van rá szükségem
c) Néha megengedem magamnak

14. Mit szeret a legjobban?
a) Saláta, tészta, vegetáriánus ételek, édességek
b) Hús, hal, sajt
c) Mindenből egy kicsit

15. Délután...
a) ...tulajdonképpen sosem eszem
b) ...szükségem van egy kis uzsonnára
c) ...csak néha fogyasztok valamit

16. Vacsora
a) Nem fontos
b) Legszívesebben ilyenkor is meleget eszem
c) Néha a kenyér is elég, máskor meg főzök valamit

17. Éjszakai vacsora
a) Ha lefekvés előtt kapok be valamit, rosszul alszom
b) A kiadós késői étkezés sem okoz gondot...
c) Ha nem eszem túl sokat, jól alszom

18. Vörös hús
a) Nem kedvelem, mert fáradt leszek tőle
b) Szívesen fogyasztom, energiát ad
c) Néha eszem, de nincs rám különösebb hatással

19. Zsíros ételek
a) Nem szeretem a zsíros ételeket, kimerültté tesznek
b) Utána úgy érzem, végre egy jót ettem
c) Gond nélkül fogyaszthatok ilyesmit

20. Sózás
a) Gyakran érzem túl sósnak az ételeket
b) Szinte mindent megsózok
c) Átlagosan sósan szeretem az ételeket

21. Édességek
a) Csak ezeken is el tudnék élni, és az étvágyamat is csillapítják
b) Rövid időre adnak energiát, utána még többet kívánok, és nem érzem jól magam
c) Néha szívesen fogyasztok ilyesmit, de nem tömöm tele velük magam

Értékelés

A
Az édes típus

Legszívesebben állandóan nassolnál, ami a lassú emésztéssel párosulva gyorsan túlsúlyhoz vezet.
Ennek ellensúlyozására fogyassz zsírszegény, mediterrán jellegű ételeket, sok zöldséggel és gyümölccsel. Az elegendő fehérjét sovány hallal, hússal és hüvelyesekkel, a szénhidrátokat pedig kenyérrel, tésztával, rizzsel és burgonyával biztosítsd. Ez a vegyes étrend egyenletesen látja el energiával a szervezeted, gyorsítja az anyagcserét, és csökkenti az édesség iránti vágyat. Zsiradékból csak keveset használj. A rendszeres testmozgás és a legalább napi 1,5 l víz lendületbe hoz majd! Az édességekről sem kell lemondanod: naponta 1 müzliszelet, 1 Túró Rudi vagy 2 kocka csoki még belefér...

B
A pikáns típus

Az evés élvezete központi szerepet tölt be az életedben. Mivel az anyagcseréd mindig csúcsformában működik, éhség esetén gyorsan rosszkedvű leszel, ezért fogyaszt sokszor több szénhidrátot, mint amennyi még jót tesz. Több fehérjével és kevesebb szénhidráttal féken tarthatod az anyagcseréd, és egyensúlyba hozhatod a vércukorszinted, így tovább tart majd a jóllakottság érzése, és automatikusan kevesebbet fogsz enni. Ideálisak a fehérjében gazdag táplálékok, például a tejtermékek, a sovány hús és a hal sok gyümölccsel, zöldséggel, salátával. Emellett az értékes zsiradékok (pl. növényi olajok) is jót tesznek az anyagcserédnek, mértékkel mindennap fogyassz belőlük! A szénhidrátokból, mint a kenyér, a tészta és a rizs, csak napi 2-3 adagot fogyassz. A minimum napi 1,5 liter víz elfogyasztása a számodra is kötelező, viszont a koffein- és cukortartalmú italokról mondj le, mert mindkettő gyorsítja az anyagcserédet!

C
A kevert típus

Számodra fontos a kiegyensúlyozott étrend. Szervezeted mind a szénhidrátokat, mind a fehérjéket jól tolerálja. Az anyagcseréd többnyire megfelelő, ám ha túlságosan egyoldalúan táplálkozol, a szervezeted nem jut hozzá az összes szükséges tápanyaghoz, és gyorsan hízásnak indul. Gondoskodj a megfelelő vegyes étrendről, amely szénhidrátokban gazdag (tészta, rizs, burgonya), bővelkedik fehérjében (hús, hal, tojás, tejtermékek), sok gyümölcsöt, zöldséget, valamint olajokból, olajos magvakból és halakból (pl. lazac) származó értékes zsiradékot tartalmaz. Ezenkívül mindennap igyál meg legalább 1,5 l vizet, és rendszeresen mozogj!

ÍME A TUTI FOGYÁS TITKA - 3 SZUPER DIÉTÁS RECEPTTEL>>>

NEM SIKERÜL LEFOGYNI? 5 PSZICHÉS GÁT, AMIT FEL KELL SZÁMOLNOD!>>>

FOGYÓKÚRÁZÓK FIGYELEM! ÍME 12 VILLÁMGYORS ÉS ISTENI DIÉTÁS DESSZERT>>>